ثاني اسبوع بالحديد هذا برنامجي | اي مشورتكم |

[mzajyee]

السلام عليكم


امارست اللياقه 4 شهور ونزلت وزني 12 كيلو حاليا
وانا من زمان هاوي حديد وقررت ادخل وحاليا صار لي اسبوع شغال مشكلة
واليوم راح ابدء البرنامج

اليوم الاول = صدر - باي - بطن
اليوم لثاني = اكتاف - تراي
اليوم الثالث = رجين - ضهر - بطن
اليو الرابح = راحه

طولي 168
وزني 72


ابي مشورتكم بالبرنامج حقي واقتراحاتكم ونصايحكم وكل شي
لاحد يبخل علي باي شي لو صغير

[sami1989]

يعني تقصد برنامجك 3 ايام بيوم راحه ؟

عامه لو حابب كذا تكدر تستعين بهذا البرنامج
جــدول ضخامـة ( نتائـج قويـة ) ][

واذا حابب تمشي عل جدولك فاعتقد انو جيد نوعا ما !

[mzajyee]

اي هذا قصدي 3 ايام بعدين يوم راحه بعدين 3 ايام ويوم راحه



نوعا ما
احس ماعجبك لا !

[mzajyee]

شباب احد يفيدني !!





.

[THE CAST]

السلام عليكم
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
امارست اللياقه 4 شهور ونزلت وزني 12 كيلو حاليا
ماشاء الله تقدم ممتاز الى الامام
وانا من زمان هاوي حديد وقررت ادخل وحاليا صار لي اسبوع شغال مشكلة
واليوم راح ابدء البرنامج

اليوم الاول = صدر - باي - بطن
اليوم لثاني = اكتاف - تراي
اليوم الثالث = رجين - ضهر - بطن
اليو الرابح = راحه

طولي 168
وزني 72


ابي مشورتكم بالبرنامج حقي واقتراحاتكم ونصايحكم وكل شي
لاحد يبخل علي باي شي لو صغير

الافضل انك تغير جدولك
خذ الجدول التالي
اليوم الاول: صدر 6تمارين كل تمرين 3جولات + بطن
اليوم الثاني : ضهر6تمارين من ثلاث جولات + كارديو 30 دقيقه
اليوم الثالث : اكتاف 5 تمارين + ترابيز تمرينين
اليوم الرابع :راحة
الخامس : باي + تراي كل عضلة ثلاث تمارين وكل تمرين 3 جولات +بطن
السادس : ارجل كاملة 6تمارين + بطن +10 دقائق كارديو

السابع : راحة

موفق باذن الله

[mzajyee]

شباب فية شغله
انا حاليا نضامي 3 تكرارات كل مرة 10 مرات على كل عضله !
كذا صح ولا شلون

[THE CAST]

شباب فية شغله
انا حاليا نضامي 3 تكرارات كل مرة 10 مرات على كل عضله !
كذا صح ولا شلون

اول تمرين اربع جلسات 15-12-12-10
باقي التمراين ثلاث جلسات12-12-10

[mzajyee]

شلون اول تمرين وباقي التمارين !!

بعدين ماقلت لي نضامي شفيه وين الغلط اشرح بالله !

[THE CAST]

شلون اول تمرين وباقي التمارين !!

بعدين ماقلت لي نضامي شفيه وين الغلط اشرح بالله !

ياخوي انت بتنقص وزنك..فلازم تكراراتك تكون اعلى
...
مثلا عندك اليوم خمس تمارين..ابدأ اول تمرين باربع جلسات , وباقي التمارين بثلاث جلسات
.....
نظامك موخاطئ لكن الافضل لك تتبع تكرارات 12-12-10(موشرط التقيد بها)
زود التكرار مع الوزن الخفيف

بالتوفيق