المشاركة الأصلية كتبت بواسطة القناص 001
السلام عليكم ,,
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الطول 184
الوزن الآن أصبح 84.5 تقريبا
هدفي الحصول على جسم فرنسي يعني ضخامة بسيطة ..
هذا ثاني شهر لي في الحديد , أول 3 أسابيع كنت ألعب شامل وبعدها قال لي المدرب تتمرن عضلة واحدة في اليوم !!
مع بداية الاسبوع هذا غيرت جدولي بعد استشارة الأعضاء هنا في المنتدى وأصبح كالتالي :-
السبت : أكتاف + ترابيس
الأحد : صدر + باي
الاثنين : ظهر + تراي
الثلاثاء : أرجل + سواعد
الأربعاء : قررت اني ألعب شامل وأركز على تمارين الصدر أكثر
يوم الاحد لعبت صدر فمرت 48 ساعه فقط مامدى الانسجه العضليه ترممت لاتهلك العضله اعطيها الراحه الكافيه
الخميس والجمعة راحة لأني ما أقدر أروح الصالة في هاليومين فقررت انهم يكونوا أيام الراحة بالنسبة لي علما بأني ألعب كرة قدم يوم الخميس ..
طبعا ما ذكرت تمارين البطن , لأني أصلا قبل الحديد أتمرن سويدي والمدرب يركز أكثر شئ على تمارين البطن في التمارين , وأحيانا أخصص يومين في الاسبوع أتمرن 3 أو 4 تمارين للبطن بعد الحديد والحمد لله الاحظ تحسن كبير في منطقة البطن والخواصر بعد أن كنت أعاني من الترهلات فيها .
ألعب كل تمرين على 3 مجموعات , كل مجموعة 12 عدة بأوزان مختلفة أحيانا على حسب قدرتي يعني ..
هل الجدول اللي ذكرته وطريقة التمرين صحيحة والا يحتاج الى بعض التعديلات ؟
السبت/صدر+ رست + بطن
الاحد/ظهروقطنيه + سواعد
الاثنين/ اكتاف وترابيس + بطن
الثلاثاء / راحه
الاربعاء/ باي وتراي
الخميس/ارجل كاملة + بطن
الجمعه راحة
.....
ان شالله الجدول المعطى يناسبك اكثر
والبطن مو كل يوم ثلاث مرات بالاسبوع كافيه
الشئ الثاني المدرب قال لي أستخدم الأمينو !!
الامينو فقط مايفيدك
بس ماني عارف كيف طريقة استخدامه والنوع اللي المفروض آخذه بالضبط وهل في شئ ثاني أستخدمه معه والا كيف ؟؟
الامينو له انواع كثير اية نوع تقصد؟..انا ارشح لك امينوتك(يحتوي على الكرنتين) او ال2222تابلت
واستعمل معاه بروتين زيرو فات كالواي ..لابد الكورس يحتوي على بروتين ثم امينو....
رجاء لا تحرموني من توجيهاتكم
وبالتوفيق للجميع ..
