السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
اخواني انا عضو جديد وسجلت في المنتدي بعد ما شفت الموضيع المفيدة التي فيه وطالب من اصحاب الخبرة المساعدة
انا توقفت عن رياضة كمال الاجسام لمدة 7 سنوات بعد ان تمرنت فترة تقارب من سنة بشكل متقطع والان ابتديت احس بضعف في الجسم ومن اقل مجهود فقلت ارجع للرياضة الذي احبها وهي كمال الاجسام وابتديت التمرين من حوالي اسبوع
مشكلتي تتخلص في التالي:-
1-وجود ترهلات في الصدر
2- وجود ترهلات في البطن والخصر
3- وجود ترهلات في الذراعات
4- وجود ترهلات في الجناح
العمر:-34
الوزن:-84
الطول:-166
نسبة الدهون في الجسم:-28.5
مؤاشر الكتلة:-30.5
طبعا ابتدي التمرين على الكارديو
1-سيكل 20 دقيقة
2-جهاز المشى 30 دقيقة مقسمة بين مشى وهرولة وركض خفيف
2-الدرج 10 دقايق
وبعد ذالك العب تمارين شاملة لا استخدم اي مكملات ولا حوارق
الخلاصة:-
اريد ان انزل الدهون حولي 15 كيلو ويكون وزني 70 على الاقل وماني عارف كيف اسوي نظام الاكل والتمارين
واسمحولي على الاطالة لاكن والله متضايق من وزني ونسبة الدهون الي عندي واتمنى من اصحاب الخبرة يساعدوني
تحياتي : اخوكم متمرد العين