مبتدء في حاجة ماسة اليكم

[hanoti]

اخواني انا لدي 19 سنة
طولي 180
ووزني 58

و غدا تاني يوم لي في رياضة كمال الاجسام

بمادا تنصحوني يا اخواني
اريد نصاءح و توجيهات

+
هل هناك امل في ان يزيد وزني

[خالد ازحف ياوطن]

اخوي اول شي العزيمه , حط في راسك هدف من لعبة كمال الاجسام تريد ان توصله ,, الغذاء الجيد بعد وقبل التمرين ,, التمرين بالعقل والجسم يعني ركز وقت التمرين لاتتكلم واجد اثناء التمرين ,, لاتسمع كلام هذولا الي يحطمون الواححد الي يقولك ماراح تقدر توصل لجسم مفتول الا بالهرمونات وتشوف كيف راح تصير بإذن الله اتمنى اكون افتدك ,,,,, دمتم بصحه

[hanoti]

اين انتم
.................

[عزه النفس]

موجودييين يعني ماكفاك كلام اخونا خالد

[hanoti]

موجودييين يعني ماكفاك كلام اخونا خالد

كفاني بس اريد نصاءح اخرى

[عزه النفس]

ابشر بعطييك النصائح وألابطال مايقصروون كمان



اسمع نصييحتي وانا اخوك

ياهلا والله فيك في عالم كمال اجسام

طبعا انت الحين مبتذا ويبي لك نظام غدائي

قسم الوجبات من 5 الي 6 وجبات اذا كانت شهييتك بالطعام ضعيفه اشتر فتح الشهيه

ثانيا التمرين الصحيح ابتعد عن التمريين الحر وتمرن في الـــلات لانك توك جديد بالحديد


حاليا لاتستخدم بروتيين ولا احماض امنييه لانك توك جديد في الحديد


وعلى زياده الوزن بيزيد بأذن الله بس انت كثر من الوجبات وتمرن عدل وتشوف الفرق جسمك بتغير




وشكرا اي استفسار انا تحت الخدمه يالغالي

[hanoti]

عزه النفس
................
شكرا لك اخي
انا اليوم لدي تاني حصة
بمادا تنصحني

[عزه النفس]

لاشكرا على واجب

انت يبيلك الحيين تمرن جسممك كله بس لاتضغط على نفسك علشان مايجييك تمزغ ولا تشييل اوزان ثقييله

لازم بالاول تمرن جسمك على الحديد تمرنها لين تستوعب يمكن يتطلب بيين اسبوعيين لين شهر

وبعد شهر تقدر تشيل اوزان ثقيله وتقدر تستخدم مكملات غذائيه



صحيح بالبدايه بتحس بالم في الجسم بس هدى طبييعي لاتستغرب

اتمنا لك التوفييق وان شاء الله راح يزيد وزنك وتوصل للي تبييه


اي خدمه انا تحت امرك يالغالي

[hanoti]

شكراااااااااااااااااا لك اخي

فانا بالفعل احس بالم في كل جسمي
رجلي دراعي....

يا رب يزيدلي في وزني

[مارلي]

اذا تبي يزيد وزنك اكل اكل اكل على قد ماتقدر قسمهم 6 وجبات

لاتحرم نفسك بالتغذية لانك راح تضيع وقتك بالنادي ع الفاضي ،،

[مارلي]

اكل مثلا
موز
معكرونة
تونة
رز
بيض
اجبان
لحوم
فول
حمص
بطاطس
حليب

...الخ

بالتوفيق

[عزه النفس]

صحييح كلامك

الالم سوف يذهب لاتحاتي بالكثير اسبوع او اقل بعد

مثل ماقال اخونا مارلي قسم وجباتك بيين 5 وجبات الي 6 وكثر الاكل

ثانيا التمريين الصحييح والعزييمه والاستمرار بالتمرين
وبأذن الله بتوصل الي تبييه



وشكرا