بسم الله الرحمن الرحيم
والصلاة والسلام على رسوالله وعلى آله وصحبه أجمعين
البرنامج كان عباره عن كورس تنشيف تم شرحه على عدة مراحل شرح موضح فيه طريقة التمرين والمكملات اللي تم استخدامها في كل فترة ونوعية الأكل الكورس كان عباره عن عشرة أسابيع تم الانتهاء منها قبل 3 أيام في الحقيقه أنا وعدكم بإعطائم النتائج بعد نهاية الكورس وهو على الخطه
اللي كانت موضوعه له انتهى لكن بالنسبه للي للحين ما يزال بقيه سوف أذكرها لكم
في البدايه قبل بداية الكورس
الوزن 110
الطول 178 / 179
نسبة الدهون 29 %
الهدف اللي كان مرسوم بعد انتهاء الكورس
يكون كالتالي
الوزن 95
نسبة الدهون 15 % أو 16 %
النتائج اللي تم تحقيقها ولله الحمد والمنه
الوزن 101
نسبة الدهون 20 %
في الحقيقه كان فيه أسباب منعت من الوصول الى الهدف
المحدد وهذه الاسباب كانت في الاسبوع السابع الثامن و التاسع
تقريبا نهاية الكورس وهذا الاسباب
01 لم يتم تطبيق الكارديو خلال هذه الاسابيع الاخيره كاملا ( لوجود الام في الركبه )
02 ايقاف الليبو خلال الاسبوع التاسع والعاشر كان له دور نوعا ما
03 العامل النفسي نظرا لعدم التمكن من إكمال البرنامج على الخطه المرسومه
ما سيتم عمله حاليا بما أن الكورس بالنسبه لي لم ينتهي لعدم الوصول للهدف المنشود الاستمرار بالبرنامج العذائي الدايت إلى نهاية رمضان بإذن الله مع مراعاة رفع نسبة الكارب لكون برنامج التمرين من نهاية الكورس رجعنا للاوزان العاليه في الاسبوع التاسع والعاشر وهذا ما سوف يستمر عليه برنامج التمرين راح يكون برامج أوزان تصاعديه لكسب زيادة في الكتله
العضليه مع حرق لما تبقى من الدهون عن طريق النظام الغذائي
والليبو 6 لكون فترة الراحه انتهت وبداءنا الاستخدام من جديد
أعتذر على الاطاله مع الشكر لكل من تفاعل معي
أثناء طرح مراحل كورس التنشيف
لا تنسونا من دعواتكم / أخوكم أبو مالك
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرمـادي
