كيف يمكن تنزيل الدهون وبناء العضلات ؟

[koko.93]

مبتدىء فى كمال الأجسام

السن : 17 الوزن : 82 الطول : 172

الهدف : تنزيل الدهون الزائدة أولا وتكوين عضلات

المطلوب : وصف مكمل غذائى مناسب غير ضار وطريقة لتنزيل الدهون + نظام غذائى ان أمكن

مشكورين يا شباب

[abood1190]

اهلا فيك اخوي

السن : صعب شوي تستعمل فيه مكملات غذائية لان معظم المكملات يا طويل العمر صالحه للشبااب فوق 18 ... انا ما اقدر امنعك تستعمل مكمل لان بعض الشباب عمرهم يكون 17 ويستعملون منهم من يتضرر ومنهم ما يتضرر .. نصيحه اخويه خلك شوي لين تعدي 18 ....

وزنك وطولك : مافي تناسق بينهم حاول تخفف من وزنك اقل شي 10 كيلو حتى تشوف التناسق في جسمك

طلبك : راح يكون طلبك نظام غذائي ... هو سهل جدا ما فيه اي مشاكل بس حاول تحلي وجباتك 6 وجبات .. 3 منهم رئيسية ( الفطور و الغدا والعشا ) و3 منهم وجبات خفيفة ( تكون بين الوجبات الرئيسيه )
وغذائك بشكل عام خليه قليل من الدسم وكثير من البروتينات وبشكل معتدل من الكربوهيدرات ...


اخوي انا عطيتك رؤوس اقلام فقط .. التفاصيل والشرح والفائدة الاكثر راح تلاقيها في مواضيع كثيره في قسم المواضيع المتميزه .


بالتوفيق

[منادة الليل]

ماقصر البطل

واذا فعلاً تبي عضل صافي من غير دهون فقط امش على التغذية والبروتين المكتسب من الوجبات والتمارين الصحيحة والراحة التامة

ولما توصل للــ18 سنة حط في بالك المكملات

واسمع نصيحة اخوك عبود بما قالة بخصوص المكملات

بالتوفيق

[ولد ابوظبي]

الأعضاء ردهم وافي .. تغذيه وتمرين وراحه

[koko.93]

شكرا يا شباب بس مكمل مثل واى بروتين ّّ يفترض انه مقل بروتين الطعام ممكن يكون ايه ضرره !

[abood1190]

شكرا يا شباب بس مكمل مثل واى بروتين ّّ يفترض انه مقل بروتين الطعام ممكن يكون ايه ضرره !

هنــا تنكلم عن موضوع ثاني .. وهو الفروق بين مكمل الوي بروتين و بروتين الطعام الطبيعي

الفرق الاول : سرعه امتصاصه للعضله .. طبعا الوي بروتين اسرع من بروتين الطعام بكثير

المكونات : الوي بروتين مكون من خلطة بروتينات واحماض امينيه ..الخ ( يختلف من نوع الي اخر ) ... بروتين الطعام لا يحتوي على خلطه ( يختلف من وجبة لـ اخرى )

اضراره : لم تسجل اي اضرار للوي بروتين ابدا للشباب فوق 18 .. هو مجرد مكمل غذائي يساعدك على ان تجعل غذائك كامل من حيث الفوائد



لو كلامي مو واضح الشباب ما راح يقصرون معاك

[منادة الليل]

كلامك وا ضح يالحبيب وما عليه اي اضافة صراحه

بس في مشكلة وهي انه الشباب لما يحط الشي في باله وحتى لو كان مضر بس يبي واحد يقول له لا مو مضر خلاص بيروح عليه واذا الواحد قال له مضر ما يقتنع ههههههههههه

[koko.93]

كلامك وا ضح يالحبيب وما عليه اي اضافة صراحه

بس في مشكلة وهي انه الشباب لما يحط الشي في باله وحتى لو كان مضر بس يبي واحد يقول له لا مو مضر خلاص بيروح عليه واذا الواحد قال له مضر ما يقتنع ههههههههههه

ههههههه بالظبط كده :d

[scaryface]

تنزيل وزن = دايت سعراته قليلة

زيادة الوزن (بناء) = زيادة السعرات

[koko.93]

تنزيل وزن = دايت سعراته قليلة

زيادة الوزن (بناء) = زيادة السعرات

وضح اكتر .....

[scaryface]

صعب انك تبني (تبني عضل) وتهدم (تنزيل وزن) في نفس الوقت

حاول تركز على شي واحد

[koko.93]

يا خسارة !! الوقت ضيق عندى حوالى 4 او 5 شهور تقدر تفيدنى ادخل باى مرحلة الأول !

4 او 5 شهور بسبب الدراسة (ثانوية عامة ))