اريد نصائح لجسم متناسق

[smileUAE]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
تحية طيبة للجميع ....

عندي كم من سؤال بخصوص اللياقة و كمال الأجسام
أنا عمري 25 و كنت مسوي دايت لفترة طويلة وكان وزني 90 و حاليا 68
Body Fat : 12.4
Mineral : 4.0
Protein : 11.9
سويت الفحص بتاريخ
5/9/2010

وان شاء الله بعد العيد ناوي على مرحلة جديدة
وهي كمال الأجسام
وأقصد الجسم المتناسق و ليس التضخيم
في الوقت الحالي شكليا جسمي نحيف
بس في شوية ترهلات خفيفة في منطقة البطن
وأيضا بالنسبة للذراعين ما في أي عضل ظاهر

وأنا كنت أروح الجيم قبل رمضان و انقطعت عنها فرمضان
طبعا الجيم اللي اروح له ما فيه كل الأجهزة
كم من جهاز و الحمد لله

المهم كنت أسوي تمارين خفيفة
وأكيد لازم أبذل محهود أكبر في حال رغبت بتنسيق الجسم
وأريد حد من الخبراء يعطيني بعض النصائح

أولا : أنا لما أسوي تمارين أحس بتعب شديد
يعني أسوي تمارين بطن .. ما أقدر أكمل كم مرة و بس
أسوي تمارين حديد ... أحس عمري ما عندي القدرة إني أكمل
لأني بصراحة جسمي أحسه بنيته ضعيفة جدا جدا
لأني كنت مهمل كل شي له علاقة بالرياضة
بس الحمد لله تداركت الموقف
فهل يوجد منتج يساعد على أداء التمارين بشكل أحسن و زيادة قدرة التحمل
وشو التمارين اللي لازم أسويها عشان أشد البطن و أخليه مشدود و متناسق
وياريت الاجابة تكون بلغة سهلة هههههههه
لأني ما عندي خبرة بمصطلحات الرياضة و الاجهزة
في كثير مواضيع مفيدة بالموقع قرأتها بس ما قدرت افهم منها شي

وأيضا بالنسبة لتمارين البطن اذا سويتها اليوم
اليوم اللي بعده ما أقدر أسويها
أحس بألم شديد أثناء التمرين

وبالنسبة لتمارين الضغط
ما أقدر أسويها بالمرة ... شو الحل ؟؟؟

وأيضا شو اللي لازم آخذه و يساعدني على بناء العضل وبروزها بشكل أحسن و أسرع

جهاز المشي استخدمه للمشي فقط و اذا ركضت دقيقة أو دقيقتين اتعب نفسي خلاص هلكان

وأريد السيكل و جهاز الأذرع ما اعرف اسمه ( اللي توقف عليه و تحرك المقبض بذراعيك )
شو مدى فعالية هالجهازين في شد البطن

واشتريت حزام البسه وقت التمارين أو بدون تمارين لكي يساعد على حرق الدهون بمنطقة البطن
شو مدى فعالية هالحزام

وبالنبسة للمنتجات التالية شو فوائدها ؟؟ و تنصحوني استخدمها ؟؟؟
ISO 100
كرياتيين
إن – كرناتيين


وعندي مشكلة أكبر
أنا أشتغل بنظام الشفتات أو الورديات
يعني في لخبطة عندي بس أحاول قد ما أقدر اني التزم بالتمارين
والله المستعان

اتمنى حد يتكرم و يتفضل بالاجابة
وأكون شاكر له

[THE CAST]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
تحية طيبة للجميع ....
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
عندي كم من سؤال بخصوص اللياقة و كمال الأجسام
أنا عمري 25 و كنت مسوي دايت لفترة طويلة وكان وزني 90 و حاليا 68
Body Fat : 12.4
Mineral : 4.0
Protein : 11.9
سويت الفحص بتاريخ
5/9/2010
وهي كمال الأجسام
وأقصد الجسم المتناسق و ليس التضخيم
الاحظ الكثير يقول ماابغى ضخامه..تتوقعو الضخامه تجي بسهوله!
انت نسبة الدهون بجسمك تؤهلك لمرحلة التضخيم.., جسم مقسم كذا علطول مايجي.
لابد من مرحلة بناء اساس عضلي يتبعها مرحلة تنشيف وتقسيم
المهم كنت أسوي تمارين خفيفة
وأكيد لازم أبذل محهود أكبر في حال رغبت بتنسيق الجسم
وأريد حد من الخبراء يعطيني بعض النصائح
أولا : أنا لما أسوي تمارين أحس بتعب شديد
يعني أسوي تمارين بطن .. ما أقدر أكمل كم مرة و بس
أسوي تمارين حديد ... أحس عمري ما عندي القدرة إني أكمل
لأني بصراحة جسمي أحسه بنيته ضعيفة جدا جدا
لأني كنت مهمل كل شي له علاقة بالرياضة
بس الحمد لله تداركت الموقف
هذا عائد لطريقة تغذيتك..عاداتك اليوميه..وغيره
فهل يوجد منتج يساعد على أداء التمارين بشكل أحسن و زيادة قدرة التحمل
وشو التمارين اللي لازم أسويها عشان أشد البطن و أخليه مشدود و متناسق
وياريت الاجابة تكون بلغة سهلة هههههههه
لأني ما عندي خبرة بمصطلحات الرياضة و الاجهزة
في كثير مواضيع مفيدة بالموقع قرأتها بس ما قدرت افهم منها شي
كل وجبه قبل التمرين عباره عن شوفان بالحليب قل التمرين بساعتين.
وأيضا بالنسبة لتمارين البطن اذا سويتها اليوم
اليوم اللي بعده ما أقدر أسويها
أحس بألم شديد أثناء التمرين
البطن لاتلعبها كل يوم بل كل يومين..
وبالنسبة لتمارين الضغط
ما أقدر أسويها بالمرة ... شو الحل ؟؟؟
مع الوقت حيصير تمرين الضغط لاشيء
وأيضا شو اللي لازم آخذه و يساعدني على بناء العضل وبروزها بشكل أحسن و أسرع

جهاز المشي استخدمه للمشي فقط و اذا ركضت دقيقة أو دقيقتين اتعب نفسي خلاص هلكان
وأريد السيكل و جهاز الأذرع ما اعرف اسمه ( اللي توقف عليه و تحرك المقبض بذراعيك )
شو مدى فعالية هالجهازين في شد البطن
السير ابعد عنه حاليا
باستثناء التسخين لمدة خمس الى عشردقائق فقط
وهي تنفع اكثر للبدناء اصحاب الاوزان العاليه اوالاجسام المترهلة..
واشتريت حزام البسه وقت التمارين أو بدون تمارين لكي يساعد على حرق الدهون بمنطقة البطن
شو مدى فعالية هالحزام
تسويق لا اكثر..وتكلمت قبل فترة عنه بموضوع لعضو كان يسال عنه
وبالنبسة للمنتجات التالية شو فوائدها ؟؟ و تنصحوني استخدمها ؟؟؟
ISO 100
بروتين للعضل الصافي ولاصحاب الاوزان او نسبة الدهون المرتفعه راغبي الضخامه
كرياتيين
منتج له انواع منها الصافي والمخلوط..للطاقه والبور عموما
إن – كرناتيين
ماينفعلك حاليا ..يساعد في فترة التنشيف
والكورس المناسب لك
بروكمبلكس غينر +امينوتك اوانابوليك10000

وتمرينك بالنادي لايتعدى ساعه الى ساعه ونصف بالكثير
اتمنى حد يتكرم و يتفضل بالاجابة
وأكون شاكر له

........................

بالتوفيق

[smileUAE]

تسلم أخي الكريم
THE CAST
على الرد
بس اذا ما عليك أمر
ممكن تفصيل أكثر بالنسبة للحليب مع الشوفان ..
شو المقادير ؟؟ و الحليب يكون قليل الدسم أو أي شي

و أيضا المكملات شو اللي تنصحني به حاليا ؟؟
وكيفية الاستعمال مع الكمية المطلوبة يوميا
واذا ممكن الاسماء بالانجليزي

وأيضا سؤالي
السيكل و جهاز الأذرع ما اعرف اسمه ( اللي توقف عليه و تحرك المقبض بذراعيك )
شو مدى فعالية هالجهازين في شد البطن

ويعطيك ألف عافية .. تعبتك وياي

وايضا اتمنى احصل اجابات من اعضاء غير
لكي ناخذ خبرات أكثر