مليت من الحديـد..خذيت بروتين وكرياتين وسنه وشهرين وذي التغيرات بس..((صور للجسم))

[eng.bader09]

ماشاء الله عليك

الله يوفقك

انشاء الله الشباب اهل الخبره يفيدونك

[WooT]

بسيطة ياعيوني ماهو ناكبك إلا الكورة جرب وقف شهرين وشوف الفرق

انا كنت زيك بس مو كورة هرولة ^^ ووقفت وكل شيء تمام

[Bodyguard9]

ما شاء الله
جسم حلو و مقسم
و الشباب ما قصروا معاك
بالتوفيق ان شاء الله و الى الامام باذن الله

[Mr.Hemo]

كم عمرك أخوي ,, ؟
بعدين الله يهديك وش الي توقف حديد, مشاء الله جسمك تمآآم التمآآم وماشي صح !
يمكن ملابسك إلي تلبسها تكون واسعه عشان كذا جسمك مايبين فيه الإختلاف لذلك ما أحد لاحظ, لكن بشكل عام الإختلاف واضح جداً جداً بين الصورتين ومبين إنه جسم متعوب عليه بناءً على جسمك القديم !

ياليت تحط لنا جدولك وكيفيه طريقة التمرين .. لنستفيد وتستفيد ,

[Bodyguard9]

الي ما لاحظ الفرق
ممكن يحتاج فحوصات للعين

[toto jeddah]

ماشاء الله تبارك الله

بداية موفقة يابطل ,,

الاهم هوا انك تستمررررر ,,,,,

[متمرس حديد]

يعطيكم العافيـه يا ابطال ..

وما ادري من إلي قال إنـي بوقـف

ذي اشاعـه نشرهـا رونـي عنـي ما اقول إلا بس دواه عندي بس خلني اشوفـه

وإن شاء الله استمر ونتبعد عن الكورة و السهـر

بدي قارد

الله يوفق الجميع حبيب قلبـي وإن شاء الله إلي مو ملاحظ لا يلاحظ لكن يجي اليوم إلي يقتنع فيـه إن سويت إنجاز بحياتي وسويت شي متعوب عليـه

مستر هيمو
عمري 22 يالغالـي ..
بتعطينـي ابر وإلا شي خخخخخخخخخخخ

تاتو جده

يعطيك العافيـه

بس استمر إلى متـى ..لازم احدد هـدف اوصل له في مده معقولـه

بس المشكلـه إني ماراح اوصل له إلا دبل هالمدة وهنـا تكمن المشكلـه

ياليت تعطيني كم معلومـه وتفيدينـي بما وهبك الله من هذا الباي الرهيب يابسم الله بس

ترا قلت ماشاء الله يابطل

[toto jeddah]

تاتو جده

يعطيك العافيـه

بس استمر إلى متـى ..لازم احدد هـدف اوصل له في مده معقولـه

بس المشكلـه إني ماراح اوصل له إلا دبل هالمدة وهنـا تكمن المشكلـه

ياليت تعطيني كم معلومـه وتفيدينـي بما وهبك الله من هذا الباي الرهيب يابسم الله بس

ترا قلت ماشاء الله يابطل

لعبة الحديد يبغالها صبر ,, انا احدد اهدافي كل 8 شهور ,,
احيانا العب ضخامة واوصل بوزن 105 ك عضل ودهون ,,
واستمر تنشيف وتحديد لمدة 6 شهور واخسر وزن ما يقارب 15 ك واكثر لين اوصل 80 ك

اللعبة تحدد اهدافك وتستمر عليها ,,

وكلك زوووء يا بطل ,, والبايسبس جا من تمارين شاقة وطويله وتغذية سليمة باذن الله
صعبة اقولك ايش تتمرن عشان يكبر البايسبس ,, ولكن بالنسبة لك كمبتدأ العب الاساسيات فقط

1 - مرجحة بالبار تنزل يدك بالكامل وترفعها لاعلى نقطة وتشد ع البايسبس ( كأنك حترمي البار ع صدرك ) بوزن قوي ومعقول وبتركيز متناهي وببطئ ,,,,

2- بالدامبلز وانت واقف او جالس ومع رفع الدامبلز تلف يدك للخارج عشان تعمل تكوير للبايسبس ,,

3- تلعب بالدامبلز او بالكابل تركيز ,, ترفع ببطئ وتنزل ببطئ ,,

بعد ثلاثة شهور غير البرنامج ,, ومارح يكبر البايسبس الا بالبروتين والتغذية القوية

بالتوفيق لك وللجميع

[علي فيصل]

السلام عليـكم ورحمـة الله

عندي كم سؤال

انـا راح اترك كورة إن شاء الله ..



لكـن هل النوم 8 ساعات مهـم

مهم جدا في فترة الراحه بدء الجسم يبني من جذي يقولون تاخذ بروتين قبل لاترقد حق يساعد العضلات المتضرره وغذي عضلاتك

طيـب لو كانت اكثـر ؟

كثرة النوم تسبب التعب في الجسم لاحض الى نفسك لما تنام 10 الى 12 ساعه تقوم مثل ماتقوم بعد 8 ساعات يمكن انت عودت جسمك على كثرة النوم من جذي اذا تنام اقل تتعب بس حاول جم مره تقوم روحك غصب وشوف الفرق

فيه مشكلـه ؟



وإذا نمتهـا مثلن الساعه ست الصباح ولا قمت إلا ثلاث العصر

اليل اهو وقت الراحه ولاحض الى نفسك ترتاح في النوم بعد السهر مثل ماترتاح اذا كان نومك في اليل

هل تغنـي وتقـوم بالواجب المطلوب؟

شي لازم التغذيه مهمه جدا في كمال الاجسام يعني لعب بدون تغذي = جسم غير المطلوب
بس خلك تغذية +لعب +راحه = جسم جميل ومتناسق

انـا الحين ودي اوقف عن الكرياتيـن بس يقولون إذا وقفت لازم توقف بعدهـا اربع شهور ما تأخذ أي مكمل غذائي



وش تنصحونـي فيـه يا اخوان وماهـي اجوبتكم على الأسئلـه يا كاباتـن



وذي صوره للجسم بعد سنـه وشهرين من التمرين



مليت مفروض جسمي يكون احسـن ...

كلمة مليت مو مطلوبه في هذه العبه انا عن نفسي قلتها والي شجعني شخص بطل ومعروف والحمد لله صرت احسن من ماكنت اتوقع

لعبت كل جدول تضخيم بالمنتدى ولافي فايده

المفروض تشوف المدرب مالك وتساله شنو الجدول المطلوب حقك

آكل موز يوميـا .. و مسلوق وكل ابو شـي



وذي بعض الصور

بصراحه شي جيد وضهر جميل بس جد على نفسك اكثر

في تطورات بس التزم بكلامي وااكد لك ان راح اتشوف التغير

وهذا الباي

الباي حلو والى الامام يابطل

ماهو الحـل الصحيح واتمنـى منكم النصيحـه الثمينـه

اتمنى انك تشيل اليسأس من حياتك وحط في بالك الشي الي تبي توصله وراح توصل باذن الله واسمح ليي اذا قرت في ردودي

[ك سوبر بور]

الاخ متمرس حديد
لازمك كوووووووووووووورسات
ادا ناوي تشوف فرق

[Yousif Alsaqer]

السلام عليكم ، أخوي والله ما ادري شقول لك .. بس برأي أنه تمام كدهـ .. يعني انتَ بهالطريقة طلعت بـ 14 كيلو زيادة
وهذي عضل صافي طبعاً يعني شي حلو ، بعد سنة ثانية تأخذ 14 كيلو عضل وتصير 78 وهذا شي تمام
بس شوف أنا نفسك تماماً صارلي الحين 4 شهور وأول ما دخلت كان وزني 58 والحين 63 بس ما جربت الكرياتين
وراح أستخدمه عن قريب بإذن الله تعالى ..

[shozn]

ماشالله تبآرك الرحمن
بصرآحه آخوي متمرس جسم ولآ آحلى
ومن وجهة نظري آشوف لو تلعب لجسم فرنسي يكون آفضل ومتناسق مع وزنك وطولك وتقسم البطن آكثر
إلا إذا كان طموحك بالزيادة وكمال الآجسام شي راجع لك
تقبل وجهة نظري ولك مني كل الشكر

[بوحميد الكبير]

حرام عليك يارجل

جسمك ماشاء الله تبارك الرحمن بطللللللللل

بس معليه كل شي يجي بالتعب ما يروح يا اخويي

انا اقولك انت ماشي صح خليك كذا

[متمرس حديد]

اشكركم يا اخوااان بحق واللـه

واتمنـى من المشرفيـن عدم حذف الموضوع
او يقولون إنـه قديـم وإني رفعتـه ولكـن مريت بفترة امتحانات وماشاء الله لقيت الموضوع وصل الصفحه الثالـثه

اشكر كل من مر

انا وقفت كريايتين الحيـن

وراح اطبق الجدول و آخذ البروتينات إلي تم ذكرهـا بالموضوع

عندي سؤال للوحوش إلي هنـا


هل طريقـه آخذ البروتينـات
هي قبل التمرين وبعد التمرين

لأني سمعت إنهم يقولون هالطريقـه ماتكفـي ولازم تأخذ إذا صحيت من النوم وإذا افطرت

انا كنت استعمل البروتينات قبل وبعد التمرين فقـط

وإلي يقول آخذ كورسات

اسمح لي حبيبي
بدرررري بالحيــل

ومشكووورررين