للأعضاء النشيطون_ضروري جدا__شرح بالصور

[تركي 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

اولاا احب اشكر اعضاء هذا المنتدى وخاااصه

بعض الاعضااء النشيطين جدا اللي بلاحظ

عليهم الاهتمام بمساعدة الاخرينبدون ذكر اسماء

علشان ما يزعل باقي الاعضااء بس اللي حبيت

اقوله اني متابع من فتره طويله لهذا المنتدى

وما كنت قبل بفكري ادخل جيم لكن انتوا اللي شجعتوني

واحب اعرض حالتي بالتفصيل علشان يكون الموضوع

واضح جدا


انا عمري 23 وزني 73 طولي 172 طبعا اعاني من مشكلة

انزلاق فقري اسفل الظهر يتطلب مني ممارسة السباحه

والمشي دايما وبعض التمارين لتقوية عضلات الظهر

واحيانا حديد بشرط التأكد عدم ضررها بالظهر

وانا امارس المشي نص ساعه من سنه بس طبعا مش يومي

والان داخل جيم وانا ما ابغى جسم مضخم

وهدفي اني احصل على جسم حلو وشوي مقسم ومشدوود وبوضح كل شي بالصور بالاسفل

هذي صور لجسمي









طبعا واضح انو فيه نسبة دهون عاليه على البطن والجوانب وهذي اهم مشكله عندي

ثم شد اليدين والصدر احب يكون جسمي مثل الي بالصور اللي تحت مقسم وناشف















طبعا في هذي الصوره الاخيره اعجبني جسمه من ناحية الصدر والكتفين وكيف تقسيمها


كم تتوقعون الفترة اللي اقدر اعمل جسم مثل كذا طبعا انا بكون بالنادي مدة 5 او 6 ايام

بالاسبووع وانام الساعه 6 صباحا واقوم 3 الظهر

وبطلع للنادي 7 المغرب ومحدد انو 3 ساعات بالنادي مدري يكفي او لا

وحايكون نظامي الغذائي مكون

خبز بر __ زبادي قليل دسم__جبن قليل الدسم__ خضروات و فواكة __تونة ماء


وملح__مشاوي قليل على العشاء __ عصير ليمون مع ماء حار بعد الوجبات الرئيسيه بساعه

وشاي اخضر قبل الوجبات بنص ساعه سمعت انو فائدته بتكون اكثر

انا الان اريد ارائكم ومشورتكم من ناحية النظام العذائي والتدريبي في النادي

وانا للاسف ما عندي خبره كبيره بكتابة المواضيع فاسف على الأطالة

والله يوفق الجميع

[alafreet283]

انت نشف جسمك بالأول أحسن

او اذا تبي تبدا الحين عادي بس ضخم شوي كمن شهر عقب قسم او 5 او 6 ايام في الأسبوع كافية

او التمارين الموجودة انت ضخم او عقب قسم بصير نفسه

او بالتوفيق

[تركي 15]

بس يا احي ما ينفع تقسيم بدون تضخيم

[alafreet283]

انزين ضخم او عقب نشف او العكس

[تركي 15]

انا اتمنى مشاركة بعض الاعضاء اللي لهم خبره

وعندي سؤال هو ايش اسرع طريقه او برتامج

تدريبي وغذائي ينزل الدهوون اللي بالبطن والجوانب

مثل ما تشوفون بالصور من ناحية الكارديو هل هرووله

او الدراجة او سباحه وايش مدة كل تدريب ومتى ادخل بالحديد

[تركي 15]

وينكم يا شباب الموضوع من اسبويعن وبس ردين ارجو المشاركه

[mashkaljey]

اخوي بسم الله نبدا

انت تقول عندك مشكلة طبيه اذن اسال طبيبك هل امارس رياضه الحديد ام لا ؟

الان نأتي الى حالتك الصحية انت تنام الصبح وتصحو في الظهر ؟ لم لا تنام في الليل لان النوم في الليل يريح جسمك وينمي العظل بصورة افضل ؟

الان شغله بسيطه هل ترى ان الصور التي وضعتها للاشخاص اجسامهم مقسمه وجميله ؟؟ اخي هذا لا تقسيم ولا جمال جسم عادي وتقدر توصله لو نشفت جسمك فقط اما بالنسبه للصدر البارز قليل تحتاج الى تمرين للصدر لتحصل على عضلات صدرك

اما ان الصور مجسمين ومقسمين فللاسف اخي اجسامهم جدا عادية

بالنسبة لغذاءك هناك موضوع بالمنتدى عن الغذاء المناسب لكل شخص ابحث عنه وستجده

وبالنسبة للتمارين سنوفر لك الجدول والطريقه والمده وكل شي بعد ان :-

1- تستشير الطبيب بخصوص ما تعانية ؟

2- تعدل وقت نومك لان النوم مفيد وتقدر تنسق وقتك وغذائك مع النوم الجيد والراحه الجيده

وان شاء الله ما نقصر معك بالتوفيق

[تركي 15]

بسم الله الرحمن الرحيم



شكرا لك اخووي


mashkaljey
يعطيك العافيه من ناحية الطبيب انا استشرت قالي المهم ما تشيل


اوزان وانت واقف يعني اتمرن وانا على الباار اوكي

[mashkaljey]

بالنسبه لبعض التمارين وانت واقف تستطيع تغيرها الى تمارين اخرى تدرب نفس العضل ولا داعي للوقوف

فالوقوف في بعض التمارين يقتصر فقط على

1- الاكتاف

2- الباي

3- الظهر جهة الاسفل

4- الارجل

وتستطي لعب كل واحده من الاعلى وانت جالس الا الارجل فقط راح تتخلا عن التمرين الواقف بالاجهزة

الان عليك بالبدأ بالنادي تلعب اول شي اسبوعين شامل وبعد الانتهاء من الشامل ساضع لك جدول وانت اختار الجدول الذي يعجبك

بالنسبة للكارديو انت تحتاج فقط انك تزيل الدهون من البطن والخواصر والحمدلله ان المنطقتين ليست بهم دهون عاليه يعني تقدر باذن الله مع تمارين معده وخواصر بشكل شبه يومي يعني يوم تلعب ويوم ترتاح انك تصل لتحسينهم خلال فتره قصيره لكن شرط انك تنظم غذائك مثل ما اخبرتك مع مراعات انك راح تبدأ بعد شهر او شهرين من التدريب باخذ مكملات معينه لجسمك لانك راح تحتاجها بعد ما يظهر العضل

ولا تشيل هم اخوي دامك معانا بنوصلك لنتيجه ترتاح منها وتعجبك لكن مثل ما قلت لك ادخل نادي الان والعب اسبوعين شامل وبعدها لكل حادث حديث

بالتوفيق

[safitop]

أخي لازم تبدا في كورس تضخيم تم تبدا تنشف وانشاء الله تحصل على ما تتمنة

[SPORTY]

طبعاً كلام اخوي مشكلجي كفى ووفى

بس ذا تبي توصل للجسم مثل اللي في الصورة عليك ان لا تلعب بأوزان ثقيلة و الأفضل انك تنام في الليل و تروح النادي الصبح و تلعب كادريو على معده خالية لأنك راح تحرق الدهون وتحافظ على العضل و على فكرة ترى لاعب الحديد ما يزال جسمه يحرق السعرات الحرارية بعد التمرين لمدة ساعتين << معلومة من خبير التغذية عبدالله المطوع يعني ان شاء الله 3 شهور تتخلص من الدهون اللي فجسمك و توصل للجسم اللي تبيه

تقبل تحياتي ..

[تركي 15]

السلام عليكم


شكرا لك اخوي مشكلجي على اهتمامك تعبتك معي ومعروفك على راسي جزاك الله خير


والشكر موصول لأخواني عبدالرحمن وsafitop جزاكم الله خير


بس عندي ملاحظة يا ليت تفهموني انا نزلت هذا الموضوع في شهر 8 لما كنت مشترك بالنادي


لكن لظروف حاليا لست مشترك لكن عندي نفس الاجهزه والكتب اللي في موضوع الأخ odin


http://montada.com/showthread.php?t=482382


طبعا انا عندي دمبل وبار وكرسي جيم ونفس الكتب الثلاثة وناوي اخذ سير


هل استطيع بهذه التجهيزات اكون جسم مفصل بدون تظخيم مثل اللي بالصور طبعا

مع السكس باك لو امكن انا اريد ارائكم من ناحية التغذية والكارديو وتمارين الحيدد


واخيرا اعتذر على فهمكم لموضوعي بشكل خاطي أني للأن في النادي وجزاكم الله خير

[تركي 15]

طبعا انا أنشالله أنزل موضوع مستقل أطلب فيه أراء وخبرات الأعضاء في طريقة التمرين


في المنزل بهذه الاجهزه فقط وهل تكفي لتكوين جسم مقسم ومفصل بدون تضخيم


وطبعا بيكون فيه رابط لنفس هذا الموضوع للتوضيح يا ليت تشاركووني بأرائكم هنا وهناك


وما نستغني عنكم واعتذر مره ثانيه وشكرا

[mashkaljey]

الله يشافيك اخوي انصحك بعمليه ليزك لتحسين النظر

بالنسبة للبيت ما اضمن لك اي شي لان البيت شي والنادي شي ثاني من كل النواحي سواء العامل النفسي او الجو المحيط بك + الالتزام يعني النادي بتلتزم مافي شي اسمه اروح اريح وارد العب او اترك التمرين في المنتصف او تعبت ما اقدر اشيل اكثر عرفت كيف ؟

لهذا ما اضمن لك نتائج مرضيه يمكن تقدر تقول تحافظ على لياقتك الصحية ولكن ان تضمن نتائج مقبوله في فتره قصيره كالنادي لا اعتقد

يمكن بالنادي 3 اشهر تشوف فرق ويمكن في البيت هال 3 اشهر تصبح اكثر عشان توصل لنفس النتائج

لا تنسا ان رياضه كمال الاجسام رياضه خطره يعني اي خطأ في طريقه تدريبك او حملك للاوزان او ترجيع الاوزان راح تكون العواقب وخيمه ابسطها الم مستمر واقواها خلع في العظام وانت للاسف تعاني من مشكلة في الظهر

على كل حال ساحاول افادتك في موضوعك المنفصل باذن الله

[تركي 15]

الله يعافيك أخوي مشكلجي المشكلة حاليا الليزر ما ينفع معاي أنا فيني مرض لا يوجد له علاج

حاليا الله يبعد عنك الشر والدكتور يقول راجعني بعد 3 اشهر يعني خلال هذي الفتره متفرغ لا

وظيفة ولا دراسة ولأول مره من سنين يكون عندي وقت للرياضة وبستفيد من هالشي

أما من ناحية الأصابات فأنا ببدأ من الصفر بالأوزان وما راح اشد على نفسي على طول

بوزن ممكن يسبب لي أصابة لن يصيبنا الا ما كتب الله لنا