السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بالبدايه اشكر كل القائمين على هذا المنتدى الاكثر من رائع اللي فادني في اشياء كثيره والله يجزاهم كل خير
اخواني انا
طولي 186
ووزني 92
وعظمي مشاء الله من النوع العريض
لي 3 ونص شهور اتمرن الشهر الاول لياقه
والشهرين ونصف الاخيره كانت بالحديد
التمارين كانت كل يوم عضله على الترتيب التالي
صدر- ظهر -اكتاف+ترابيس- تراي+باي - ارجل وسواعد
التكرار الشهر ونص الاول 15- 15 -15 -15
الشهر الاخير 15-15-12-12
مع استخدام مكمل
تمارين البطن يوم وراء وعصاء
واي بروتين
سكوب قبل التمرين
سكوب بعد التمرين
-امينو 3000
3 حبات قبل الفطور
3 قبل التمرين
3 بعد التمرين
النظام الغذائي
الفطور 3 بياض بيض وزبادي منزوع الدسم
الغداء صدر دجاج + سلطه
العشاء تونه بالماء او مشوي دجاج
افكر حالياً اخش تضخيم ابي نصيحتكم اخش او استمر كذا
وافكر اغير الواي بروتين لل Pro Complex
وياليت تفيدوني بالفرق بين
Pro Complex
Pro Complex Gainer
والله يجزاكم كل خير
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989
