• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 14 من 14

    الموضوع: رأيكم في الجدول المناسب ؟

    1. #1
      التسجيل
      12-03-2010
      المشاركات
      18
      المواضيع
      2
      شكر / اعجاب مشاركة

      رأيكم في الجدول المناسب ؟

      بسم الله الرحمن الرحيم

      انا بديت اتمرن حديد قبل شهرين وكانت التمارين اكثرها للصدر لوجود بعض الدهون في منقطة الثدي والان نوعا ما خفت ....وانا قبل التمرين اكون على جهاز سير الثقيل الايوربيك 40 دقيقة والان انا ناوي ابدا بداية مرتبة ,,,

      العمر /27
      الوزن /65
      الطول / 163
      نسبة الدهون / 20%
      مكملات / ما استعملها نهائيا
      الهدف / جسم مقسم ومرتب وليييس تضخيم
      مشاكل / عندي بعض الدهون الباقية على الحلمه والصدر - دهون في البطن السفلي - تقوس بسيط في الظهر .

      انا قريت مواضيع كثيره وتعلمت منها بعض الاشياء الحمد لله وتوصلت لكم جدول بس بصراحة ماني عارف ايش المناسب لي ومنها
      http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html


      وانا محتار الصراحة بينهم ؟ او اذا كان جدول من عندكم

      س/ اللي ناوي جسم مرتب ومقسم مثلي التكرار بيكون مثلا 15 15 15 15 صح ؟ يعني مو تتريجي 12 10 9 8 ؟
      س/ الوزن انا اشيل بالدنابل 10 ك والبار 5 ك يمين و 5 ك يسار والاجهز 15 ك ؟ كم الحد الاعلى للأوزان لكي لا تتضخم العضلة والمناسب للتقسيم ؟
      س/ تمارين البطن هل الافضل تكون في يوم الراحة او مع اي عضلة افضل ؟

      لا تبخلو على اخوكم بالرد والمساعدة ,, اسف على الاطالة وشكرا .

    2. #2
      التسجيل
      25-08-2004
      الدولة
      ][ - kuwait - ][
      المشاركات
      6,298
      المواضيع
      488
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: رأيكم في الجدول المناسب ؟

      اسئلتك حلوه ..

      راد بس عشان اشوف الموضوع اب لوحة تحكم

    3. #3
      التسجيل
      12-03-2010
      المشاركات
      18
      المواضيع
      2
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: رأيكم في الجدول المناسب ؟

      http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html
      تعديل الرابط الثاني

    4. #4
      التسجيل
      12-03-2010
      المشاركات
      18
      المواضيع
      2
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: رأيكم في الجدول المناسب ؟

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة D.D.S مشاهدة المشاركة
      اسئلتك حلوه ..

      راد بس عشان اشوف الموضوع اب لوحة تحكم
      بأنتظارك ويسعدني مرورك

    5. #5
      التسجيل
      12-03-2010
      المشاركات
      18
      المواضيع
      2
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: رأيكم في الجدول المناسب ؟

      ياجماعة مافية احد رد علي ؟ ؟

    6. #6
      التسجيل
      21-11-2009
      الدولة
      U.A.E
      المشاركات
      47
      المواضيع
      13
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: رأيكم في الجدول المناسب ؟

      السلام عليكم

      اخوي انا اشوف ان التمرينات الي ف الرابط الاول افضل

      انا هدفي نفس هدفك و مشيت على نفس الجدول لكن مع اختلافات بسيطة

      البطن 3 مرات ف الاسبوع بس ماعرف اي احسن في وقت الراحة او مع باقي الايام

      انشالله كون فدتك ....بالتوفيق
      التعديل الأخير تم بواسطة leblover ; 27-05-2010 الساعة 12:13 PM

    7. #7
      التسجيل
      12-03-2010
      المشاركات
      18
      المواضيع
      2
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: رأيكم في الجدول المناسب ؟

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة leblover مشاهدة المشاركة
      السلام عليكم

      اخوي انا اشوف ان التمرينات الي ف الرابط الاول افضل

      انا هدفي نفس هدفك و مشيت على نفس الجدول لكن مع اختلافات بسيطة

      البطن 3 مرات ف الاسبوع بس ماعرف اي احسن في وقت الراحة او مع باقي الايام

      انشالله كون فدتك ....بالتوفيق


      ماقصرت وبأنتظار باقي الاخوان والمشرفين

    8. #8
      التسجيل
      30-11-2009
      الدولة
      Carrington
      المشاركات
      1,451
      المواضيع
      18
      شكر / اعجاب مشاركة
      بطاقات الألعاب

      Gamertag: -

      رد: رأيكم في الجدول المناسب ؟

      اجابة السؤال الأول:
      كلامك صحيح، للتقسيم عموما أوزان خفيفة تكرارات عالية 12-12-12 أو 15-15-15 الي تقدر عليه والتضخيم وزن عالي وتكرارات قليلة 12-10-8 أو 10-8-6 حسب قدرة اللاعب

      اجابة السؤال الثاني:
      حاول انك ترفع بأي وزن ولكن ليس خفيف جدا ماتحس فيه، حاول انك تشيل وزن معقول تحس فيه أثناء التمرين وتقدر تعمل التكرارات العالية فيه، موشرط تحددلي الأوزان يعني كل واحد على الي يقدر عليه يعني. وبجذي ماراح تضخم العضلة فقط راح تقسمها بإذن الله

      اجابة السؤال الثالث:
      الأفضل بعد الانتهاء من التمرين ويوم وترك لأفضل النتائج وتخصص يوم واحد لراحة الجسم

      بالنسبة للجدول الأول جيد للمبدئين الي ماعندهم أساس عضلي

      والجدول الثاني هذا أخوي شامل للاشخاص الي توهم مشتركين في النادي فمايصلحلك انك تمرن شامل دامك تتمرن من شهرين

      فالجدول الأول أفضل لك

      بالتوفيق

    9. #9
      التسجيل
      12-03-2010
      المشاركات
      18
      المواضيع
      2
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: رأيكم في الجدول المناسب ؟

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner مشاهدة المشاركة
      اجابة السؤال الأول:
      كلامك صحيح، للتقسيم عموما أوزان خفيفة تكرارات عالية 12-12-12 أو 15-15-15 الي تقدر عليه والتضخيم وزن عالي وتكرارات قليلة 12-10-8 أو 10-8-6 حسب قدرة اللاعب

      اجابة السؤال الثاني:
      حاول انك ترفع بأي وزن ولكن ليس خفيف جدا ماتحس فيه، حاول انك تشيل وزن معقول تحس فيه أثناء التمرين وتقدر تعمل التكرارات العالية فيه، موشرط تحددلي الأوزان يعني كل واحد على الي يقدر عليه يعني. وبجذي ماراح تضخم العضلة فقط راح تقسمها بإذن الله

      اجابة السؤال الثالث:
      الأفضل بعد الانتهاء من التمرين ويوم وترك لأفضل النتائج وتخصص يوم واحد لراحة الجسم

      بالنسبة للجدول الأول جيد للمبدئين الي ماعندهم أساس عضلي

      والجدول الثاني هذا أخوي شامل للاشخاص الي توهم مشتركين في النادي فمايصلحلك انك تمرن شامل دامك تتمرن من شهرين

      فالجدول الأول أفضل لك

      بالتوفيق
      ما قصرت يا وحش وبأنتظار البقية وما انسى اخواننا ابو راشد ومناده الليل

    10. #10
      التسجيل
      12-03-2010
      المشاركات
      18
      المواضيع
      2
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: رأيكم في الجدول المناسب ؟

      الى الان لم اجد الاجابة الشافية

    11. #11
      التسجيل
      30-11-2009
      الدولة
      Carrington
      المشاركات
      1,451
      المواضيع
      18
      شكر / اعجاب مشاركة
      بطاقات الألعاب

      Gamertag: -

      رد: رأيكم في الجدول المناسب ؟

      جاوبت على جميع اسئلتك بالتفصيل ؟

      شنو الي تبغى تعرف بعد ؟

    12. #12
      التسجيل
      12-03-2010
      المشاركات
      18
      المواضيع
      2
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: رأيكم في الجدول المناسب ؟

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner مشاهدة المشاركة
      جاوبت على جميع اسئلتك بالتفصيل ؟

      شنو الي تبغى تعرف بعد ؟

      ما قصرت الله يسلمك بس باقي مشكلة الدهون اللي في الصدر والحلمة والمشكلة الاساسية عندي التقوس في الكتف تقريبا تقدر تقول حدبة خفيفة (ابغاه مستقيم) ؟
      الشي الثاني / الوي بروتين انا سمعت انه مفيد بعد التمرين على طول بس هل هو يزيد من الوزن ابغا معلومات بسطة عنه وطريقة استعمالة ؟
      والف شكر لك

    13. #13
      التسجيل
      30-11-2009
      الدولة
      Carrington
      المشاركات
      1,451
      المواضيع
      18
      شكر / اعجاب مشاركة
      بطاقات الألعاب

      Gamertag: -

      رد: رأيكم في الجدول المناسب ؟

      فيه تمرين بالعقلة تقدر تمارسها لإزالة الدهون في الصدر ( انك تحط يدك الثنتين عالمقبض بالنص وترفع وتنزل نفسك)
      جيد للصدر والتراي وأيضا العب push up وحاول انك تهرول شوي بعد الحديد وبالنسبة للحدبة الخفيفة والله ماعندي أي فكرة عنها بس ممكن لما تتمرن أكتافك بيتعدلون مع الوقت ان شاءالله

      الواي بروتين مفيد جدا بعد التمرين لان الجسم راح يكون هلكان في هذه المرحلة فيحتاج الي بروتين لكي يغذيه والواي بروتين هو أسرع بروتين يمتصه الجسم فإذا زاد وزنك فاعلم انه الزيادة عضلية وليست دهون ( ان كنت تتبع نظام غذائي صحي )

      بالتوفيق اخوي

    14. #14
      التسجيل
      12-03-2010
      المشاركات
      18
      المواضيع
      2
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: رأيكم في الجدول المناسب ؟

      [QUOTE=Leaner;6819885]فيه تمرين بالعقلة تقدر تمارسها لإزالة الدهون في الصدر ( انك تحط يدك الثنتين عالمقبض بالنص وترفع وتنزل نفسك)
      جيد للصدر والتراي وأيضا العب push up وحاول انك تهرول شوي بعد الحديد وبالنسبة للحدبة الخفيفة والله ماعندي أي فكرة عنها بس ممكن لما تتمرن أكتافك بيتعدلون مع الوقت ان شاءالله

      الواي بروتين مفيد جدا بعد التمرين لان الجسم راح يكون هلكان في هذه المرحلة فيحتاج الي بروتين لكي يغذيه والواي بروتين هو أسرع بروتين يمتصه الجسم فإذا زاد وزنك فاعلم انه الزيادة عضلية وليست دهون ( ان كنت تتبع نظام غذائي صحي )

      بالتوفيق اخوي[/QUOTE


      ما قصرت الله يعطيك العافية

    المواضيع المتشابهه

    1. يا اهل الخبره متى اوصل زي دا الجسم وايش الجدول المناسب لي ... ؟
      بواسطة : . عبادي . , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 18
      آخر مشاركة: 16-05-2010, 08:51 AM
    2. وش الجدول المناسب لي من هالجدولين ؟ + مشواري في الحديد
      بواسطة : ديكستر جاكسون , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 5
      آخر مشاركة: 03-05-2010, 05:40 PM
    3. الجهاز و القطع ارجوا الدخول ابي رأيكم
      بواسطة : المخلص الكشاف , في إستفسارات ألعاب البلاي ستيشن المحمول
      مشاركات: 4
      آخر مشاركة: 11-10-2008, 02:59 PM
    4. مايك ادمل هل هو الشخص المناسب في المكان المناسب ؟؟؟؟
      بواسطة : Lord of Darkness , في المصارعة العام
      مشاركات: 6
      آخر مشاركة: 12-08-2008, 08:32 PM
    5. املأ الفراغ المناسب بالعضو المناسب>لعبة حلوةج
      بواسطة : d.o.d.y , في منتدى الصرقعة
      مشاركات: 35
      آخر مشاركة: 29-06-2005, 04:52 PM

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •