@@ تجربة او كورس بعد التنشيف + النتائج @@
بسم الله الرحمن الرحيم
والصلاة و السلام على أشرف الانبياء والمرسلين
حبيت أطرح هالتجربه لتعم الفائدة بإذن الله واستفيد وأفيد
طبعا انا دخلت كورس تنشيف قبل رمضان بشهرين وتم طرح البرنامج
على ثلاث مراحل في وقته وتم تتطبيقه و الانتهاء منه ولله الحمد
كانت البدايه للبرنامج بوزن 110 إلى 111 كيلو ونسبة الدهون 29 % الطول 179
ولله الحمد والمنه تم الوصول في نهاية رمضان إلى وزن 99 كيلو نسبة دهون 18%
بعد هالنتائج طبعا كان فيه كثير من الزملاء يطالبون بالاستمرار في الكورس حتى الوصول لنسبة دهون تحت 12% لاكن انا اشوف تنشيف اكثر من ثلاث اشهر انت جالس تفقد عضل بقدر كبير هو أي برنامج تنشيف راح تفقد فيه نسبة عضل لاكن اذا استمر اكثر من ثلاث أشهر راح تكون تخسر عضل بشكل كبير .
ما بعد رمضان
طبعا بعد هالمده الواحد نفسياً تعب من النظام الغذائي فكان اول اسبوعين برنامج مفتوح
في الاكل مسموح أي شي ( لازم منه بعد الحرمان )
وبعد الاسبوعين بدينا نضبط البرنامج الغذائي بحيث يكون بروتين عالي بدون سكريات أو دهون ما عدا وجبة الافطار ممكن يدخل من ضمنها سكريات و دهون هذا بالنسبه للاكل
بعض الاكلات اللي تم الاعتماد عليها في هالفترة
صدور الدجاج
اللحوم الحمراء
البيض
التونه
جبن قريش
زبادي قليل الدسم
ارز ابيض
عسل
اما برنامج التمرين فتم تغييره كليا ليكون جدول التمرين للتضخيم
كان على النحو التالي :
اليوم الاول صدر أربع تمارين
اليوم الثاني ظهر 5 تمارين كل تمرين
اليوم الثالث أكتاف 4 تمارين كل تمرين
اليوم الرابع راحه
اليوم الخامس باي وتراي 3 تمارين باي 3 تمارين تراي
اليوم السادس أرجل + سواعد الارجل 5 تمارين
اليوم السابع صدر
اليوم الثامن راحه
كل التمارين كانت على 3 مجموعات 12 8 6 أوزان عاليه
أما بالنسبه للمكملات التي تم استخدامه خلال فترة البرنامج
وي بروتين
برو كمبلكس
امينو 2222 تابلت
امينو فيول 1000
كرياتين سيل تيك
اوبتي مان
بداية البرنامج كانت بعد رمضان بتاريخ 5 /10 / 1431هـ
نهاية البرنامج بتاريخ 1/12/1431هـ
الوزن قبل البرنامج 100 نسبة الدهون 19 % الطول 179
الوزن بعد البرنامج 107 نسبة الدهون 20% إلى 21% الطول 179
زيادة كتله عضليه ولله الحمد ما يقارب 4.5 كيلو وتقريبا 2.5 دهون
تم بحمد الله
أرجو ان يكون في الموضوع الفائده المرجوه من طرحه
وقريبا طرح البرنامج الجديد الذي سوف يبداء بإذن الله بعد عيد الإضحى
تقبلو تحياتي أبو مالك
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
