ابي اعرف وش احسن جدول ينفع لي

[n.3.e]

السلام عليكم
حبايبي انا كنت مشارك في نادي ومسجل 3 شهور وبعدين قطعت والحين رجعت من جديد
وقاعد استعمل بروتين الدب الروسي 10000 مع العلم ان طولي 174 ووزني 68 فابي اعرف وش احسن جدول ينفع لي وايش هوه المكملات اللي تنفعلى او اذا فيه كورس ينفع لي لاني ابي يتغير جسمي بسرعه لاني في شهر 12 راح اتزوج وابي يتغير جسمي قبل الزواج فاذا ممكن تفيدوني اكون ممنون لكم
وياليت تفيدوني بسرعه

[العاشق M]

راجع القوانين

[يوسف404]

وعليكم السلام
نصيحتي:

1.تغذية مدروسة (تصميم جدول تتابع فيه وجباتك اليومية والسعرات اليومية واذا كنت ميسور الحال اضف مكملات الى التغذية)
2. تمرين جاد (اربعه مجموعات كل يوم:صدر،ظهر،اكتاف،ارجل،باي وتراي وسواعد، بطن ،راحه)
3. إرادة للمواصله

[THE CAST]

السلام عليكم
وعليكم السلام
حبايبي انا كنت مشارك في نادي ومسجل 3 شهور وبعدين قطعت والحين رجعت من جديد
وقاعد استعمل بروتين الدب الروسي 10000 مع العلم ان طولي 174 ووزني 68 فابي اعرف وش احسن جدول ينفع لي وايش هوه المكملات اللي تنفعلى او اذا فيه كورس ينفع لي لاني ابي يتغير جسمي بسرعه لاني في شهر 12 راح اتزوج وابي يتغير جسمي قبل الزواج فاذا ممكن تفيدوني اكون ممنون لكم
وياليت تفيدوني بسرعه

اولا مبروك والله يتمملك على خير وبركه

بالنسبه الين شهر 12 جسمك حيتحسن كثير باذن الله لو
اهتميت بالتغذيه + التمرين الصحيح + النوم الكافي 8 ساعات

بالنسبه للمكملات
سوبرماس غينر او سيرياس ماس + سوبرامينو4800


ولاتنسى تراجع القوانين اخي الحبيب