السلام عليكم
اليوم حبيت انقل لكم برنامج غذائي من ارشيفي الخاص وتجاربي الخاصه وهو عباره عن برنامج من اخصائي تغذيه باحذ المستشفيات الخاصه بمكة وان شاءالله يتسفيد منه الى حاب يخسر من وزنه بشكل مريح وسريع شرط التقيد بالتعليمات
الاسبوع الاول
1 لبن قليل الدسم
2 حليب قليل الدسم
3 زبادي قليل الدسم
4جبنة قليلة الدسم 35% بدون خبر
فواكه ( تفاح . جوافة . كمثرى .خوخ .) اختار صنف واحد من هالفواكه
التعليمات
الاصناف المذكوره فوق كمية مفتوحه اى كمية تقدر تاكلها عادى باي وقت ولمدة اسبوع يعنى تبدا البرنامج من السبت حتى الجمعة اليوم الثامن للاسبوع مفتوح يعنى اكل اى شي تحبه من اكل البيت او غيره ولاكن كتذوق وليس شبع
ممنوع اكل أي شي اخر غير المذكوره اعلاه
ممنوع استعمال السكر نهائيا لاكن تستعمل البديل له سكر الفواكه او السكر الى ينباع بالصيدلية
ممنوع شرب العصير او البيبسي او الكولا وغيرهم ماعدا عصير الفواكه المذكوره
مسموع طبعا شرب الشاي والقهوى
الفواكهة الممنوع استخدامها ( المانجا . التين .العنب .الموز . )
الدجاج بيوم استخدامه يكون منزوع الجلد
ممنوع استخدام الكاتشب والمايونيز والحليب المجفف و العصائر الجاهزة
شرب كمية مياه حسب رغبتك ولاكن لاتقل عن 8 اكواب يوميا
تناول خميرة البيره بعد الغداء لتزويد الجسم ببعض الفيتامين
بالايام التي يكون فيها وجبات متعدد يفضل ان لاتقل عدد الساعات بين الوجبات 6 ساعات
هذه التعليمات طوال فترة البرنامج الغذائي
الاسبوع الثانى
الفطور ثابت طوال الاسبوع
1 او 2 بيضة مسلوقة + حبة فاكهة + شاي او قهوة
اليوم الاول
الغداء
سمك او جمبري مشوي او تونة بدون زيت + خيار او خس
العشاء
شريحة توست + اربع ملاعق جبن قريش او لبنة + حبة واحده فاكهة
اليوم الثانى
الغداء
زبادي + خيار +فاكهة صنف واحد باي كمية
العشاء
لحم مشوي او مسلوق
اليوم الثالث
الغداء
فول + ملعة زيت زيتون + سلطة + لبنة او جبنة قريش
العشاء
جبنة قريش + شريحة توست
اليوم الرابع
الغداء
خضار مشكله مسلوق + شريحة توست
العشاء
كوب زبادي + خيار+بيضة مسلوقة
اليوم الخامس
الغداء
سمك او جمبري مشوي + سلطة خضار
العشاء
فاكهة متنوعة ( جريب فروت . فراوله .تفاح . كمثرى .خربز )
اليوم السادس
الغداء
دجاج مشوي او مسلوق + سلطة
العشاء
لبنة + بيضة مسلوقه + طماطم
اليوم السابع
الغداء
فول + ملعقة زيت زيتون + سلطة + لبنة او جبنة قريش
العشاء
فاكهة متنوعة + كوب حليب او زبادي
اليوم الثامن مثل ماذكرت بالتعليمات يوم مفتوح اى شي تحب تاكله ولاكن كتذوق وليس شبع
الاسبوع الثالث
عصير برتقال عصير ليمون عصير جريب فروت عصيرفراوله عصير جوافة عصير كمثرى عصير اناناس عصير مشمش عصير خوخ
طوال الاسبوع وباي كمية وباي وقت
ممكن تاكل خيار خس طماطم بقدونس
ممنوع استخدام العصائر الجاهزة يعنى كل شغلك طازج بدون سكر طبعا
الاسبوع الرابع
الفطور
شريحت توست + لبنة قليلة الدسم + حبة فاكهة + كوب حليب قليل الدسم
الغداء
ربع دجاجه مشويه او نفس المقدار لحم او سمك او علبة تونة او 2 بيض مسلوق
سلطة خضراء 3 انواع من الخضار ماعدا الجزر
خضار مسلوق ماعدا الجزر
حبة صغيرة بطاطس مسلوقه او مشويه
العشاء
2 بياض بيض مسلوق
كوب لبن قليل الدسم
3 حبة فاكهة
ملاحظة . خسارة 10 الى 12 كيلوا خلال هذا الشهر شرط الالتزام والمحافظة على المشي ولو بشكل خفيف
اي استفسار حاظرين
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MOOKA
