اتمرن ثلاث سنيين ولا في فائده

[kingls]

عمري سنه22 طولي سم174 وزني 94 ك
دخلت حديد ابغا انقص وزنى والا هو يزيد واشيل اللين وصلت تمريين الصدر 120ك
وش المشكله
فكرت ادخل لياقه
ارجوا من المختصيين الاجابه وشكرا

[awni5]

اخي الكريم
صاحبي عنده نفس المشكلة وناس حكوله انها من
b12 وانا بتوقع هيك كمان شوف اخوي شو بقوله
والله يوفقك يا بطل

[الفارس 007]

اخوي اكيد وزنك راح يزيد لانه راح تزيد عضلات مع الدهون

عشان كذا لازم بعد الحديد تلعب كارديو لان بعد تمرين الحديد يكون جسمك استهلك
كل السعرات الحراريه الي فيه وبكذا لما تلعب كارديو بعد الحديد جسمك راح يحرق دهون

اتمنى اكون افدتك

[kingls]

مشكوريين على الرد

[الليزر الطيب]

انا كنت مثلك كنت زايد 13 كيلو حبيبى قلل الاكل مع لعب الحديد هاتخس
مثلا عني كنت باكل في الوجبة رغيفين أصبحت اكل رغيف واحد
وامنع الدهون من اكلك مثلا لما والدتك تديك حته لحمة او فرخة انزع الجلد والدهن من عليها وكل

[Yusuke Urameshi]

الي يلعب حديد و يكون في وزن زائد راح ينزل الوزن ببطئ لانه مرات تشوف وزنك ثابت لانه هذا شوي شوي يشيل الدهون من الجسم و يبقى العضل

[scaryface]

عمري سنه22 طولي سم174 وزني 94 ك
دخلت حديد ابغا انقص وزنى والا هو يزيد واشيل اللين وصلت تمريين الصدر 120ك
وش المشكله
فكرت ادخل لياقه
ارجوا من المختصيين الاجابه وشكرا

كارديو عشان تخفف من الشحم مثل الجري والسيكل مع تمارين حديد لتقصيم واظهار العضلة ولا تنسى الاكل المتزن
وكل ما تكبر العضلة راح تحرق اكثر

دايت + كارديو + حديد = افضل حل لحرق الشحوم

[أبووخالد]

هلابك أخوي

غلطتك أخوي إنك لعبت حديد قبل ماتشيل الدهون الزايد اللي في جسمك لكن

مالك الا تكرر تمرينك وحبذا على وزن واحد + الجري وأفضل شيء السويدي عشان تحرق الدهون وأهم شيء الأكل قلل منه

ولا تاكل وتنام على طول لإنه هو اللي يسبب أكثر الشيء السمنه وخصوصا في منطقة البطن أو تأكل وتشرب ماء على طول

اصبر بعد الأكل نصف ساعه أو ساعه بالكثير

وصدقني أخوي أول مايصير وزنك من 70 إلى 75 رح تشوف التقسيم على جسمك

والله يوفقك

دمت بود

[AI_BARCA]

ااؤيد كلام الاخ scaryface

اتبع نظام غذائي مابين 2000-2500 سعرة حرارية

اعملك جدول تقسيم وليس تضخيم

اعمل كارديو 5 مرات اسبوعياً بعد كل تمرين من نص ساعة إلى 45 دقيقة سواء جري خفيف او مشي سريع او دراجة او اي لعبة

نظم وجباتك على شكل 6 وجبات 3 رئيسية + 3 سناك وتكون وجبات صغيرة

ومكملات ممكن تستخدم الوي بروتين من شركة اوبتيمم + ملتي فيتامين + زيت السمك او المسمى بالاوميجا 3

وتعال بعد شهرين ثلاثة وادعيلي

[kingls]

مشكوريين وماقصرتوا الله يعطيكم العافيه