رجو المساعدة من خبراء المنتدى ضروري

[nemo200]

انا عندي 17 سنة
طولي 173 سم
وزني 101 كج
ونسبة الدهون 34 %

انا بقالي اسبوع بتمرن حديد وقللت طقتي للنص في كل الوجبات بس انا عايز اي طريقة علشان انز لل 90 او 85 باسرع وقت (انا الدهون عندي في منطقة الارداف وفتمرين ببقى محافظ على اني ابزل مجهود جامد فية وشيل اوزان -انا اول مارحت الصالة كنت بحط في البار عشرة وعشرة دلوقتي بشيل عشرين وعشرين- وجسمي من فوق كويس انا المشكلة عندي في النصف التحتاني)

طب ممكن اعمل كورس تنشيف ؟ لو ينفع اية اضرارة على المدى البعيد/الطويل -تكلفتة كام

بليز يا جماعة محتاج المساعدة انا ادامي شهر ونصف اظبط جسمي فية - الى اقصى حد ممكن!!

[scaryface]

انا عندي 17 سنة
طولي 173 سم
وزني 101 كج
ونسبة الدهون 34 %

انا بقالي اسبوع بتمرن حديد وقللت طقتي للنص في كل الوجبات بس انا عايز اي طريقة علشان انز لل 90 او 85 باسرع وقت (انا الدهون عندي في منطقة الارداف وفتمرين ببقى محافظ على اني ابزل مجهود جامد فية وشيل اوزان -انا اول مارحت الصالة كنت بحط في البار عشرة وعشرة دلوقتي بشيل عشرين وعشرين- وجسمي من فوق كويس انا المشكلة عندي في النصف التحتاني)

طب ممكن اعمل كورس تنشيف ؟ لو ينفع اية اضرارة على المدى البعيد/الطويل -تكلفتة كام

بليز يا جماعة محتاج المساعدة انا ادامي شهر ونصف اظبط جسمي فية - الى اقصى حد ممكن!!

تشيل اوزان ما بينفعك في وقت تنزيل الوزن ركز على كارديو وشيل اوزان خفيفة و تكرارات اكثر

ولا تنسى تسير لقسم المواضيع المميزة وبتحصل كم موضوع حق الدايت


امش على راحتك ولا تنزل بسرعة
نزول سريع للوزن = ترهلات اكثر وجلد زايد

[nemo200]

شكرا يا كابتن

[بوطالب]

انا بقالي اسبوع بتمرن حديد وقللت طقتي للنص في كل الوجبات بس انا عايز اي طريقة علشان انز لل 90 او 85 باسرع وقت

بليز يا جماعة محتاج المساعدة انا ادامي شهر ونصف اظبط جسمي فية - الى اقصى حد ممكن!!

إذا تريد تنزل وزن بسرعه عندك رجيم الPSMF بس اتبع التعليمات حرفيا.

[nemo200]

بس ينفع اتمرن معاة عادي

[بوطالب]

عادي لكن تنقص من شدة التمرين يعني التمرين إذا كان 100% تخليه 70-50% أو حواليها.

[nemo200]

شكرا يا كا بتن

[آبو رآشـد]

راجع القوانين

[آبو رآشـد]

راجع القوانين