طلب نصيحة

[big moon]

السلام عليكم ورحمة الله
ياجماعة أنه ملتحق مع أحد النوادي وحاب آعمل زيادة للوزن وآبني جسمي لاكن عند سوآل المدرب آيه النظام الغذائي اله المفروض آتبعه قالي أكل كلشي !!
بس حاب آسأل تقترحون جم وجبه آكل فل يوم الواحد وركز عل شنو بالظبط علما أني لا أأخذ أي مكملات ووزني حاليا 55 وطولي 172

وشكرا

[zero19]

مثل ماقالك المدرب اكل كل شي عشان يوصل وزنك المثالي واذا استعنت بالمكملات اخذ لك بروتين فيه فات

بالتوفيق

[foxdie elf]

نصيحتي حاول أتباع نظام 5 وجبات تحتوي على البروتين العالي والسعرات الحرارية والطاقة مثل : الدجاج - التونة - اللحوم - ألخ ....
وقدر الأمكان أبتعد عن الدهون ومصادر السكريات التي لا نفع لها وخاصة الدهون المشبعة - النتيجة تبني عضلات صافية خالية من الدهون.
الأكل العشوائي بصراحة خطير ويحتاج إلى وعي لأن ليس كل وجبة أو أكل يؤدي الغرض المطلوب على حسب الجسم - الأكل الصحي و حلك المناسب أخي لكي تتبع خطوات بناء العضل السليمة والأبتعاد عن مخاطر مثل أرتفاع في الكلوليسترول الضار في الجسم - السكري - آلام المفاصل والكثير الكثير كلها سببها عدم الأتزان في التغذية مما يؤدي الى مضاعفات جانيبة للجسم وخاصة القلب أو الدم هو الأكثر عرضة للمرض ولا تنسى لكل جسم بيئته الخاصة وفصيلة الدم تلعب دور في ذلك. والكثير من المعلومات يمكن أن أجلس 10 أيام أكتب ولا انتهي لكن خلاصة كلامي :
(( أنضبط بالتغذية الصحية لزيادة الوزن وأكتساي العضلات طبيعياً بالأخذ من المصادر الطبيعية )). مشتقات الألبان لها أيضاً دور فعال في ذلك.
والسلام عليكم