• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • صفحة 1 من 6 123456 الأخيرةالأخيرة
    النتائج 1 إلى 15 من 80

    الموضوع: استعدادات فصل الشتاء للضخامه العضليه والتخسيس .....

    1. #1
      THh Rock غير متصل عضو كمال أجسام خبير
      عضو كمال اجسام خبير
      طبيعي
       
      التسجيل
      15-12-2004
      الدولة
      Riyadh
      المشاركات
      7,920
      المواضيع
      142
      شكر / اعجاب مشاركة
      بطاقات الألعاب

      Gamertag: Eminem

      استعدادات فصل الشتاء للضخامه العضليه والتخسيس .....

      السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

      شخباركم يا شباب ان شاء الله تمام
      صراحه في ناس كثيرين يقولون ان فصل الشتاء التمرين فيه صعب جدا للتخسيس او حتى اللياقه وهذا مفهوم خاطئ !!
      انا موضوعي راح اقسمه قسمين قسم للضخامه العضليه وقسم للتخسيس واللياقه .....


      أولا : الضخامه العضليه

      نعرف انه في المملكه العربيه السعوديه الحر عندنا مرتفع جدا وايضا البروده مرتفعه جدا لدرجة انك تلبس الف فلينه صوف وكانك مالبست شي علشان كذا لازم تهيأ نفسك وجسمك لتقبل هذا الفصل وتخليه لصالحك .
      الضخامه في لعبة كمال الاجسام تحتاج لمجهود لياقه قليل جدا لكي تحافظ على حجم العضله وتمنعها من الارهاق لكي لا تفقد الحجم العضلي الي وصلت له علشان كذا فصل الشتاء هو الفصل المناسب للضخامه لان تمرينك بيكون قوي جدا بالمقابل الجو بارد وما يخليك تنشف او تنقص حجم العضله .
      نصائحي قبل التمرين : شرب السوائل الحاره مثل الشاي او القهوه او حتى الشوربات بكذا جسمك حيكون حار داخليا واول ما تروح النادي تسخين بسيط على السير والدراجه او حتى الحبل وتدخل في الفورمه على قولتهم وهذا الفصل تقدر تطور فيه نفسك وتساعد في النمو العضلي واهم شي لازم تحصل على على اقصى حد للعضله من الكفاءه اي لازم تسخن تكرارات كثيره لين توصل للحراره المطلوبه وتبدا تمرينك

      بالنسبة للتغدية للضخامة
      الوزن مضروب في * 3.3 = نسبة البروتينات في اليوم
      الوزن * 6.6 = نسبة الكارب في اليوم
      الوزن * 1 او 1.5 = نسبة الدهون المفيدة في اليوم

      والشي الثاني فصل الشتاء يحتاج انك تاكل وجبات كثيره وهذا جسمك هو الي يطلبه علشان التدفئه اما فصل الصيف ما تحتاج انك تاكل كثير وتحس انك من 5 وجبات شبعت لكن الشتاء يختلف حتى في الوجبات واهم شي لاتنسى الاكل على فترات ولا تسوا زيت الزيتون ممتاز جدا في المحافظه على الحراره الداخليه للجسم.


      ثانيا : التخسيس ورفع اللياقه

      كثير من الناس الي امرنهم يعتقدون انه اذا ما عرق يعني انه ما تمرن صح وهذي نقطه خاطئه 100% العرق مو مقياس للمجهود الي انت بذلته المقياس الوحيد هو حركتك اثناء التدريبات وفصل الشتاء يحتاج مجهود اكبر من الصيف لبرودة الجو فبالتالي تكون مثلا في الصيف حصتين وتتعب بينما في الشتاء ممكن اربع حصص وتبي زياده وهذا يدل على انه حتى فصل الشتاء يمكن اجيب منه نتائج افضل واقوى من الفصول الثانيه
      وعيب هذا الفصل اذا جا الليل تبدا تحس بالخمول والكسل بينما في النهار تكون في كامل النشاط
      والتمرين في فصل الشتاء تساعد في تحسين الدوره الدمويه فبالتالي توليد المزيد من الحراره وفي نقطه مهمه الي هي قردت الجسم الدفاعيه للامراض تتحسن بشكل كبير في البرد وتزيد من قوة الجهاز المناعي للجسم ولا تنسوا الجراثيم والفيروسات تكون ضعيفه جدا نظرا لما يمر به الجسم من البروده الشديده في فصل الشتاء.
      والتمرايين اللياقيه تساعد في اطلاق هرمون الاندورفين في الدماغ وهذا الهرمون هو المسؤل عن مشاعر السعاده .
      ولاتنسوا ياشباب كما ذكرت سابقا فصل الشتاء يخليك تاكل اكثر للتعويض عن الحراره المفقوده وبالتالي راح يزيد وزنك علشان كذا اهم شي نظام غذائي صحي بالاضافة للتمارين وامورك تمام التمام.

      وبالنسبه لقبل التمرين : اهم شي التحميه (التسخين) 10 - 20 دقيقه كافيه جدا للتسخين علشان تلين عضلاتك ولا يصبك شد او تمزقات لا سمح الله .


      والحمد لله بكذا انتهيت من كتابة الموضوع
      تحياتي للجميع واتمنى ان الموضوع اعجبكم ونال على رضاكم
      واي استفسار ما راح نقصر وياكم
      ولا تحرمونا من دعاويكم
      تحياتي للجميع

    2. #2
      التسجيل
      06-06-2010
      الدولة
      الشرقية
      المشاركات
      353
      المواضيع
      22
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: استعدادات فصل الشتاء للضخامه العضليه والتخسيس .....

      تسلم اخوي مجهود جبار

    3. #3
      التسجيل
      26-10-2010
      الدولة
      امريكا الاتينيه
      المشاركات
      155
      المواضيع
      2
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: استعدادات فصل الشتاء للضخامه العضليه والتخسيس .....

      وعليكم السلام
      شرف لي اكون ثاني واحد يرد على موضوعك يا كابتن
      ومن جد افكار وتنظيم رائع جدا جدا جدا
      دائما ماشاء الله عليك سباق في كتابة المواضيه المميزه والي تهمنا ومن جد استفدت منه كثير
      اشكرك وربي يجزاك كل خير على الي تسويه معانا
      وننتظر جديدك يا مبدع

    4. #4
      التسجيل
      09-03-2010
      الدولة
      الكويـــت
      المشاركات
      1,046
      المواضيع
      17
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: استعدادات فصل الشتاء للضخامه العضليه والتخسيس .....

      موضوع بوقته ماقول غير عسى الله يحققك الي فبالك واكثر
      جزاك الله مليون الف خير على المعلومات الرائعه يامبدعععععععععع

    5. #5
      التسجيل
      15-02-2007
      المشاركات
      31
      المواضيع
      4
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: استعدادات فصل الشتاء للضخامه العضليه والتخسيس .....

      الله يجزاك خير

      فعلا جاء وقته

    6. #6
      التسجيل
      12-06-2010
      المشاركات
      537
      المواضيع
      22
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: استعدادات فصل الشتاء للضخامه العضليه والتخسيس .....

      الشي من مأته لا يستغـرب يا اخ روك

      لكن عندي ملاحظـة كيف الوزن في 3.3 راح يكون كمية البروتين اللازمه للجسم
      إلي اعرفه بغض النظر عن فصل الصيف والشتاء ..

      إن وزنك*2 =كمية البروتين اللازمه للجسم

      ما ادري يعني يختلف في الشتاء او دائما 3.3 او 2
      سبحان الله وبحمده

      سبحان الله العظيم

    7. #7
      التسجيل
      27-10-2010
      المشاركات
      146
      المواضيع
      21
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: استعدادات فصل الشتاء للضخامه العضليه والتخسيس .....

      موضوع متكامل مشكور اخوي
      برأيي اشوف التضخيم في فصل الشتاء هو افضل شيء ,, لماذا؟
      لأن جسمك رح يكون مغطى بالملابس وجسمك مارح يبان بشكل جيد مثل فصل الصيف بل تشوفه كانه عضل مو دهون
      وان تنزل وزنك في الشتاء اصعب من الصيف لكن مو مستحيل اكيد
      بالنسبه لي انصح المبتدئين والمتقدمين الي وزنهم صعب يرتفع ان يستغلون الشتاء في التضخيم والصيف للتنشيف
      وشكرا

    8. #8
      التسجيل
      15-05-2010
      الدولة
      KSA & RIYADH
      المشاركات
      239
      المواضيع
      16
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: استعدادات فصل الشتاء للضخامه العضليه والتخسيس .....

      يعطيك العافيه يا كابتن

      موضوع مميز بارك الله فيك ,,

      وجاء في وقته ,,

      بالتوفيق لك ,,

    9. #9
      التسجيل
      07-01-2010
      الدولة
      ** كـــويت الـــعز **
      المشاركات
      497
      المواضيع
      8
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: استعدادات فصل الشتاء للضخامه العضليه والتخسيس .....

      شكرا لك مجهود اكثر من رائع ويخدم جميع الاخوان

    10. #10
      التسجيل
      26-12-2009
      الدولة
      jeddah
      المشاركات
      3,033
      المواضيع
      72
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: استعدادات فصل الشتاء للضخامه العضليه والتخسيس .....

      كالعادة مميز ماشاء الله عليك

      فعلا معلومات رائعة جدا استفدت منها

    11. #11
      التسجيل
      03-07-2009
      المشاركات
      270
      المواضيع
      16
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: استعدادات فصل الشتاء للضخامه العضليه والتخسيس .....

      مميز ماشاء الله عليك

    12. #12
      التسجيل
      01-10-2010
      المشاركات
      68
      المواضيع
      6
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: استعدادات فصل الشتاء للضخامه العضليه والتخسيس .....

      الف شكر ع الموضوع

    13. #13
      التسجيل
      01-09-2010
      المشاركات
      327
      المواضيع
      9
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: استعدادات فصل الشتاء للضخامه العضليه والتخسيس .....

      موضوع جاء بوقته .... ومعروف عنك انك فنان باختيار المواضيع المتميزه يااحمد ....
      واحلا ماعجبني الصوره الاخيره تبع التحميه هههـأًٍَِي
      مشكور قليله في حق الموضوع المتميز وماهو بغريب عليك ياعـٍسٍَِل
      استمــــر وعسى الله يوفقك في دراستك

    14. #14
      التسجيل
      01-02-2010
      الدولة
      السعودية
      المشاركات
      660
      المواضيع
      21
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: استعدادات فصل الشتاء للضخامه العضليه والتخسيس .....

      الله يعطيك العافية موضوع اكثر من رائع ماشاء الله مو غريبة عليك اخوي ذا روك

    15. #15
      التسجيل
      14-05-2010
      المشاركات
      4
      المواضيع
      0
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: استعدادات فصل الشتاء للضخامه العضليه والتخسيس .....

      يعطيك العافية ياكابتن
      معلومات مفيدة
      بارك الله فيك

    صفحة 1 من 6 123456 الأخيرةالأخيرة

    المواضيع المتشابهه

    1. تمارين الضخامة العضليه وقوة تحمل العضله .......!!!جديد
      بواسطة : مذووب , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 12
      آخر مشاركة: 23-08-2010, 04:47 AM
    2. آخر استعدادات الأزرق لمباراة الأهلي!!!!!!!!! Mangooool!!
      بواسطة : Blue Lagoon , في الرياضة العربية
      مشاركات: 8
      آخر مشاركة: 29-01-2004, 05:02 PM
    3. استعدادات زيلدا في اليابان......صور رائعة
      بواسطة : xenosaga , في ألعاب الننتندو الحصرية Nintendo Wii U
      مشاركات: 7
      آخر مشاركة: 24-12-2002, 12:02 PM
    4. عالم المرأة استعدادات 00000الولادة
      بواسطة : أمة الله , في الأسرة و الحياة الزوجية
      مشاركات: 2
      آخر مشاركة: 14-02-2002, 06:34 PM
    5. استعدادات المنتخب للقاء تايلند
      بواسطة : باباسنفور , في الرياضة العربية
      مشاركات: 2
      آخر مشاركة: 11-10-2001, 09:20 AM

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •