السلام عليكم
كيف الحال يا وحوش 
اول احب اعرفكم بالممثل - Rain - الي اشهر افلامه Ninja Assassin
والي حول فيه جسمه 180 درجة
---
شوفو كيف كان وكيف صار وكله هذا بالعزيمة والاصرار
وهذه بعض الصور للمثل بعد التحول الرهيب لجسمه
--
اكيد حابين تعرفو شو السر >> مافي سر بالموضوع بس واحد كان عنده اصرار وعزيمة
شوفو واقرو :
If you’ve seen Ninja Assassin, or even talked about it with a friend, chances are you’ve heard about Rain’s amazing body transformation. And now that you’re primed and motivated to become a ninja yourself, let’s see how Rain went from an average popstar to a ridiculously shredded assassin.
The Assassin’s Workout
For the movie, Rain’s workout allowed him to go from 12% bodyfat to 5%. Here’s what he did:
Sword fighting and stunt work (6 hours of cardio)
Weights (2 hours a day, 5 days a week)
Ninja Diet
Now that you know the amount of work you have to put in, you’re ready for the harder part: the diet. That’s right. As any trainer worth their weight (haha) will tell you, a proper diet is 80% of the battle when you’re trying to transform your body. Rain gave up rice and ate the following for 8 months:
Skinless chicken breat and vegetables
He was also allowed to have a plain beef steak cooked in boiling water about once a month. Now that’s dedication!
There’s no real secret to Rain’s routine that anyone else couldn’t do. So if you’re serious about transforming your body, just follow what you learned from Rain:
Rinse and repeat for 8 months
طبعا الي فهمته من الكلام اول شي انه طول ما يقارب 8 اشهر وكان مرهق نفسه جدا ومستعجل ^^
وانه خفف نسبة الدهون الي بجسمه من 12% الى 5% بس مع انه كان ضعيف اصلا 
واظن كان يعلب 2 ساعتين باليوم وخمس ايام بالاسبوع
ومسوي دايت يناسب جسمه وهو
1- اظن صدور دجاج وخضروات
2- سلطة
3- بطاطاس
4- الاسماك
وكان مسموح له انه ياكل قطعة لحم بقر مره في الشهر مطبوخة غليا
واخير كل السر بالموضوع :
1- الاكل النضيف
2- العمل
3- وكان عمل لهذا الجسم 8 اشهر
وطبعا اكيد في اخطا في الترجمة وياريت الي يعرف انكليزي اكثر ويشوف اذا فيه اي غلط
وياريت تكونو استفدتو من الموضوع
وبالتوفيق للوحوش
---
جسم الممثل - Rain - كيفية الحصول على مثل هذا الجسم الرائع
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989
..