انا معزم ابتدي اتمرن ايش رايكم

[الصبيحه]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
العمر: 22 سنه
الطول:182
الحمدلله نزلت من وزني كان 122 الى 88 اخذت 6 شهور بس ماستخدمت اي انواع رجيم قاسي بس تركت الغازيات ومع مشي لمدة ساعه يوميا وانا حاب اخذ رايكم اني ناوي ارتب جسمي ابرز عضلات وش تنصحوني به
في شباب قالو لي استخدم مكملات وشغلات كثير مالي خبره فيها
وانتو ايش رايكم ؟؟
وانا معزم ابتدي

[بوطالب]

1. توكل على الله
2. رتب جدول غذائي نظيف (تنشيف أو تضخيم)
3. جدول تمرين للمبتدئين من مدرب/شخص فاهم

هذا كل اللي تحتاجه لأول 6 شهور من بدايتك.

[فيصل الاسلمي]

توكل على الله

واي شي ينقصك من معلومات


ماعليك الا تستشير اخوانك بلمنتدى
مايقصرون

[الصبيحه]

شكرًا إخواني ع نصائحكم بس حاب اذا احد يرتب لي جدول حق تنشيف مع تضخيم مع البروتينات والحوارق اللي احتاجها

[بوطالب]

شكرًا إخواني ع نصائحكم بس حاب اذا احد يرتب لي جدول حق تنشيف مع تضخيم مع البروتينات والحوارق اللي احتاجها

اول شي حدد اما تنشيف أو تضخيم
وبعدين ابحث شوي في قسم المواضيع المميزة و المعلومات اللي تباها كلها موجوده.

والله يوفقك

[يحلم بجسم فرنسي]

بالتوفيق ان شاءالله ياكابتن ومثل ما قالك الكابتن حدد شتبغى تبدا تنشيف ولا تضخيم وراح تحصل الى تبغاه فالمنتدى والاخوان ماراح يقصروا

[الصبيحه]

شكرًا ع تعاونكم معي بس أنا ودي في تضخيم وأنتو شنو رأيكم انشف قبل ولا أضخم من خبرتكم

[ولد ابوظبي]

مرحبا

هالمواضيع راح تساااعدك بشكل كبير .. واعتبرها ردود مني لك ..

الوزن المثالي لطولك وكمية السعرات الي يجب ان تكسبها في اليوم

! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !

&& جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور

كيف تختار المكملات المناسبة لك <<< للمبتدئين


تحياتي