عضو جديد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم بديت تمرين في النادي
الوزن :70
الطول: 168
العمر :20
المدرب قالي ادخل حديد على طول لانه وزنك مو زايد ولعبت شامل ..
وهدفي جسم فرنسي ..
انا محتاج من ناحية الاكل والمكملات..
متى أبدأ اخذ مكملات ..؟
وايش هيا المكملات إلي اخذها ..؟
وبالنسبه للأكل ايش جدوله..؟
وكم المده إلي احتاجها عشان احس بالتغير ويبدأ جسم ينشد ..؟
وشكرا
عضو كمال اجسام خبير
العفوالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة خانق العبره
عضو جديد
يعطيك العافيه اخوي
وانتظر نصايح منكم
عضو جديد
شباب إذا عندكم نصايح
فيدوني فيها
الله يعطيكم العافيه
عضو كمال أجسام خبير
السلام عليكم
حسب تجربتي لا تستخدم أي شي إلا بعد شهر متواصل،
بعد شهر بس استخدم أمينو
والشهر الثاني تقدر تدخل الروتين
واعتقد انه كفاية لهدفك
وبالنسبة للتغذية لازم تكون صحية ومتعادلة
نشويات اكثر في وجبة الغداء وفي وجبة العشاء قلل من النشويات
وازن بين الكربوهيدرات والبروتينات في المساء
انت ما تبغي ضخامة علشان تفتح على الأكل،،،
لا إله إلا الله ، محمد رسول الله
عضو جديد
يعطيك الف عافيه
ماتقصر
عضو جديد
بروتين وامينو كفايه راح تشوف النتيجه بعد 3 شهور تقريباً
الله يوفقك
عضو جديد
خذلك بروتين عضل صافي بدون دهون وامينو وجلوتامين بس اهم شي التركيز في التمرين والاكل الصحي والنوم الصحي وسلامتك
ضوابط المشاركة
