المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قطر78
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ابلغ من العمر 32 سنه وطولي 174 ووزني 92 كيلو
الوزن في منطقه الكرش والارداف
مع العلم بان وزني كان بالسابق 114 ونزلت لحد 84 كيلو وكنت مدخن ووقفت عن التدخين ورجع وزني لحد 95 ونزلت 3 كيلو الحين وزني ينزل بسرعه ان خففت الاكل لاكن ان كليت يوم او يومين بحريه يرجع وزني بصوره كبيره
مع العلم بانني قد استخدمت الليبو السكس الاسود ولم احس بوجود اي نفع منه يمكن اخذه بطريقه خاطئه
اكون شاكرا لكم ان نصحتموني ويهم افضل منتج وشنو احسن مكملات اقدر اخذها وياليلت جدول للتغذيه
مع العلم باني اقوم حاليا بالتدريب بالصاله اول يوم صدر ثاني يوم ظهر ثالث يوم اكتاف ورابع يوم باي وتراي وخامس يوم ارجل وكل يوم العب تمارين بطن بس مش ذاك التكرار الكبير
حوارق الدهون
لوتبغا النصيحه لاتاخذ ولاواحد من الي ذكرتهم وخذ
علبتين اوكسي اليت
وبالنسبه للدايت
وجبة1/ شوفان بحليب قليل الدسم + 3بياض بيض مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعة عدد قطعتين
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية منزوعة الجلد + سلطة خضراء منوعة بدون ملح
وجبة 4/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك مشوي + سلطة خضراء بدون ملح او شوربة خضار مسلوقه
وجبة5/ 3 بياض بيض مسلوق + لبن روب قليل الدسم
- ابتعد عن الغازيات بانواعها
- لاتشرب الماء قبل اوبعد الاكل مباشره ولا اثناء الاكل
- السكر المستعمل في تحلية الشوفان سكر ستيفيانا
- اضف ملتي فايتمن مثل اوبتي مان
..
التمرين
كارديو لمدة 45 دقيقه وبعد الانتهاء ادخل لتمارينك المعتاده
باوزان متوسطه الى خفيفه وتكرار 15-15-15 لكل تمرين
موفق باذن الله
