رايكـم في هالجدول المكـثف ؟ + رايكم في كورسي الجديد + طلب

[Al3aZeF]

السـلام عـليكم ورحمـة الله ..
أبـي أسـأل ، بآلنسـبة لـ هذآ آلجدول للتمـرين هل يمكننـي أستخـدمه ؟
عـلماً بأن شخـص مبتدئ آستفآد منـه بشكـل كبيـر ونصحنـي به لأنه حقق معـه نتآئج :

السبـت : صـدر وترآي وبطـن
الأحد : ظهـر وباي ورست
الإثنيـن : أكتـاف ورجل ومثلثـآت
الثلاثاء : صـدر وترآي وبطـن
الأربعـاء : ظهر وباي ورسـت
الخميـس : أكتاف ورجل ومثلثآت
الجمعـة : رآحة

هذآ آلي يستخدمـه صآحبـي ، بس أنآ نآوي في هآلجـدول شفته في موقع أجنبي :

السبـت : صـدر وترآي وبطـن
الأحد : ظهـر وباي ورست
الإثنيـن : أكتـاف ورجل ومثلثـآت
الثلاثاء : راحـة

وبعـدهآ يعـيد آلجدول ، يعـني 3 أيآم تمريـن ، ويوم رآحة وبعدهآ يرجـع للجدول !
شرآيكـُم شبـآب ؟

وهذآ جـدول آلمكملآت آلي رآح آشتريـه :

سيريـس مآس
نو آكسبلود
سـل مآس
أمينو 10000

وآخر شي آلآ وهو آلطلب ، وهو
آبي شويـة طبخـآت مجـربة وسهـلة للتـونة !
لأنـه والله طعمهـآ مادري كيـف زي كأنك تاكل سمك من البحـر على طول [ ني ] !
وكيف يسوون تونة اندومي زي الي في كافتيريا الصالات ؟؟؟
أبي طبخات ووصفات سهـلة ومجربة

وبس ،

[toto jeddah]

احسن طريقة يابطل ,, يومين تمرين ويوم راحة
وتلاتة ايام تمرين ويوم راحة ,,

يعني في الاسبوع 2 يومين راحة ( مهم جدا )

وجدولك 100% وربي يوفقك ,,

بالنسبة للتونة انا اطبخها مع الشوفان وربع قطعة ماجي وبصلة وحبة جبنة منزوعة الدسم توست ,,
^_^

[آبو رآشـد]

وعليكم السلام

اول شي ما تقدر تاخذ جدول مبتدى وتلعب علية لأختلاف التكرارات ثاني امر جداول الدبل تصلح للأصحاب التنشيف او التخسيس اكثر من اصحاب التقسيم اوالتضخيم مع الدبل ما تقدر تعطي عضلتك الراحة اللازمة لها

بالنسبة للمكملات عطنا طولك ووزنك

[Al3aZeF]

طولـي 180 ، وزنـي 79 كج ، < أغلبهآ عضـل + مآء آلكيريآتين :@ ، وآلسكس بآك آلحمدلله طآلعـة
آبحـث عن ضخآمة عضـلية مع دهـون لآ بأس ..

[Al3aZeF]

احسن طريقة يابطل ,, يومين تمرين ويوم راحة
وتلاتة ايام تمرين ويوم راحة ,,

يعني في الاسبوع 2 يومين راحة ( مهم جدا )

وجدولك 100% وربي يوفقك ,,

بالنسبة للتونة انا اطبخها مع الشوفان وربع قطعة ماجي وبصلة وحبة جبنة منزوعة الدسم توست ,,
^_^

كيـف تطبخهـآ مع آلشوفـآت يعنـي ؟ تحطهم في آلماء قصدك ؟ والبصل والجبن في الماء ؟

[toto jeddah]

التونة تغليها مع الماء والبصلة , وبعد كدا ضيف قطعة الجبنة وضيف 5 ملاعق شوفان ,,
كلها 10 - 15 دقائق

[mashkaljey]

لي ملاحظه على الجدول !

تلعب صدر وتراي ؟

اساسا بالصدر يشد التراي وما تحصل نتيجه ترضيك وانت تلعب التراي يعني اوزانك مابتكون عاليه

والظهر تشغل الباي خاصه تمارين السحب يعني ايظا تتعب يوم تلعب باي ! ما تقدر تحمل اوزان عاليه

لهذا اقلب الجدول صدر وباي وظهر وتراي بتشوف ان تقدر ترفع اكثر

بالنسبة ليوم الارجل والاكتاف والمثلثات والله كثير متعب خاصه الارجل تمارين لا تقل عن 6 الى 7 تمارين

لكن بكل الاحوال لو انت حاب تلعب ابدأ بالاكتاف ومن ثم المثلثات وبعدين ادخل ارجل لان لو دخلت ارجل بالخطأ بتشوف نفسك يوم تلعب مثلثات ارجلك ترتجف واسالني مجرب الامر كثير نتيجه الاستعجال

وباقي الاساله جاوبوك الابطال

وعن التونه ضع معاها ليمون وطماط وبصل وشوف الطعم بدون طبخ ولا شي

موفق

[THE CAST]

كلام مشكلجي صحيح 100% ,لان وقت ماتلعب صدر عضلة التراي تكون عضلة مساعدة واساسية
كذلك الحال بالنسبة للباي يوم الضهر

موفق باذن الله

[Al3aZeF]

عـآرف آن آلعـضلة مسـآعدة ، بس سمعـت أن آلصدر وآلترآي آفضـل في آلصـدر وآلبآي !
وكثـير من آلجدآول آلآجنبيـة تحـط آلصـدر وآلترآي ، نفس آلأمـر للظهـر وآلبآي ..
لأنه يقـولك عضـلة مسآعـدة بنسـبة 20% فقـط ويعتـبر هذآ تسخـين للعـضلة ~
بس أنآ بعـد شهـر أو شهـرين رآح آقـلب بينهـم طبعـاً ،
آلحين آعتمـد آلجدول آلآول لو آلثآنـي ؟
لآ تخآفـوآ من آلـ Over Training لأنـه عنـدي مكمل بمب [ نو آكسبلود ] ومكفيمل ريكوري [ سل مآس ]

[THE CAST]

عـآرف آن آلعـضلة مسـآعدة ، بس سمعـت أن آلصدر وآلترآي آفضـل في آلصـدر وآلبآي !
وكثـير من آلجدآول آلآجنبيـة تحـط آلصـدر وآلترآي ، نفس آلأمـر للظهـر وآلبآي ..
لأنه يقـولك عضـلة مسآعـدة بنسـبة 20% فقـط ويعتـبر هذآ تسخـين للعـضلة ~
بس أنآ بعـد شهـر أو شهـرين رآح آقـلب بينهـم طبعـاً ،
آلحين آعتمـد آلجدول آلآول لو آلثآنـي ؟
لآ تخآفـوآ من آلـ Over Training لأنـه عنـدي مكمل بمب [ نو آكسبلود ] ومكفيمل ريكوري [ سل مآس ]

لا اخي الحبيب مو تسخين كيف تسخين ،انا عن نفسي لمن العب الصدر وبأوزان عالية ..احس خلاص التراي مافيها حيل ابد حتى بالقوة العب المتوازي، وبخصوص الاوفر تراينينق هذا عملية تتم
غصب عنك وهو ان الجسم يفرز هذا الهرمون الهدمي سواءا اخذت منتج بمب ام لا ومنتجات البمب
مو من وظائفها منع انتاج هذا الهرمون

موفق

[آبو رآشـد]

كلام العازف صحيح الصدر مع التراي افضل من الصدر مع الباي والكلام بالعكس مع الظهر

في تمارين الصدر انت مرهق التراي فتكمل علية على تماين التراي علشان تمزقها وتبني من جديد والكلام غير صحيح من ناحية اذا انتهيت من الصدر ما عند طاقة تلعب تراي كلام غير صحيح

والافضل من هذا انك تخلي التراي والباي في يوم لحالهم هذا الافضل

[THE CAST]

كلام العازف صحيح الصدر مع التراي افضل من الصدر مع الباي والكلام بالعكس مع الظهر

في تمارين الصدر انت مرهق التراي فتكمل علية على تماين التراي علشان تمزقها وتبني من جديد والكلام غير صحيح من ناحية اذا انتهيت من الصدر ما عند طاقة تلعب تراي كلام غير صحيح

والافضل من هذا انك تخلي التراي والباي في يوم لحالهم هذا الافضل

والله ياابوراشد كل مدرب وفلسفته التدريبيه ..انا عن نفسي مره جربت العب الصدر والتراي
صراحة مونفس الاوزان الي كانت مع الضهر والتراي....احس ان العظلة مهلوكه جدا

تحياتي

[Al3aZeF]

لا اخي الحبيب مو تسخين كيف تسخين ،انا عن نفسي لمن العب الصدر وبأوزان عالية ..احس خلاص التراي مافيها حيل ابد حتى بالقوة العب المتوازي، وبخصوص الاوفر تراينينق هذا عملية تتم
غصب عنك وهو ان الجسم يفرز هذا الهرمون الهدمي سواءا اخذت منتج بمب ام لا ومنتجات البمب
مو من وظائفها منع انتاج هذا الهرمون

موفق

آممم ، آحـترم وجهـة نـظرك وشكـراً ع آلإضـآفة ...
بس أنآ أشـوف أغـلب آلجدآول آلآجنبيـة آلي في موقع بدي بيلدنج صدر وترآي ، وظهر وبآي ..
ع آلعـُموم ، رآح آطبـق هآلنـظرية بـ وآقع خبـرتك ، ولكـن بعـد مآ أخـلص آلجـدول ، يعنـي فقط للتنـويع ~
بس مو آلمفتـرض مآ يكون عـلى طول آليوم آلي بعـده ظهر وترآي ؟ لأنـه مآ آخذ وقـته من آلرآحة !!

[Al3aZeF]

كلام العازف صحيح الصدر مع التراي افضل من الصدر مع الباي والكلام بالعكس مع الظهر

في تمارين الصدر انت مرهق التراي فتكمل علية على تماين التراي علشان تمزقها وتبني من جديد والكلام غير صحيح من ناحية اذا انتهيت من الصدر ما عند طاقة تلعب تراي كلام غير صحيح

والافضل من هذا انك تخلي التراي والباي في يوم لحالهم هذا الافضل

تسسـلم يآ وحـش‘ ، أخـيراً جى وحـش يوضـح نظريتـي ...
وفعـلاً ، يـُوم طبقـت جـدولك آلترآي وآلبآي لحآلهـُم كآنت آلأوزآن آكثـر ،
بس لأنـه أبـي أبدأ جـدول جـديد !

[آبو رآشـد]

للتدريب انا وضحت الافضل بالنسبة للدمج بين العضلتين لكن الافضل انك تخليه الباي والتراي لوحدهم والامر راجع لكم وراجع لفلسفة المدرب لكن لا يعني ان اي فلسفة صحيحة

بالتوفيق