الكورس الجديد مع جدول التمرين رايكم يا وحوش المنتدى

[amjadm3]

السلام عليكم
اخوان انا قبل اسبوع اول اكتر فتحت موضوع فيه مكملات كثيرة ولكن بعض من الوحوش قال لي صح والبعض قال لي خطا ونفس الطريقة في النادي ولللاسف النادي اللي انا موجود فيه لا يوجد فيه مدرب كل واحد بحاله

كورس الجديد هو
بروكمبليس +جلوتامين اوبتميم بودرة +سوبر امينو 4800+هيدوركسي اكس الجديد مش القديم (;
طريقة الاستعمال
في الصباح بروكمبليس سكوبين مع حليب قليل الدسم +4 حبات امينو +3 هيدروكسي
قبل التمرين المساء تقريبا الساعة 7 او 8 : 3 حبات هيدروكسي ع معده خالية
بعد التمرين مباشرة بروكملبيس سكوبين مع ماء +جلوتامين 5 جرام +4 امينو
وقبل النوم بروكمبليس سكوبين مع حليب قليل الدسم +4 حبات امينو

جدول التمرين هو
السبت:صدر+كاريو 25 دقيقة
الاحد:ظهر+سواعد
الاتنين:اكتاف+ترابيس
الثلاتاء:راحة
الاربعاء:ارجل +معدة او كاريو حسب الهمة لووووووول
الخميس:باي +تراي+سواعد
الجمعة:كاريو 25 دقيقة
العضلات الكبيرة 5 تمرين و3 جلسات والعضلات الصغيرة 4 تمرين و3 جلسات (
8 8 10 او 6 8 10) شو رايكم في الجدول ولا اغير الباي مع الصدر والتراي مع الظهر بس بصيرجدول مكثف ومهلك جدا ): وطبعا بدون بلغي يوم الذراعين
وانشالله بس يخلص هاد الكورس راح ابدا بعدها في نيروتك مع سل تك وبعدها راحة
العمر 20 تقريبا
الطول 183
الوزن 92 بنزل وبطلع بس خلص اجاك الموت مع هيدروكسي ههههههههه
فترة التدريب سنة وشوي
واذا في اي خلط في استخدام بتمنى تساعدوني يا الابطال
واخر سوال هل الجلوتامين يخلط مع البروكملبيس يعني ولا كيف هاي اللي مش فاهمها هههه وشكرا جزيلا

[amjadm3]

22 مشاهدة ولا رد ):

[legend 0f dark]

أول شي ما هو هدفك ؟؟

و لأن في تناقضات بالمكملات و بالجدول ...

الملاحظات :

- استبدل امينو 4800 بـ امينو 2222
* لأن امينو 2222 يحتوي على مادة الكارنتين الي تفيد في حرق الدهون بينما 4800 ينفع للضخامة اكثر *

- في حالة التنشيف يفضّل انك تستخدم بروتين مصل الحليب ( whey protine ) لانه سريع الامتصاص
و لا يمنع استخدام البروكومبلكس بالعكس هو ايضا ممتاز و يحتوي على 1\8 من نوع البروتين whey
في حالة استخدام الـ pro complex ممكن الاستغناء عن الجلوتامين لانه يحتوي على 10 جرام جلوتامين

- كمية البروتين جداً عالية !!
اجعلها 3 سكوبات في اليوم مع نظام غذائي ممتاز


- التكرارات في التمرين يفضل تكون أعلى و أوزان متوسطة يعني تكون على 4 جلسات للعضلة الكبيرة 12 - 12 - 12 - 12
و أما العضلة الصغيرة 3 جلسات 12 - 10 - 10
* و ذلك لضمان حرق اكبر *


- الجدول طويل جداً !!
ممكن تخليه كالتالي :
صدر + تراي + سواعد
ظهر + باي
اكتاف + ترابز + معدة
كارديو
أرجل + معدة
راحة

و لا تنسى الكارديو و الايروبيك

و النظام الغذائي أيضاَ


_____________________________________________________



هذه مقترحات تعبر عن رأي و فلسفة شخصية و لا تشترط الصحة

[amjadm3]

أول شي ما هو هدفك ؟؟

و لأن في تناقضات بالمكملات و بالجدول ...

الملاحظات :

- استبدل امينو 4800 بـ امينو 2222
* لأن امينو 2222 يحتوي على مادة الكارنتين الي تفيد في حرق الدهون بينما 4800 ينفع للضخامة اكثر *

- في حالة التنشيف يفضّل انك تستخدم بروتين مصل الحليب ( whey protine ) لانه سريع الامتصاص
و لا يمنع استخدام البروكومبلكس بالعكس هو ايضا ممتاز و يحتوي على 1\8 من نوع البروتين whey
في حالة استخدام الـ pro complex ممكن الاستغناء عن الجلوتامين لانه يحتوي على 10 جرام جلوتامين

- كمية البروتين جداً عالية !!
اجعلها 3 سكوبات في اليوم مع نظام غذائي ممتاز


- التكرارات في التمرين يفضل تكون أعلى و أوزان متوسطة يعني تكون على 4 جلسات للعضلة الكبيرة 12 - 12 - 12 - 12
و أما العضلة الصغيرة 3 جلسات 12 - 10 - 10
* و ذلك لضمان حرق اكبر *


- الجدول طويل جداً !!
ممكن تخليه كالتالي :
صدر + تراي + سواعد
ظهر + باي
اكتاف + ترابز + معدة
كارديو
أرجل + معدة
راحة

و لا تنسى الكارديو و الايروبيك

و النظام الغذائي أيضاَ


_____________________________________________________



هذه مقترحات تعبر عن رأي و فلسفة شخصية و لا تشترط الصحة

اول اشي اشكرك يا وحش ع المساعدة
وانا هدفي الضخامة طبعا وبخصوص البروكملبس عارف انو موجود فيه 10 جرام ولكن مش في كل سكوب ارجو انك تكون فاهم قصدي يا وحش وبخصوص الجلوتامين هل يخلط مع البروتين ولا كيف والبروكمليس كل سكوبين 60 جرام بروتين صح انا كنت استخدمة من فترة ولكن نسيت السكوب ولا السكوبين 60 جرام بروتين هههههه اسف ع ازعاج واشكرك مرة تانية يا وحش شكرا

[legend 0f dark]

لا السكوبين يحتوون على 60 جرام بروتين و 10 جرام جلوتامين

الجلوتامين ممكن خلطه مع البروتين و أفضل وقت تستخدم فيه قبل التمرين و قبل النوم

و حاظرين كابتن تحت أمرك