السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا عندي مشكلة وهي تكتل الشحوم على منطقة الزند حيث اني استطيع الظغط على الزند والمس العضله داااااخل تكون يابسه وقويه لكن مغطاااه بكتل الشحم المخييس
ابي تمرين يركز على هالمنطقه بالذات ويحرق هالشحم عشان تبرز العضله
مع العلم انو اتمرن هذا التمرين:
ارفع وزن خفيف على حاجه مو عارف اسمها زي المسند لكن اللي بسند نفسي عليه ماهو الكوع يكون من جهة الأبط ساند وارفع تكرار كثير يعني الكوع حر
مادري اذا فهمتو قصدي
ارجو الرد لأنو متعقد من هالشغله واحس كل تعبي راح عالفاضي العضلة دااااخل وتسبح في هالشحم
ومن ناحية التغذيه غذائي عالي البروتين والكربوهيدرات قليل جدا ويكون مصدرها خضار او فاكهه وليس القمح ومشتقاته
