ممكن تساعدوني لو سمحتم

[temo9]

انا اريد اضخم وأفصل(أجزء)العضلات في نفس الوقت بس مش عارف النظام الغذائي اللي راح أمشي عليه وهل ليها تمارين معينة؟؟ وهل ممكن ان استغني عن الحبوب الكيماوية؟؟؟

[syria.boy]

التضخيم اولا و التقطيع بعد التضخيم ما يصير بنفس الوقت و الانظمة الغذائية بالتضخيم و بالتنشيف معروفة و لكن لا يمشى عليهما مع بعضهما لان التضخيم و التقطيع ما بيصير مع بعض لازم تضخم بعدين تقطع او تقطع بعدين تضخم و طبعا لكل شي له تمارين معينة التضخيم و التقطيع و الكل السليم و الصحي ست وجبات باليوم كاملة غئايا من الكاربوهيدرات و البروتين و دهون بنسبة 20% اثناء التضخيم تغنيك عن الحبوب

[temo9]

مشكووووووووور ما قصرت

بس انا سألت المدرب في النادي قالي ينفع تضخم وتقسم في نفس الوقت بس مش عارف كلامو ده صح ولا خطأ

[syria.boy]

غلط و هذا كلام البارسا دور عليه بتلاقي ؟؟؟

[mashkaljey]

السلام عليكم

التضخيم شيء

والتقسيم شيء

التضخيم = زيادة في العضل مع وجود نسبه من الدهون لا نقول عاليه ولكن قول نسبه ليست بقليله

التقسيم = زيادة في العضل ولكن اقل من الضخامه بقليل ونسبه الدهون في الجسم الحد الادنى يعني قد تصل الى 10% فقط

لهذا التضخيم غير التقسيم وله طريقه التضخيم وله طريقه التقسيم من ناحية المكملات الغذائية وايظا من ناحية اللعب نفسه

اما بالنسبة للتغذيه ي الضخامه تكون نسبه الكربوهيدرات في الاكل اكثر من نسبتها عند التقسيم
وتزداد نسبه البروتين في التقسيم عن التضخيم
والدهون اعلى في التضخيم من التقسيم

وانت اختار ما يناسبك تبدأ تضخيم او تبدأ تقسيم لو كان جسدك ضخم تحتاج الى تقسيم مباشره اما اذاكان بنيتك نحيفه فابدأ بالتضخيم ومن ثم بعد ان تحصل على كتل عضليه مناسبه ادخل في التقسيم

وبالتوفيق

[temo9]

جزاك الله خير,,,,,,,,,,,,,,,,,, أفدتني