• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 5 من 5

    الموضوع: تدريب البنش بقبضه واسعه

    1. #1
      التسجيل
      26-08-2009
      الدولة
      المغرب،maroc
      المشاركات
      439
      المواضيع
      77
      شكر / اعجاب مشاركة

      Thumbs up تدريب البنش بقبضه واسعه



      القبضة المتوسطه افضل فى تدريبات البنش برس
      معظم الشباب يقيسون قوتهم عن طريق مايسجلوه فى رفعة البنش برس . البعض مما يقيمون برفعة الصدر يفضلون مسك البار بقبضه واسعه (أى تكون المسافه بين اليدين الممسكتين بالبار واسعه) والسبب فى ذلك انها تقلل مسافه المدى الحركى أثناء التدريب بين البار والصدر. ولكن هذا خطأ وان كان شائعا. مدربين انجليزين وهما كارلى جرين وبول كومفورت يشرحا افضل تكنيك لتدريب البنش لافضل أداء والتقليل من الاصابه بقولهما ان مسك البار بقبضه متوسطه افضل مره ونصف من مسك البار بقبضه واسعه وذلك لانك تقلل بتلك الطريقه تعريض كتل العضلات الاماميه للكتف من الاصابه ولك ان تعرف ان بمسكك للبار بقبضه واسعه يمكن ان يقوم بتمزيق العضله الصدريه الكبرى .

      لاتمسك البار اثناء تدريبك للصدر بقبضه واسعه واجعل الجذع عموديا مع الذراع وذلك لتقليل اصابة الكتف.ايضا حاول ان تستخدم رجليك فى تثبيتك اثناء رفعه البنش لكى تقلل من امكانية الاصايه. معظم المتدربين تعرضوا لاصابة عضلتى الصدر والكتف لتوسع قبضتهم اثناء تدريب البنش وكذا تدريب الكتف المعتمد على مسك البار الواسع.

      المصدر
      (Strcngth and ConcLftioriiiig Journal)
      منقول للفائدة



    2. #2
      الصورة الرمزية SPORTY
      SPORTY غير متصل عضو مميز في قسم اللياقة البدنية وكمال الأجسام
      التسجيل
      12-07-2009
      الدولة
      الكــويت
      المشاركات
      588
      المواضيع
      63
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: تدريب البنش بقبضه واسعه

      معلومة جديدة و موضوع رائع .. .. شكراً لك

    3. #3
      التسجيل
      21-05-2009
      الدولة
      الأحساء K.S.A
      المشاركات
      544
      المواضيع
      12
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: تدريب البنش بقبضه واسعه

      يعطيك العافيه عزيزي وبالتوفيق

    4. #4
      التسجيل
      13-10-2009
      المشاركات
      124
      المواضيع
      13
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: تدريب البنش بقبضه واسعه

      يسلمووووووووووووووو وأنا كمان تعرضت مرة لألم في عضلة الكتف عشان المسكة كانت واسعة شوي

    5. #5
      التسجيل
      25-06-2009
      المشاركات
      614
      المواضيع
      16
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: تدريب البنش بقبضه واسعه

      موضوع رائع ومفيد أخي العزيز....

    المواضيع المتشابهه

    1. مشاركات: 3
      آخر مشاركة: 16-02-2009, 12:38 PM
    2. خواطر و نثر .·¯`··._.· (عدت رغم البؤس) `·.¸¸.·¯`··
      بواسطة : MAYAM , في المنتدى العام
      مشاركات: 5
      آخر مشاركة: 05-07-2006, 06:12 AM
    3. برامج وتحضيرات لاقامة قناة رياضية عربية واسعه
      بواسطة : ولد اليوفي , في أخبار الرياضة العالمية
      مشاركات: 4
      آخر مشاركة: 21-09-2004, 10:08 PM
    4. ما هو سر كرة التنس ^_^.
      بواسطة : TEDUSE 1=BAGGIO , في المنتدى العام
      مشاركات: 14
      آخر مشاركة: 20-04-2004, 03:47 AM
    5. خبر في التنس
      بواسطة : عاشق الكالتشو , في أخبار الرياضة العالمية
      مشاركات: 0
      آخر مشاركة: 08-02-2003, 12:58 AM

    الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •