فكرت أخد بروتين فما اعرف ايش النوعيه المناااسيه لي

[Biceps]

**السلام علييييكم ورحمه الله وبركاااته**

هذاا اول موضوع ليا وإنشالله تفيييدوني


here's my story

الطول 182 سم
وزني كان 118 كيلو قبل 4 سنوات

جريت في الكورنيش الين وصلت 78 كيلو

يعني نزلت 40 كيلو في سنه الحمدلله

بس بقي جسمي مترهل

بس قبل 7 شهور اشتركت في نادي وإلى الان النتاايج الحمدلله في تحسن خفيف بس مش مرضيه وأتوقعت أحسن من كدا

ففكرت أخد بروتين
فما اعرف ايش النوعيه المناااسيه

واحد يقولي gold standard مادري عشان ينافسني :P

والمدرب يقول pro complex
لمن سألته عن ال whey protein

وأنا أبغا شي خفيف على قدي ولو ما يكون فيه دهون أحسن .. أبغا شي أبدأ بيه وترا ما أبغا شي ينفخ بسرعه

مع العلم انو وزني في الوقت الحالي 86 كيلو

وفي دهووون وبرضو في شويه عضل يعني حق تمرين نصف سنه

وطولي زي ما هو
182 cm

الهدف هوا التضخيم الين ما ينشد جسمي ويسير جسمي مرتب ومقسم

ونقدر نقول أني احتاج البروتين كمكل غذائي لأني ظالم معدتي وما اكل كويس

بس النوم مااا يحتااااااااج

وأني في الوقت الحالي يوم أتمرن يوم ما أتمرن عشان الوقت ضيق عندي ولا يحتمل التمرن يوميا

فأيييش أحسن بروتيييين ؟؟

وأنا صراحه من يوم ما بدأت التمرين يعني قبل 8 شهور قلت لا ما يحتاااج خليني طبيعي واكل طبيعيي .. بس أنا تعبت ومافي فاايده

فعشان كدا ابغا شي خفيف وما ابغا اكثثثر

يعني ابا احاول اتجنب الأمينو وال كرياتييين ودي الأشياء في الوقت الحااالي ..

ياااا رب ألاااقي الإجااابات واااضحه عندكم

طبعا أنا شفت الموااضيع المثبته بس الجداااول كلها أرقام وما اعرف ايش يناسبني وايش ما يناسبني

في أماان الله

[THE CAST]

**السلام علييييكم ورحمه الله وبركاااته**
هوعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
هذاا اول موضوع ليا وإنشالله تفيييدوني


here's my story

الطول 182 سم
وزني كان 118 كيلو قبل 4 سنوات

جريت في الكورنيش الين وصلت 78 كيلو

يعني نزلت 40 كيلو في سنه الحمدلله
ماشاالله
بس بقي جسمي مترهل

بس قبل 7 شهور اشتركت في نادي وإلى الان النتاايج الحمدلله في تحسن خفيف بس مش مرضيه وأتوقعت أحسن من كدا

ففكرت أخد بروتين
فما اعرف ايش النوعيه المناااسيه

واحد يقولي gold standard مادري عشان ينافسني :P

والمدرب يقول pro complex
لمن سألته عن ال whey protein

وأنا أبغا شي خفيف على قدي ولو ما يكون فيه دهون أحسن .. أبغا شي أبدأ بيه وترا ما أبغا شي ينفخ بسرعه
لك الخيار كلهم ممتازين ومافيهم دهون لكن بالنسبة لك الواي
افضلك + ملتي فايتمن
مع العلم انو وزني في الوقت الحالي 86 كيلو

وفي دهووون وبرضو في شويه عضل يعني حق تمرين نصف سنه

وطولي زي ما هو
182 cm

الهدف هوا التضخيم الين ما ينشد جسمي ويسير جسمي مرتب ومقسم
الافضل لك تخش تنشيف ومن ثم تضخيم وايضا استعمل حارق
للدهون (الليبو6)>>هام
ونقدر نقول أني احتاج البروتين كمكل غذائي لأني ظالم معدتي وما اكل كويس
لا ابدا كذا ماراح تستفيد يالطيب ..قسم وجباتك ل4 على الاقل
وتكون غننية بالبروتين والالياف والفايتمن..بشرط تكون عديمة الدهون لانك بتخسس دهون
بس النوم مااا يحتااااااااج
لايزيد عن 8 ساعات
وأني في الوقت الحالي يوم أتمرن يوم ما أتمرن عشان الوقت ضيق عندي ولا يحتمل التمرن يوميا
5ايام بالاسبوع كاافيه
فأيييش أحسن بروتيييين ؟؟
خذلك االاتي
واي بروتين (غولد ستاندر) + الليبو6 + ملتي فايتمن
وأنا صراحه من يوم ما بدأت التمرين يعني قبل 8 شهور قلت لا ما يحتاااج خليني طبيعي واكل طبيعيي .. بس أنا تعبت ومافي فاايده
هذي طبيعيه ومافيها اي ضرر
فعشان كدا ابغا شي خفيف وما ابغا اكثثثر

يعني ابا احاول اتجنب الأمينو وال كرياتييين ودي الأشياء في الوقت الحااالي ..

ياااا رب ألاااقي الإجااابات واااضحه عندكم

طبعا أنا شفت الموااضيع المثبته بس الجداااول كلها أرقام وما اعرف ايش يناسبني وايش ما يناسبني

في أماان الله

بالتوفيق.........

[Yousif Alsaqer]

هلا أخوي ، أنصحك بـ الواي بروتين و الليبو 6 و أمينو 2222
هذا طبعاً علشان تبدأ تنشيف .. ولاكن حط في بالك ان التكرار يكون كثير والأوزان عادية
يعني مثلاً عدد التكرار 10 - 10 - 10 - 10 - 8 والأوزان لا تخليها ثقيلة كثييير
علشان تقسم الجسم بنظام ..

[تـائب]

على حسب خبرتي البسيطة خلال 8 شهور المفروض يكون جسمك ظهر عليه علامات التدريب.. المفروض يكون جسمك تغير وشد.. اكيد في اهمال بالتدريب على ما اظن او بالاوزان شد حيلك وزيد اوزانك.. خلي حد يساعدك...طبعا للضخامه.

واهم نقطة هي الغذاء اخ اذا ما تغذيت صح لا تاخذ بروتين.. لا تخلي البروتن غذائك الاساسي ما رح تستفيد من البروتين.. لازم تغذي العضل طول الوقت..

وبخصوص الواي بروتين يعطيك عضل صافي ما تتوقع النتائج قبل ما تخلص علبتين كبار الى ثلاث علب.. فيك تدخل على موضوع الدليل الكامل لشركة جولد ستاندرد من هنا http://montada.com/showthread.php?t=672581

والأخ the cast ما قصر معك عطاك الزبدة والافضل تنشف بعدين ضخم.. ووقت التضخيم بتاخد بروتين فيه فات على شان الضخامة والدهون الي تظهر تشيلها ببساطه بس دهون وبروتين فيه فات يتعبك في النهاية..

وبالتوفيق