عاوز اقسم واشيل الدهون من على العضلة واشد عضلات بطني
في عضل عندي مش محتاج تقسيم لانو مش عليه دهون اللى حد ما ..
العضلات اللي عندي اللي محتاجة تقسيم
1/البنش(الصدر) فيه دهون عليه وعاوز العضلة تكون صافية
2/ الجوانب والبطن
لكن الكتف والدهر والبايسيبس والترايسيبس معلهومش دهون ظاهرة لكن في شوية في الظهر بس مش باينين اوي وشوية اعلى التراي من فوق بجانب الابط بس
المطلوب
1) جدول تمارين اعملو اسبوعي كاريدو وحديد بحيث منقصش عضل وجدول الحديد يكون فيه العب عضلة ايه مع ايه وعدد المجموعات والتكرارات الصحيحة لكل عضلة
2)والاكل بتاعي هيكون عامل ازاي
3) هل اخد مكملات غذائية ولا لا؟؟؟ وهل الكرياتين ممكن يزود حرق الدهون باعتباره بيزود النشاط؟؟؟؟
وشكرآ
