عضو جديد
نظامي الغذائي اعمل عليه منذ شهر لكن ابي آرآكم عن النظام الغذائي يمكن يكون زايد او ناقص ,,
الأفطار : 10 بيضات ، 8 بيض ، وصفار اثنين مع 100g الشوفان المجروش أو عصير التفاح مع الزبيب.
وجبه منتصف النهار : بروتين
الغداء : 2 x صدر دجاج ، 100g الارز, وخضروات
منتصف بعد الظهر وجبه : التونة , الخبز الاسمر
ما قبل ما بعد التمرين : واي بروتين , موز
العشاء : سمك مشوي أو الدجاج ، أو الارز والمعكرونة والخضراوات ، وسلطة.
وجبة المساء : بروتين, الجبن منخفض الدهون . بروتينات بطئة الامتصاص
في انتظار الخبراء
عضو كمال أجسام خبير
ما شاء الله ممتاز بس اذا تبي نتيجه افضل اكل قبل التمرين بساعتين بطاط مفيوح وثم اهرسه
عضو جديد
حاول تركز على الكاربوهيدرات في فتره ماقبل التمرين
لانك اثناء التمرين تحتاج لكاربوهيدرات ولنسبه عاليه
,,
عموما جدول ممتاز اخوي
بالتوفيق
عضو جديد
اخوي انته كم وزنك وكم طولك
مادري بس اسأل اذا هذا النظام يناسبني بعد ولالا لاني ابحث عن نظام غذائي مناسب
وانا ابغي انشف لان وزني 85 وطولي 165
ضوابط المشاركة
