أبي جدول للحديد ....!!!!

[abooodi 10]

,,, بسم الله الرحمن الرحيم ,,,

أنا سجلت في الجيم واليوم كملت شهر وصار وزني 82 وطولي 177 وقالي المدرب لازم تخش حديد .... والحين أبي مساعدتكم في طريقة تنظيم الجدول على الأيام .... وكم الأوزان اللي أرفعها وكم عدة ... على فكرة : أنا لا أريد أن تكون عضلاتي ضخمة وإنما أريدها أن تكون عادية وتكون بارزة لأني ناوي أتسجل في نادي كرة القدم بعد سنة من الآن ...... أرجو منكم مساعدتي وسوف أكون شاكر لكم..

[آبو رآشـد]

اتبع المدرب بكل ما يقولة حتى لو استغربت الامر


بالنسبة لطريقة اللعب شهر كافية ان تكون بداية قبل ان تخش في الحديد الواجب عليك الان هو انك تشد العزم وتلعب حديد بأوزان خفيفة وتكرارات عالية حتى تكسب العضل وتخسر الدهون

في الايام القادمة راح تشوف تحسن في الجسم لكن الوزن شبة ثابت هذة لان تخسر دهون وتكسب عضل

اتبع نصائح المدرب كيف ما يقول وسوي الي تبية


نصيحة اخيرة لا تشتري من مدربك مكملات

بالتوفيق

[abooodi 10]

مشكور أخوي أبو راشد ..... لا والله أنا مو ناوي آخذ شيء اسمه مكملات .... لكن هل الجدول أسويه بكيفي ؟؟؟

[آبو رآشـد]

لا هو يعطيك الجدول جاهز يا بورقة او بشكل مباشر وافضل لك علشان تمشية على فلسفتة الخاصة

وما اقصد وقت ما قلت لك لا تشتري مكملات اني احذرك منها انا اقصد لا تشتري منة علشان ما يخرب عليك المدرب ويبدجا يبزوط


بالتوفيق

[ابو مهاا]

لا طبعا ماتسويه بكيفك لانك مبتدأ
لكن اسأل المدرب واهو بيعطيك جدول ممتاز لحالتك لانه اهو قريب منك ووفاهمك

[abooodi 10]

اوكي ..... مشكورين !@@!ََ@