ممكن رأيكم؟ لأصحاب هل اغير الجدول ام استمر عليه ؟

[عملاء اليوم]

أنا لي الحين ألعب حديد لي شهرين

وأمشي على هذا الجدول بس قريت أن الوااحد لازم يغيير وصرااحة أنا محتاار وشو أسوي بالجدول الجديد على العموم الجدول الي أمشي عليه هو

1-صدر+باي+بطن
2-ظهر+تراي+بطن
3-كتف+رجل+بطن
4-صدر+باي+بطن
5-ظهر+تراي+بطن
6-كتف+رجل+بطن
7-راحــة



أرجو أنكم تفيدووني بالجول الجديد وهل هذا الي كنت أمشي عليه صح

[mashkaljey]

هل هناك نتائج مرضيه من هذا الجدول؟

وماهو وزنك وطولك ؟ وماهو هدفك بالضبط ضخامه ام تنشيف ؟

واريد ان اعرف جدولك هل الاكتاف تلعب اكتاف مع المثلثات ؟ اذا كان جوابك نعم استغرب كيف تتبقى لك طاقه لتلعب الارجل ؟ وبعدها بطن ؟؟؟

شوف اخي اذا في نتائج استمر واذا مافي غير الجدول وايظا هل تستخدم مكملات وماهي تغذيتك اليومية ؟

بانتظار ردودك على الاسأله

ملاحظة تم تعديل عنوان الموضوع برجاء التقيد بعنوان مناسب ( يرجى مراجعة قوانين القسم لاهمية )

[آبو رآشـد]

اخوي مثل ما قالك مشكلجي لازم نعرف امورك عنك مثل وزنك وطولك الوهدف من التدريب علشان نشوف وش علتك

بالتوفيق

[عملاء اليوم]

لا ما فيه نتائج مرضية.

وزني قبل ما ألعب الحديد 63 والحين ما أدري كم صاار

طولي 165 تقريبا.

هدفي تقسيم.

اذا تقصد الحديدة المايلة الي فيها انحنائات لا ما ألعبها ألعب مستوي وأرفعة قدام لي الرقبة وغيرها......

العضلات الكبيرة أسوي لها خمس تمارين الصغيرة ثلاث تمارين
الكبيرة= الصدر,الظهر,الرجل
أيوة فيه نتائج؟ لا,ما استخدم ولا مكمل غذائي

أنا ودي أغير الجدول من باب التنويع؟

طيب هل لو أستخدم بروتينات رااح تسوي لي تضخيم؟؟؟؟؟

[د/عمرو]

أخوي

بالنسبة للجدول دا مع التضخيم انسى الفكرة

جربته فترة طويلة وندمت اني مشيت عليه فترة 3 اشهر

وكان في ارهاق كبير يوم الاكتاف والارجل

[mashkaljey]

لا ما فيه نتائج مرضية.

من اي ناحية مافي انت بالاسفل قلت نعم في نتائج ؟ حدد اكثر


وزني قبل ما ألعب الحديد 63 والحين ما أدري كم صاار

طولي 165 تقريبا.

هدفي تقسيم.

تحتاج اذن الى نفس الجدول ولكن يجب عليك ان لا تكثر من تمارين البطن كل يوم متعب يا اخي وانت بالاساس لا اعتقد بهكذا وزن تملك دهون تزيد عن ال 20% يعني جسمك ناشف اليس كذلك ؟


اذا تقصد الحديدة المايلة الي فيها انحنائات لا ما ألعبها ألعب مستوي وأرفعة قدام لي الرقبة وغيرها......

اخوي اقصد بالمثلثات ليس الجهاز او الاداة بل العضله بلجسم

شوف هالتمرين



وهي تسمى الترابيس ايظا

شوف يا غالي اكيد هالجدول قوي لكن مثل ما قالك د/عمرو ماينفع للتضخيم باكثر مما هو للتقسيم فقط يعني تلعب لتقوية عضلاتك لكن اذا تبيها تبرزاكثر العب ضخامه لان الضخامه تكبر العضل بالاضافه بتزيدك دهون لكن بتتخصل منها بعدين بتمارين التنشيف والحديد بالطبع


العضلات الكبيرة أسوي لها خمس تمارين
الصغيرة ثلاث تمارين
الكبيرة= الصدر,الظهر,الرجل
أيوة فيه نتائج؟ لا,ما استخدم ولا مكمل غذائي

اخوي حدد الله يرضى عليك انا سألتك الجدول اللي تتبعه فيه نتائج مرضيه يعني عضلاتك ظهرت ام لا والحين تقول نعم في نتائج اذن الجدول ممتاز صحيح هالكلام ؟؟ جاوبني بشكل واضح هل عضلاتك زادت عن السابق وظهرت ام لا !!!!!


أنا ودي أغير الجدول من باب التنويع؟

هناك العديد من الجداول واقدر اعطيك اكثر من جدول لكن انت قرر بالاول تضخيم ام تقسيم ؟ لان انا اقول ضخم افضل وبعدين قسم وانت حر انتظر ردك


طيب هل لو أستخدم بروتينات رااح تسوي لي تضخيم؟؟؟؟؟

نعم وانا قلت لك حدد في سؤال اعلاه انت قلت تبيتلعب تقسيم والحين تسألني عن تضخيم اخوي حدد الله يرضى عليك التحديد مهم عشان لا تتلف اعصابنا بكثره الاجوبه وانت مو محتاجها انتظرك واجاباتك خلها واضحه تبي تضخم او تبي تستمر ببناء كتل عضليه فقط لان الاولى اسهل من الثانية بكثير

موفق

[عملاء اليوم]

لا ما فيه نتائج مرضية.

من اي ناحية مافي انت بالاسفل قلت نعم في نتائج ؟ حدد اكثر

أنا أقصد مافيه نتائج مرضية,وتحت أقصد نعم فيه نتائج في جسمي كبرت العضلات وكل شيء تغير. بس تجيني آلام في بعض العضلات بعض الاحيان بس سمعت أنه طبيعي ويقعد معي الام يومين ويرووح.



وزني قبل ما ألعب الحديد 63 والحين ما أدري كم صاار

طولي 165 تقريبا.

هدفي تقسيم.

تحتاج اذن الى نفس الجدول ولكن يجب عليك ان لا تكثر من تمارين البطن كل يوم متعب يا اخي وانت بالاساس لا اعتقد بهكذا وزن تملك دهون تزيد عن ال 20% يعني جسمك ناشف اليس كذلك ؟

الي عطااني الجدول قاالي أمش على السير كل يوم 5 دقايق بس يقوول لأن جسمي ما فيه دهون زيادة.
والبطن قالي سو كل يوم بطن عشاان تحرق الدهون الي فيه وتبرز العضلات؟


اذا تقصد الحديدة المايلة الي فيها انحنائات لا ما ألعبها ألعب مستوي وأرفعة قدام لي الرقبة وغيرها......

اخوي اقصد بالمثلثات ليس الجهاز او الاداة بل العضله بلجسم





وهي تسمى الترابيس ايظا


ايوة العبه


شوف يا غالي اكيد هالجدول قوي لكن مثل ما قالك د/عمرو ماينفع للتضخيم باكثر مما هو للتقسيم فقط يعني تلعب لتقوية عضلاتك لكن اذا تبيها تبرزاكثر العب ضخامه لان الضخامه تكبر العضل بالاضافه بتزيدك دهون لكن بتتخصل منها بعدين بتمارين التنشيف والحديد بالطبع


العضلات الكبيرة أسوي لها خمس تمارين
الصغيرة ثلاث تمارين
الكبيرة= الصدر,الظهر,الرجل
أيوة فيه نتائج؟ لا,ما استخدم ولا مكمل غذائي

اخوي حدد الله يرضى عليك انا سألتك الجدول اللي تتبعه فيه نتائج مرضيه يعني عضلاتك ظهرت ام لا والحين تقول نعم في نتائج اذن الجدول ممتاز صحيح هالكلام ؟؟ جاوبني بشكل واضح هل عضلاتك زادت عن السابق وظهرت ام لا !!!!!

أيوة ظهرت أخوي




أنا ودي أغير الجدول من باب التنويع؟

هناك العديد من الجداول واقدر اعطيك اكثر من جدول لكن انت قرر بالاول تضخيم ام تقسيم ؟ لان انا اقول ضخم افضل وبعدين قسم وانت حر انتظر ردك


طيب هل لو أستخدم بروتينات رااح تسوي لي تضخيم؟؟؟؟؟

نعم وانا قلت لك حدد في سؤال اعلاه انت قلت تبيتلعب تقسيم والحين تسألني عن تضخيم اخوي حدد الله يرضى عليك التحديد مهم عشان لا تتلف اعصابنا بكثره الاجوبه وانت مو محتاجها انتظرك واجاباتك خلها واضحه تبي تضخم او تبي تستمر ببناء كتل عضليه فقط لان الاولى اسهل من الثانية بكثير

موفق

أخوي أنا مرة أقوول لنفسي تقسيم ومرة أقوول تضخيم ما رسيت على بر...
بس أنا أبي جسم عضلاتة بارزة بس مو بزيااادة يعني زي كيذا





أرجووو أنك تفيدني
وأنا مستعد أسووي أي تمرين تعطيني اياااه

[alakrab]

^^^^

خل الزلابة اللي انت حاط صورته
تبي تشوف الاجسام الحلوه شوف هذا
[IMG][/IMG]

[mashkaljey]

اخوي الباي الطبيعي مايجي مثل الي انت حاط صورته ابدا اما اللي حط صورته الاكرب نعم هذا الجسم الطبيعي

وشغله انت ما رسيت على بر ابشر راح ماتشوف عضل دام تفكر بهالطريقه !!

عليك ان تختار تضخم وهي الطريقه الاسرع لبناء العضلات وبعدين تنشف الدهون وبتظهر العضلات اللي بنيتها بالتضخيم او انك تعلب وتبني عضل وتحرق الدهون الناتجه باستمرار وطبعا تحتاج سنه على الاقل حتى تشوف جسمك متناصق مثل صورة الاكرب

والحين عليك تروح موضوع اخوي الرسمي في قسم المواضيع المميزة عن التضخيم والعب بنفس الجدول وبتشوف فرق باذن الله خلال ال 3 اشهر الاولى وبعدها ابدا بالتنشيف شهرين على الاقل لتحصل على عضل خلال 5 اشهر لكن ما اقولك مثل اللي بصورة الاكرب لكن ممكن افضل منه او اقل منه هذا يعتمد على الضخامه اللي وصلت لها والعضل اللي تكون مع التضخيم وهي تختلف من شخص لاخر اما اللي انت حطيت صورته هذا ماخذ استوريد يعني منشط خطر

بالتوفيق

[آبو رآشـد]

ما قصر الشباب واذا بغيت الجسم الي حطيتة ابعد عن البرنامج الي ماشي علية

وصح يا alakarb زلابة ههههه بس وجبة وسيم ام الثاني وجة مقشع بس جسمة صح

[عملاء اليوم]

بس ما أبي زيه زيه بالضبط لا؟؟؟


طيب كيف طريقة التنشيف؟؟؟ ممكن تشرح لي اياها


وعن قريب رااح أرسلك صورت جسمي وأحكم انت بعد كذا يوم عشاان تصير عندك خلفيه

[mashkaljey]

شوف لعب التقسيم مثل العادي ما يختلف لكن ماراح تقدر ترفع اوزان كبيره الا بعد ماتظهر عندك عضلات يعني بشويش لانك بتبني عضل من غير دهون

يعني تغذيتك بتكون 6 وجبات باليوم تقلل الكربوهيدرات في الليل ( في موضوع تحصله بالمواضيع المميزة عن التغذيه وال 6 وجبات )

وثاني شي بتحس بفرق في عضلات وبعض العضلات لا لان كل عضله لها طريقه في الظهور يعني اول ملاحظه لك بتشوف بالباي والظهر

بالنسبة للجدول الرياضي عادي مثل اي جدول لكن الفرق بيكون انك بتلعب كارديو مع الجدول عشان تحرق الدهون طبعا يعني نقول 3 الى 4 مرات بالاسبوع كارديو

وراح تزيد عليهم المعده تلعب بالاسبوع 3 الى 4 مرات ايظا

بس اعيد واقول راح تزيد عضل بشويش وبتلاحظ الفرق فقط عن القياسات لمن تاخذ قياساتك بالنادي لاماكن العضلات بجسمك وهذي اسال فيها الكابتن

طبعا راح تحتاج مكملات معينه اولا البروتين ويكون الفات قليل به لا يزيد عن 1 فات ويفضل لو تحصل بروتين زيرو فات وزيرو كارب

طبعا لعدم التعب والاستمرار بالتمرين وايظا لزيادة العضل استخدم كرياتين وفي انواع منه لكن اللي اشوف الناس تستخدمه حاليا النو اكسبلود

لاتنسا الملت فيتامينات تحصله باي صيدليه

جلوتامين لما بعد التمرين للحفاظ على التمرين ولو كان عندك بروتين فيه جلوتامين يكون ممتاز

فقط هال 4 امور وحاول لا تنسا تغذيتك سليمة من غير دهون ولا كربوهيدرات كثيره بالليل وبتشوف نتائج خلال ال 3 اشهر لكن لا اقول مثل اللي بالصورة لان صعب جدا انك توصل لانه يحتاج حرق متواصل للدهون وحمل اوزان وشغل متعوب عليه يعني مافي رحه والاوزان بتزيد وهذا صعب الا في حاله انك انت عندك عزيمة وتشد على نفسك بتشوف فرق واضح خلال 6 اشهر على الاقل

بالنسبة للصورة ما يحتاج اخوي انا عارف طولك ووزنك كيف بيكون شكل جسمك مع شويه دهون بالاجناب والبطن صح ولا لأ ؟ الا في حاله كان عضمك عريض ما راح يبين عليك هالوزن بالعكس لو عضمك عريض بتيبان شكلك افضل

موفق

وبالنسبة

[آبو رآشـد]

كلام ممتاز جدا مشكلجي كفا ووفا في النقطة هذي

[عملاء اليوم]

الحين أنت ويااه يال Alakrab و الرسمي أنا فااتح الموضوع عشاان أسأل نااس فااهمة ما فتحتة عشان توريني هذا زلابة ولا جسمة صغير ولا مو صغير ؟؟؟؟؟؟ أصحاب العقول في رااحة

[عملاء اليوم]

س-هذا تضخيم ولا ايش؟؟؟؟


س-ياكل بروتينات ولا ايش؟؟؟؟

؟؟؟أنا هذا الي في باالي وبس؟؟؟

س-طيب أنا لقيت جدول في كتاب اسمة (جسد قوي في 12 أسبوع) بس مادري أحس أن الجدول واا في الاسبوع الواحد بس مرة وحدة تمرن الباي ؟؟؟ و يوم تمرين واليوم الي بعده رااحة . يعني ثلاث أيام في الاسبوع؟؟؟

وفيه مستوى مبيتدى و متوسط ومتقدم ؟؟؟؟

والتمارين الي فيه متنووعة؟؟؟؟


س- ايش هو التنشيف؟؟


ممكن تجاوبني عليها؟؟؟


وصح عليك فيه دهون خفيفة عند البطن
وصح عظمي عريض
يعني جسمي حلو بس يبيله مداراة .