الطول والوزن ,, مانستغني عن نصائحكم يا اهل الخبرة.

[A L P A C I N O]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



اخواني انا توني جديد على اللعبة وعندي طموح وابي اوصل له بأذن الله

طموحي جسم حلو يعني مو ضخم مره لا مقسم العضل وبس

لي اسبوعين تقريباً وانا العب حر وجسمي شبه مشدود مع وجود بعض الدهون في الخواصر والبطن بنسبه قليلة جداً وغير واضحه

طبعاً الطول 173 والوزن 69,5

كيف الطول مقارنة بالوزن ؟

وش تنصحوني فيه من ناحية التضخيم لأني محتاج اضخم العضلات ؟

وهل تنصحون بالواي بروتين من الحين ولا بدري ؟

مانستغني عن نصائحكم وارائكم

في امان الله

[A L P A C I N O]

وش دعوه,, !

ماتبوني اصير قوي مثلكم ؟؟

هههههههههه

يالله عاد عطوني وجه وردو ياوحوووش المنتدى

[scaryface]

وش تنصحوني فيه من ناحية التضخيم لأني محتاج اضخم العضلات ؟

اعتمد اعتماد كامل على النظام الغذائي اولا ومن عقبها حاول تسد الثغرات عن طريق المكملات الغذائية ولا تنسى بناء العضلات ياتي بالراحة والنوم السليم

حاول تعمل جدول غذائي ويحتوي على كربوهيدرات مركبة وبروتينات حيوانيه (مثل حبوب القمح , البطاطا الحلوة , البقوليات , حليب , لحم , سمك , دجاج , وخضروات ) وحاول تبتعد عن الاكلات السريعة.

وهل تنصحون بالواي بروتين من الحين ولا بدري ؟

هذا يعتمد على نظامك الغذائي اذا انته شايف انك ماخذ كفايتك من الكربوهيدرات وفقط محتاج بروتين فتقدر تاخذ وي بروتين

واذا عمرك اكثر من 18 فتوكل على الله

[A L P A C I N O]

اعتمد اعتماد كامل على النظام الغذائي اولا ومن عقبها حاول تسد الثغرات عن طريق المكملات الغذائية ولا تنسى بناء العضلات ياتي بالراحة والنوم السليم

حاول تعمل جدول غذائي ويحتوي على كربوهيدرات مركبة وبروتينات حيوانيه (مثل حبوب القمح , البطاطا الحلوة , البقوليات , حليب , لحم , سمك , دجاج , وخضروات ) وحاول تبتعد عن الاكلات السريعة.



هذا يعتمد على نظامك الغذائي اذا انته شايف انك ماخذ كفايتك من الكربوهيدرات وفقط محتاج بروتين فتقدر تاخذ وي بروتين

واذا عمرك اكثر من 18 فتوكل على الله

يعطيك العافية

وذكرتني اضيف العمر 24 سنة

وشي ثاني كيف وزني مقارنة بطولي حلو ولا لازم ازود وزني ولا اخفف ؟؟

[scaryface]

يعطيك العافية

وذكرتني اضيف العمر 24 سنة

وشي ثاني كيف وزني مقارنة بطولي حلو ولا لازم ازود وزني ولا اخفف ؟؟

عمرك مناسب انك تاخذ وي بروتين

لا تهتم بالوزن لانه الناس احجام مختلفة فيهم العريض و الطويل والقصير وطبعا العظم هو اللي يحدد الشكل وله وزن فلا تخاف من وزنك

فافضل انك تسال مدربك وتقيس نسبة الدهن بجسمك ؟؟

وال 6 باك تطلع لو نسبة الدهن بجسمك اقل من 10%

[A L P A C I N O]

عمرك مناسب انك تاخذ وي بروتين

لا تهتم بالوزن لانه الناس احجام مختلفة فيهم العريض و الطويل والقصير وطبعا العظم هو اللي يحدد الشكل وله وزن فلا تخاف من وزنك

فافضل انك تسال مدربك وتقيس نسبة الدهن بجسمك ؟؟

وال 6 باك تطلع لو نسبة الدهن بجسمك اقل من 10%

يعطيك العافية ماقصرت