بسم الله الرحمن الرحيم
انا بديت اتمرن حديد قبل شهرين وكانت التمارين اكثرها للصدر لوجود بعض الدهون في منقطة الثدي والان نوعا ما خفت ....وانا قبل التمرين اكون على جهاز سير الثقيل الايوربيك 40 دقيقة والان انا ناوي ابدا بداية مرتبة ,,,
العمر /27
الوزن /65
الطول / 163
نسبة الدهون / 20%
مكملات / ما استعملها نهائيا
الهدف / جسم مقسم ومرتب وليييس تضخيم
مشاكل / عندي بعض الدهون الباقية على الحلمه والصدر - دهون في البطن السفلي - تقوس بسيط في الظهر .
وانا محتار الصراحة بينهم ؟ او اذا كان جدول من عندكم
س/ اللي ناوي جسم مرتب ومقسم مثلي التكرار بيكون مثلا 15 15 15 15 صح ؟ يعني مو تتريجي 12 10 9 8 ؟
س/ الوزن انا اشيل بالدنابل 10 ك والبار 5 ك يمين و 5 ك يسار والاجهز 15 ك ؟ كم الحد الاعلى للأوزان لكي لا تتضخم العضلة والمناسب للتقسيم ؟
س/ تمارين البطن هل الافضل تكون في يوم الراحة او مع اي عضلة افضل ؟
لا تبخلو على اخوكم بالرد والمساعدة ,, اسف على الاطالة وشكرا .