كم يحتاج لاعب كمال اجسام من بروتين يومي

[عزه النفس]

السلام عليكم

كيف الحال ياأبطال عساكم بخير


كم يحتاج لاعب كمال اجسام من بروتين يومي كم جرام يحتاج يومي

علشان الضخامه


ارجو الرد ياشباب لاني مادري كم يحتاج الجسم من بروتيين يومي لكي اضخم الجسم



وجزاكم الله الف خير

[scaryface]

وعليكم السلام

بين2 جرام الى 4 جرام بروتين كل كيلو

مثال
وزنك 100 كيلو محتاج 400 جرام بروتين في التضخيم

[عزه النفس]

مشكور يالغالي على الطرح

بس بسألك انا وزني تقريبا 55 كم يحتاج لجسمي من بروتيين علشان اضخم

مع اني اليوم بشتري بروتيين البودره




انا كنت بالاول العب حديد بس صارت لي اصابه بالكتف خلتني سنه مالعب بس الحمد لله طابت الاصابه بس تفاجئت ان وزني نزل لهادرجه احباط


انصحوني يالغالين كم يحتاج جسمي من بروتيين يومي علشان ارجع جسمي مثل اول



وجزاكم الله خير

[عزه النفس]

""""""""""""

[AmiTy Ville]

كمية البروتين المحتاجة

للشخص الطبيعي : 0.8 جرام بروتين لكل كيلو جرام
للي يلعب حديد : 2 إلى 3 جرام بروتين لكل كيلو جرام

..

يعني تقريبا تحتاج 150 جرام

[عزه النفس]

الله يجزاك الف خير على النصيحه يالغالي

بيض الله وجهك

[العشق الازلي]

مشكورين ع النصيحه ..

[A V A T A R]

الله يعطيك العافية

[THE CAST]

افاتار

راجع القوانين فضلا

[يوسف404]

على حسب وزنك وعلى حسب المجهود الذي تبذله وهو هل تقوم فعلا بعملية هدم للعضلات؟

بالنسبه لوزنك انصحك ب 55-60 جرام مبدئا ثم تزيد مع زيادة الهدم العضلي 80 جرام وقسمها على يومك يعني 20 جرام قبل التمرين 20 جرام بعد التمرين 20 جرام قبل النوم

ولاتزيد لان الزيادة تخرج مع البول وتسبب اجهاد للكلى!

ولاتنسى موضوع السعرات عشان يزيد وزنك

وبالتوفيق