صراحه جدول جامد بس يبي له تركيز

[طموح11]

مساء الخير للجميع وحبيت اشارك بموضوع عجبني بالموقع المشهور لبناء الاجسام
الا وهو هالبرنامج المعد اساس لبناء العضله لكن خوينا مرتبه
على الاتي تمرين طاقه وتمرين حرق وتمرين بناء لكل عضله اترككم مع الرابط

http://www.muscleandstrength.com/wor...t-routine.html

[الرمـادي]

مشكور يا اخوي على الجدول

تقريبا نفس الجدول الي انا ماشي عليه بس في اختلاف في توزيع بعض العضلات.
الظهر عندي ليوم لحاله، الشولدر مع عضلة الباي

[طموح11]

موفق ياغالي بس اللي عجبني فيه انو حسب مقدمته ناقله عن طريق مختص اسمه الدكتور ميك
والتقسيم فيه تقدر تعدل عليه يعني شف حاط تمرين للطاقه وتمرينين للبناء وتمرين للحرق
واربع اايام يعني باقي 3 ايام في الاسبوع تخصص يوم للكارديو والبطن ويومين راحه تامه

[الوحش بوعابد]

الله يعطيك العافيه عالجهد الرائع

[THh Rock]

مشكوووور على نقل الجدوول