ما هو رايكم بهذا النظام الغذائي لشخص سمين-بدين مع الجيم ..بانتظار ملاحظاتكم

[shady809]

السلام عليكم

قررت واخيرا... وبعد 10 سنين من السمنة ان اسجل بنادي كمال اجسام
الهدف الوصول لجسم معقول... بأقل قدر من الترهلات بحيث يترافق النظام الغذائي مع الجيم
وزني 109 كيلو
طولي 188 سم

التمرين دائما لدي الساعة 2.30 ظهرا

الفطور الساعة 10 صباحا ... 4 بيضات بيض
قبل التمرين بساعة... حبة متوسطة بطاطا مسلوقة او معكرونة او رز
بعد التمرين بنصف ساعة ... صدر دجاج او لحم عجل او شرائح سمك مع سلطة
العشاء: علبة تونا او شوربة عدس مع سلطة

ما هو رايكم بهذا البرنامج؟
هل اقلل منه اكثر؟؟ مع الاشارة بان لدي كمية كبية من الدهن المتراكم في جسمي والذي من المفترض ان اقوم بانزاله؟
هل استغني عن الوجبة الصغيرة قبل التمرين او اعدلها؟
هل وجبة الافطار او العشاء المذكورة ضرورية؟؟

اتمنى ملاحظاتكم ونصائحكم لشخص مبتدا
ولكم الشكر

[AmiTy Ville]

والله ياخوي الانظمه الغذائيه كثيره فقط عليك الاختيار وانت نظامك جيد

بالنسبة لتمرينك 2 ونص يعني رتب وجبة غدائك اذا بتاخذها قبل او بعد لك الحريه

لكن عليك بالكارب قبل التمرين ليمدك بالطاقه مثلا اذا عالسريع موزتين حلوات

واكثر من الماء

نعم الوجبات كلها ضروريه لاتمنع نفسك عن الاكل لكن حدد نوعية الاكل

لكن الاهم من هذا كله هو الاستماراريه مع الدقه وممارسة الرياضه

مشي وهرولة خفيفه وتمارين سويديه او كارديو امثال السباحه او الدراجه الهوائيه

ايظا تمارين الحديد الخفيفه جيده

مثلا لو نعطيك النظام الغذائي المعروف ( الثلاثين يوم )

خذ وزنك قبل الرجيم ورد شوفه بعد شهر وان شاءالله تجد فرق

رجيم الثلاثين يوم

بعد انتهاء مدة رجيم الثلاثين سيفقد الجسم حوالى 10 كيلو جرامات بإذن الله

الاولى
أول عشرة ايام

الفطور
ربع رغيف خبز
بيضة مسلوقة او جبنة او ملعقة واحدة مربى
ثمرة فاكهة واحدة (تفاح - موز - خوخ)
كوب حليب خالى الدسم بدون سكر

الغداء
قطعتين همبورجر مشوى او فيليه مشوى
ثمرة واحدة من الفاكهة
سلطة خضراء بدون اى توابل اى زيت

العشاء
سلطة خضراء بدون اى توابل اى زيت
كوب من العصير الطازج بدون سكر


الثانية
ثانى عشرة ايام

الفطور
خس وطماطم
بيضة مسلوقة او جبنة او ملعقة واحدة مربى
كوب عصير فاكهة طازج
2 قطعة توست

الغداء
قطعتين همبورجر مشوى او فيليه مشوى
شوربة
سلطة خضراء بدون اى توابل اى زيت

العشاء
سلطة خضراء بدون اى توابل اى زيت
كوب من العصير الطازج بدون سكر

الثالثة
اخر عشرة ايام

الفطور
خس وطماطم
شريحة واحدة من الجبنة
كوب شاى مع سكر خفيف جدا
2 قطعة توست

الغداء
سمك او صدور دجاج مشوى
سلطة خضراء بدون اى توابل او زيت
كوب عصير فاكهة طازج

العشاء
سلطة خضراء بدون اى توابل اى زيت
كوب حليب خالى الدسم بدون سكر
2 حبة تمر

[shady809]

يعطيك الف عافية اخوي ديزاييـه على ردك ونصيحتك

سؤالي هو ... ما الغاية من البطاطا او الارز او المعكرونة قبل التمرين بساعة؟؟ وها هو ضروري وانا اساسا غرضي هو التنحيف؟

وسؤالي الاخر .. العشاء ما الفائدة منه؟؟؟ يعني لو لم اكن جائعا.. هل المفترض ان اكل وجبة العشاء الموضوعة؟

بالنسبة للتمارين ...
فقد اعطاني المدرب تمرين عبارة عن ربع ساعة دراجة وربع ساعة بساط جري ومن ثم جميع التمارين على حديد خفيف لجميع اجزاء الجسم وبشكل يومي وبمقدار 3 دفعات بتكرارات 15 مرة
ارجو تعليقك عن التمرين... هل تنصح بشيء او اعدل بشيء معين؟

[AmiTy Ville]

س1 الفائدة هي الكاربوهايدرات ( طاقه ) عزيزي

س1 الكاربوهايدرات مهمه كي تعطيك المجال في التدريب اكثر وبمجود اكبر لأنها طاقه ف الجسم والجسم يحتاج اليها

س2 مو شرط لكن الجسم ساعات يحتاج الا اشياء انت ماتحس فيها غير مسألة الجوع مثلا فيتامينات كارب بروتين ومو شرط تاكل حتى الاشباع لكن لاتحرم نفسك من الاكل السليم فهو اساس كل شي

الدراجه ممتازه والمشي ممتاز لكن اذا تقصد بالجري اللي هو ركض فا انا لا ماعتقد انه مناسب صحيح الركض يحرق دهون لكن يحرق عضل ايظا فا الهرولة الخفيفه والمتوسطه افضل

بالنسبة للحديد لاتهلك نفسك كثير وحط ف بالك ان التمارين السويديه والكارديو والتسخين اللي تقوم فيه هو افضل بكثير من الحديد يعني ماباك تركز كل طاقتك ف الحديد وتخلي قليل من مجهودك للتمارين اللي بدون حديد
مو معناته انك ماتلعب لا العب وشد حيلك بس انا اقولك ان التمارين السويديه والكارديو ممتازه
واذا تلعب يوميا هنا الامور جيده

عطينا نبذه كم يوم ترتاح وكم يوم تلعب ؟؟

اما عن التمارين بالحديد دام انك تستخدم اغلب التمارين فا اعتقد انك تلعب شامل وانت جديد عالحديد ؟؟

الدفعات اللي هي الجلسات حاول انك ماتزيد عن 4 - يعني مثلا تمرين لعضله معينه وهالعضله لها عدة تمارين بألات متعدده حاول انك ماتزيد عن 4 تمارين لها وك بدايه 3 ممتاز والناس المحترفه اغلبهم 6 تمارين ماكسيمام

ام عن التكرارات يفضل ان تكون تدريجيه يا صعودا او نزولا

لي رجعه بعد ردك

[shady809]

بداية تسلم ايديك على هذا الرد الوافي

نعم انا جديد تماما على الرياضة... وعلى النادي... صار لي اسبوع واحد فقط مسجل
كنت بداية مقرر اعمل ريجيم فقط... ولكن ونتيجة قراءاتي لكتاباتك ومواضيعك... نبهتني على اشياء لم اكن لي علم بها.. واهمها الترهلات التي من الممكن ان تظهر نتيجة التغذية السئية وعدم لعب الرياضة..
لذلك لا بد ان اشكرك على نصائحكا لتي وجهتها لي ولكثير من المبتدأين مثلي... كي لا يقعوا بالخطا من البداية

بالنسبة لبساط الجري... هو كما قلت انت... مشي عادي وسريع وهرولة يعني تدريجي بتنوع... بحيث لا يكون على رتم ونسق واحد
نعم العب يوميا وبمعدل ساعة ونصف الى ساعتين .. منهم نصف ساعة دراجة وبساط المشي اما باقي الوقت... تمارين خفيفة

كما قال لي المدرب... انني وفي البداية يجب ان يكون برنامجي يومي .. راحة يوم الجمعة فقط .. وبعدها ننتقل ل 3 ايام بالاسبوع

سؤالي الاول ... يا ترى كم من المدة التي يجب ان اقضيها ببنرامج تدريب شامل يومي؟؟؟ اقصد متى يتحول نظامي ل 3 ايام بالاسبوع..يعني شهر او شهرين او 6 او اكثر..
سؤالي الاخر ... هل انت مع 4 جلسات وفي كل جلسة مثلا 15 تكرار او يكون تدريجي يعني 25-20-15-10 ... وهل يكون الوزن ثايت في الجلسات ام ازيده .. يا ريت تشرح لي هذه الفقرة بالجلسات والتكرارات والاوزان
اما سؤالي الثالث: هل انا بهذا اكون قد تجنبت الوقوع بخطر ظهور الترهلات؟؟ اعتقد المفترض انزل وزني قرابة ال 25 كيلو .. على كم شهر تنصحنين اوزعها... يعني لي القدرة مثلا انزلها بشهرين... هل انزلها بشهرين.. او 4 افضل او 6 مثلا... المهم عندي عدم ظهور الترهلات
اما سؤالي الرابع ... قرات لك عدة ردود بخصوص ال lipo 6 هل تنصحني باستخدامه؟؟؟ مع العلم انني من النوع الذي ينزل وزنه بسرعة بدون اي شيء بمجرد الريجيم.. لانني كنت مفكر استدمه مثلا بعد 4 اشهر... عندما اصل لنقطة وقف فيها جسمي عن النزول

اعرف اني اكثرت من اسئلتي.. جزاك الله كل خير

[SanjiyaN]

مرحبا

الترهل ما بيظهر في جسمك اذا كنت تسوي رياضه هروله انا عن نفسي كنت

107 كيلو والان 80 كيلو ولا ترهل ولا شي الحمدالله حتى الصدر اشتد من كثر ما اسوي بوش ايب =)

انا استخدمت lipox6 في اسبوع نقصت 2 كيلوو يعطيك باور رهيب ..

اتمنى لك التوفيق

[shady809]

ما زلت بانتظارك اخوي ديزاييـه

[AmiTy Ville]

الله يسلمك والعفو عزيزي

بالنسبة للنصف ساعه دراجه ومشي وهرولة ماتكفي لك انت شخصيا تبا الاكثر عموما كبدايه ممتاز وبعدين تزيد

بعد الشامل لايكفيك 3 ايام نظرا لتقسيم الجدول على عضلات الجسم وافضلهم عضلتين يوميا بأضافه البطن و السواعد

س1: بالنسبة للي يلعبون لزيادة وزن او جسهم منسق فا هاذيلا فقط فترة اسبوعين الى ثلاث اسابيع لين يتعود الجسم ويستوعب تمارين الحديد اما بالنسبة لك كمل شهر وبعد الشهر خذ قياساتك وبعدين نحكم لكن الاغلبية ماكسيمام شهر شامل

( راح تحس بألام العضلات نظرا لتفاجئها بالنظام الجديد عليها يعني تحمل بالكثير اسبوعين ويتعود الجسم )

2: بالنسبة للجلسات على حسب التمارين ونوع العضل اللي راح تمرنه في عضل تعطيه اربع جلسات وفي عضل تعطيه ثلاث جلسات وايظا يختلف التكرار من اربع تكرارات وثلاث تكرارات
اما عن تمارين العضله نفسها لايزيد عن 6 ماكسيمم

( مو شرط تزيد تمارين ويوم توصل قبل الاخير ماتأديه صح - الافضل تقل التمرين لكن تأديه 100% )

3: انت راح تكون طبيعي ولا شاد على نفسك ذاك الزود ولا مرخي ومع تمارينك المنتظمه وراحتك سواء نفسيه او جسديه ونومك المنظم واهم شي تغذيتك والرجيم اللي تتخذه بعد اول شهر تقيس وتشوف كم نقصت وبعد الشهر الثاني تقيس وتشوف كم
اذا النتائيج ف الشهر الثاني مرضيه فا تكمل على نفس المنوال واذا يعني نص نص فا تضغط على نفسك اكثر وبعد الشهر الثاني تقدر تقرر اكثر شو تسوي

بعدين مثل ماتفضل الاخ سانجيان الهروله مفيده ف التخسيس والشد نوعا ما والتمارين السويديه والكارديو افضل من اي شي في خسارة الوزن

4: دام مثل ماتقول ان جسمك من النوع اللي تقدر تتحكم فيه وينزل وزن بسرعه فا انا اقول لا تستخدم لا ليبو6 ولاعشره خلك طبيعي وامشي على نفس ماتفضلت انت وبعدين تقرر

لاتستبق الاحداث اول شي اتعب وشد حيلك وشوف يمكن تكون راضي عن نقصك ف الاخير

اعذرني عالتأخير عزيزي

[shady809]

يعطيك الف عافية يا غالي على هذا الشرح الوافي المفصل
بالنسبة للتمارين الهوائية والكارديو
كم المدة التي تنصحني فيها بالدراجة وكذلك ببساط المشي ..
وكم المدة كاملة التي يجب ان اقضيها بالتمارين الهوائية والكارديو؟؟ يعني 45 دقيقة او ساعة؟؟
وهل العب الدراجة قبل..ام المشي قبل؟
وهل يجب ان تكون التمارين هذه قبل تمارين الحديد او بعدها؟
ويعطيك الف عافية

[shady809]

نسيت اسال هذا السؤال بالاعلى
سؤال اضافي اخر اخوي ديزاييـه وعارف اني اكثر من اسألتي,...

ايهما افضل...
بطاطا مسلوقة قبل التمرين ؟ او فيتايمن سي ؟؟؟
مع التاكيد باني الهدف هو انقاص الوزن
ولك كل الشكر

[AmiTy Ville]

البطاطا بنظري افضل لانك اثناء التمرين تحتاج كاربوهايدرات اكثر
ايظا عندك الموز نفس البطاطا حبه وحده قبل التمرين تعطيك كارب

[shady809]

يعطيك الف عافية يا غالي على هذا الشرح الوافي المفصل
بالنسبة للتمارين الهوائية والكارديو
كم المدة التي تنصحني فيها بالدراجة وكذلك ببساط المشي ..
وكم المدة كاملة التي يجب ان اقضيها بالتمارين الهوائية والكارديو؟؟ يعني 45 دقيقة او ساعة؟؟
وهل العب الدراجة قبل..ام المشي قبل؟
وهل يجب ان تكون التمارين هذه قبل تمارين الحديد او بعدها؟
ويعطيك الف عافي

[AmiTy Ville]

الدراجه عشر دقايق
مشي خفيف خمس دقايق
مشي سريع عشر دقايق
هرولة ربع ساعه

بيبقى عندك تمارين سويديه مثلا ضغط بطن مستوي ونازل وجوانب نفس الشي - ضغط صدر - ظهر - اطاله اذا حبيت

المده كامله يكفيك ساعه او 45 عموما تخلص اللي عليك وخلاص

المشي طبعا

اكيد التمارين هذي قبل الحديد

يعافيك ويطول بعمرك

[shady809]

يعطيك الف عافية على ردودك ومساعدتي
كفيت ووفيت والله