مرحبتين يالغالين
انا وزني احتمل
98
وطولي حوول 170 طبعن فوق 170 بس ماني متاكد
وابي اخفف وزني والعب حديد
ومتردد الحديد يساعد على تنزيل الوزن
وش الطريقة الافضل
والبروتين وين القاهـ يعني بالصيدلية
لان دخلت قبل فترة لنادي وماطولت
ابي الحال
مرحبتين يالغالين
انا وزني احتمل
98
وطولي حوول 170 طبعن فوق 170 بس ماني متاكد
وابي اخفف وزني والعب حديد
ومتردد الحديد يساعد على تنزيل الوزن
وش الطريقة الافضل
والبروتين وين القاهـ يعني بالصيدلية
لان دخلت قبل فترة لنادي وماطولت
ابي الحال
حل هو العزيمه اي منتج ما راح يساعدك من دون عزيمه
حاول ترتب جدولك بين الحديد والكارديو والاهم هو اكل متزن وصحي
بالنسبة للحديد اذا تبغي تزيد نسبة العضل عليك بالاوزان عاليه مع تكرار لا بتعدى ال 12 مرة في ثلاث جلسات
والكارديو افضل نظام هو الهيت Hiit ومدته 21 دقيقة بس يتعب والاحسن تخليه اخر التمرين لانه بتحرق اكثر
(اذا ما تعرف نظام الهيت دور عليه في جوجل )
اما البروتين ما اعنقد لك حاجه به حاليا بس اذا تفكر تستخدمه اشربه قبل التمرين بساعه مع الماي والاهم انك تهتم بغذائك اكثر
يطول بعمرك ياغلاي
تسلم
بس ياليت توضح اكثر
لاني ما اعرف بالاسماء
الكارديو
الهيات
وشكرا
اخوي الكارديو = الجري ولعب الدراجة .. الخ
بعد ماتلعب حديد العب كارديو عشان يحرق اكثر
بالتوفيق
واخوي لاتلعب اوزان ثقيلة العب خفيفة + تكرار اكثر عشان تفقد الدهون اكثر
يعطيكم العافيه
بس عندي الجسم ياهل
لان العظم عندي كبيرر وكتفي كبيررر وصدري بارز يعني مو مشحم من فوووق
يسلمووووو