المشي والجري وما يحرقانه في الدقيقة ؟؟

[RECOVERY]

اول شيء السلام عليكم جميعاً

ثاني شيء وكالعادة البحث عن الجديد بالنت ، فبحثت عن موضوع المشي والجري

وحصلت بأحد المواقع الطبية لاحد الدكاترة استفسار شخص يقول كم يحرق الشخص في الدقيقة سواء كان مشي او جري

رد عليه الدكتور : المشي يحرق 5.2 سعرا في الدقيقة ، بينما يحرق الجري 19.4 سعرا في الدقيقة

!!

يعني معقول الشخص يحرق بالجري لمدة ساعة 1200 كالوري ؟؟

طبعاً حسبتها 1200 ضربت السعرات اللي تحرق في الدقيقة X عدد الدقايق بالساعة الواحدة اللي هي 60 دقيقة وطلع 1200

وشيء ثاني متى يبدا الجسم يحرق بعد كم دقيقة من البداية ؟؟

بس حبيت اني اتأكد منكم وتفيدونا من واقع خبرتكم هل صحيحة المعلومة هاذي ، وخصوصاً الشباب المدربين

يعطيكم العافية جميعاً .

[THh Rock]

وعليكم السلام
اخوي جري عن جري يختلف
المقياس هنا سرعة دقات القلب كلما زادت قل الحرق وزادت اللياقه
مثلا شخص عمره 22 معدل نبضات قلبه الطبيعي 60 مثلا من 60 الى 80 عادي جدا ومن 90 الى 140 عملية الحرق ومن 150 الى 170 تقوية عضلات القلب اي لياقه ومن 170 الى فوق مرحلة الخطر
اتمنا ان الفكرة وصلتك

[RECOVERY]

صراحة ما فهمت شي

كل اللي فهمته دقات القلب يليت تفصل اكثر ، دقات القلب اللي تقول عليها كم يكون الحرق فيها

وغير كذا كيف اعرف عدد الدقات

[veto100]

اخوي كل فترة من العمر لها معدل نبضات قلب معين ،

يعني اذا زادت نيجة الاجهاد بنفسة 40 الى 50% يكون هناك حرق ، اما اذا زات اكثر من 90 او 100 % فهذه تعتبر حالة الخطر ،

بالنسبة للجري تبدأ عملية الحرق بعد التسخين طبعاً في الجري ممكن يبدا الحرق بعد 7 او 8 دقايق ، والمشي اقل اكيد ،

يعني اللي يقول لك امش 10 دقايق او 15 دقيقة يومياً قله ما عندك سالفة خخخخخخخخخ اقل شي 30 دقيقة

[no gain without]

وغير كذا كيف اعرف عدد الدقات

عدد دقات القلب تعرفها من مناطق كثيرة بالجسم منها عند مفصل اليد وليس الكوع ,,,
مثل الصورة التالية

http://www.aan.com/globals/axon/assets/4843.gif
وطريقة الحساب تحسب عدد النبضات في الدقيقة الواحدة ,,, وبكذا تعرف دقات القلب ,,,

اما بالنسبة لسرعة تدفق الدم تعرفها من الحساسات الموجودة في جهاز السير او السيكل تشوفها باللون الفضي مع الجنب ,,,

وغالبا اختصارها بشاشة العرض يكون pulse

وتدفق الدم الاقصى للشخص والذي يكون خطرا بعد تعدي هذا العدد كالتالي :

220- العمر = العدد الاقصى الذي يكون خطرا في تخطيه <<<انواع الحوسة ناخذه بمثال

شخص عمره 20
220-20 = 200
هذي 200 اقصى واخر تدفق للدم يمكن اي يوصلها الشخص ,,,

والحرق 1200 كالوري للساعه طبيعية وفعلية يالغالي وتنحسب ايضا امامك بالجهاز بالكالوري والواط

[.hamad.]

وعليك السلام ...

انا اشوف كلام الدكتور صحيح وهي نسبة قريبه اللي قالها وتعتمد من شخص لآخر يعني اذا بتفرق يمكن بشيء بسيط ..

[scaryface]

افضل وقت لحرق الدهون هو الصبح لانه السكر بيكون غير موجود بالدم ونسبة هرمون الذكورة تكون عالية

ويعتمد ايضا على المجهود وكل ما زاد المجهود الجسم اعتمد على السكر (عضل او جلوكوز) وكل ما قل المجهود يعتمد الجسم على الدهن لانه الدهن تعتبر طاقة كفائتها ضعيفة