السلام عليكم
أنا سبق كتبت موضوع عن أني حاب أبني الجسم وكان البرنامج أضخم وبعدها أحرق, لكن للأسف عندي مشكلة مع الأكتاف وسرعة خلعهم, فما أقدر أقوم بأي تمارين بالأوزان والأثقال! الإخوان نصحوني بالجري وغيرها كتمارين حرق الآن
العمر : 19
الوزن : 78- 80 كجم
الطول : 176 سم
حبيت أطلعكم على البرنامج اليومي لإنقاص الوزن, وأشوف أرائكم مناسب أو يحتاج تعديل
1-جري 4.5 ميل (0.5-1.0 ميل مشي لأخذ راحة )
2- أخذ راحة مدتها 30-40 دقيقة ( المنزل )
3- دراجة ( سيكل ) 4.5 ميل ( ذهاب للمسبح )
4- سونا + جاكوزي 30-40 دقيقة
5- دراجة ( سيكل ) 4.5 ميل ( عودة للمنزل )
من ناحية الأكل للأسف الشديد عدد الوجبات شيء ليس سهل التحكم, نتيجة لأني ساكن في غرفة لا يوجد بها لا ثلاجة ولا مطبخ, إضافة إلى الدراسة.
على العموم الأكل صحي تماماً خالي من الدهون والسكريات, عدد وجبات اليوم 2-4 وجبات حسب اليوم الدراسي!
وشكراً
