استفسار عن الجزء السفلي من العضلة الصدرية

[mbilal84]

السلام عليكم يا ابطال

أنا ( وللأسف ) عندي الجزء السفلي من عضلة الصدر ضعيف شوية...والعلوي قوي وشادد
وما اعرف اذا كان السبب هو العضلة ضعيفة او دهون متراكمة فوقها

عاوز اعرف التمرين اللي يركز على الجزء السفلي منها

وبالمرة أسألكم عن الفرق بين لما تلعب تمرين صدر دنابل مائل ...أو مقلوب ...أو مستوي ...وكل تمرين على أي جزء يركز

ومشكورييييين على تعبكم على المنتدى

[Aqili]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته :
تمرين الصدر بنبل مستوي يركز على العضلة بشكل عام ،
مائل يركز على الجزء السفلي
مقلوب يركز على الجهة العليا و تفصيلها مع الكتف .

افضل التمارين للجزء السفلي هي كما يلي:-( شوفها و طبق و ضيف بعضها لبرنامجك التدريبي )

Decline Bench Press
http://www.youtube.com/watch?v=qcygIAoUetI
Decline Dumbbell Press
http://www.youtube.com/watch?v=mlXPNdw2Sns
Decline Dumbbell Flyes
http://www.youtube.com/watch?v=UA6NjBnj2fI
Pullovers
http://www.youtube.com/watch?v=nDH1ir-vbBo
Bench Push Ups
http://www.youtube.com/watch?v=6crpkXx0cHo
Wild Dips
http://www.youtube.com/watch?v=1qvTN64VO30

اتمنى اكون اجبت عن سؤالك
و الى الامام يا وحش

[THh Rock]

هلا بك اجل شكلك ما كنت تشكل بتمارين الصدر
المهم كرسي مستوي‏<ابراز للصدر
كرسي مرتفع فوق‏<صدر علوي
دكلاين كرسي نازل تحت‏<اسفل صدر
وركز على الاوفر والغطس وشوف النتائج كيف..

[غلاقطر]

نقطة مهمة : اذا كانت عندك كرشة بسيطه علوية فحاول التركيز على تمارين الجزاء العلوي من المعدة لان الدهون فالصدر السفلي مرتبطة مع بعضها البعض هي
والمعدة
.
.
.
مشكلة اعاني منها بالضبط واعتقد ان السبب نفس لمشكلة معي
ان المعدة العلياء حتى شكلها اكبر والسفلى لاتكاد تذكر
فقط تمارين المعدة العلوية بالاضافة لتمارين الصدر السفلي
.
.
.
بالتوفيق اخوي

[mbilal84]

مشكورييين جميعا على النصائح والتمارين المفيدة

بالنسبة لتمرين المعدة اللي يركز على الجزء العلوي
انا بحثت في المنتدى ووجدت أن معظم التمارين تركز على الجزء السفلي ...وكتلميح بسيط هل يمكن ان تدلوني على التمرين المناسب للجزء العلوي

وشكرا مرة ثانية وثالثة ورابعة

[حمووودي7]

هلا بك اجل شكلك ما كنت تشكل بتمارين الصدر
المهم كرسي مستوي‏<ابراز للصدر
كرسي مرتفع فوق‏<صدر علوي
دكلاين كرسي نازل تحت‏<اسفل صدر
وركز على الاوفر والغطس وشوف النتائج كيف..

طيب كابتن روك وش البديل لجهاز الغطس لان النادي مافيه هذا الجهاز

[حميد الشيبه]

نقطة مهمة : اذا كانت عندك كرشة بسيطه علوية فحاول التركيز على تمارين الجزاء العلوي من المعدة لان الدهون فالصدر السفلي مرتبطة مع بعضها البعض هي
والمعدة
.
.
.
مشكلة اعاني منها بالضبط واعتقد ان السبب نفس لمشكلة معي
ان المعدة العلياء حتى شكلها اكبر والسفلى لاتكاد تذكر
فقط تمارين المعدة العلوية بالاضافة لتمارين الصدر السفلي
.
.
.
بالتوفيق اخوي

هذا شي طبيعي
في البدايه تظهر العلويه ثم الي ف الوسط وثم السفليه وهي الاصعب

وظعك طبيعي جدا
وتحيااااااتي

[حميد الشيبه]

طيب كابتن روك وش البديل لجهاز الغطس لان النادي مافيه هذا الجهاز

السموحه لذاوك ع المداخله

عندك البلوفر بدل جهاز الغطس
ويحرك نفس العضلات

وتحيااااااااااااتي

[حمووودي7]

[QUOTE=حميد الشيبه;6928401]السموحه لذاوك ع المداخله

عندك البلوفر بدل جهاز الغطس
ويحرك نفس العضلات

وتحيااااااااااااتي[/QUOT

مشكور وماقصرت اخوي حميد الشيبه

[الشينوبي]

بالنسبة لتمرين البنش السفلي هل هو خطير لان كثير من الناس ما يفضلونه ويقال ياثر على العين والدماغ بسبب رفع اوزان ثقيلة ونزول الدم

[THE CAST]

^^^^
ماياثر على العين وانا سمعت هالافتكاسه عندي في النادي
وسألت للتاكد وطلع ماياثر