تمارين كمال*الجسم*تزيد*الوزن*ام*تنقصه ؟

[روحي لله]

السلام*عليكم*و*رحمه*الله*و*بركاته
اخواني*اتا*في*حيره*يعني*الحمد*لله*عندي*كتله*عضليه*متوسطه*لكن*المشكله*احس*اني*نحيف*. اتمرن*بجديه*خمس*ايام*في*الاسبوع .استخدم*بروتين**(*تروماس*)
هل*تمارين*تنقص*الوزن*يعني*هل*الافضل*اوقف*حتى*كسب*شويه*دهون*ام*التمارين*تساعد*على*زياده*الوزن .
الطول*184
الوزن*73
تمنياتي*لكم*دوام*الصحه*و*العافيه

[THh Rock]

تماريين الحديد اذا ما ثبتت الوزن تزيده بالراحه .......!!!
واكيد في غلط في تغذيتك او تمرينك....

[.hamad.]

وعليكم السلام يابطل .. والسلام موصول لأخوي الغالي ذروك ..

حبيبي كاتب الموضوع .. جرب لمدة أسبوعين فقط ((ألعب يوم وريح يوم)) بتلاحظ ؟؟

1- قوة فالتحمل .
2- زيادة فالاوزان بمعدل الضعف .
3- زيادة ملحوضة في وزن الجسم .
4- راحة نفسية ومزاج عالي .

وإذا اعجبك الوضع تقدر تستمر بشرط المحافظة على نظام غذائي صحي وعدم اللخبطة بالأكل ..

والتمرين يكون على نمط عضلة كبيرة وأخرى صغيرة " بإستثناء الظهر و الرجل يجب تخصيص يوم منفصل لكل عضلة " ..

بالتوفيق

[france for ever]

عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

اخي الكريم

اذا كان هدفك زيادة الوزن فان 5 ايام تمرين بالاسبوع اكبر خطاء !!! لان العضلات تقوم بعملية البناء اثناء ايام الراحة و اثناء النوم ايضا . فاذا كنت تتمرن 5 ايام يعني بكل بساطة 5 ايم هدم للعضلات و معطي نفسك فقط يومين راحة !!!! شلون تريد يزيد وزنك ؟؟؟؟

اخي اتمرن 3 ايام بالاسبوع او 4 على اكبر تقدير ( يفضل 3 ايام ) و استمر على الترو ماس لان ممتاز جدا مع انه سعره شويه غالي و اذا عندك امكانية ضيف علية امينو اسد (سوبر امينو او امينو تك او امينو 10000) و اهتم بالتغذية و الراحة و النوم الكافي ( 8 او 9 ساعات ) و سوف تلاحظ الفرق الواضح في النتائج و تدعيلي

بالتوفيق

[رادوي اليامي]

مشكورين الاخوان والله كلامهم جدا مقنع خصوصا ان لهم خبره اكثر منا
اتمنى ان تحصل على ماترريد

[روحي لله]

رادوي اليامي THh Rock hamad france for ever
شكرا*لكم*جميعا*

[fergie]

حسب خبرتي بالإستفادة من موقع بدي بلدينج ومواقع أجنبية أخرى فإن التغذية هي اللي تتحكم بالنتيجة سواء زيادة أو نقصان أو شد

مثلا انا أتمرن بالبار والدمبلز لللأرجل ووزن مناسب جدا مرتين أو 3 أسبوعيا.. مش خفيف وهدفي هو تخسيس هالمنطقة وبالفعل بدأت تخس بفعل نظامي الغذائي اللي هو مناسب للتخسيس
ِ

[العاشق M]

عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

اخي الكريم

اذا كان هدفك زيادة الوزن فان 5 ايام تمرين بالاسبوع اكبر خطاء !!! لان العضلات تقوم بعملية البناء اثناء ايام الراحة و اثناء النوم ايضا . فاذا كنت تتمرن 5 ايام يعني بكل بساطة 5 ايم هدم للعضلات و معطي نفسك فقط يومين راحة !!!! شلون تريد يزيد وزنك ؟؟؟؟

اخي اتمرن 3 ايام بالاسبوع او 4 على اكبر تقدير ( يفضل 3 ايام ) و استمر على الترو ماس لان ممتاز جدا مع انه سعره شويه غالي و اذا عندك امكانية ضيف علية امينو اسد (سوبر امينو او امينو تك او امينو 10000) و اهتم بالتغذية و الراحة و النوم الكافي ( 8 او 9 ساعات ) و سوف تلاحظ الفرق الواضح في النتائج و تدعيلي

بالتوفيق

يالغلا انا احترم رأيك ولكن المعلومه الي قلت عنها غلط
والصراحه اول مره اسمع فيها
اما الي قال عنها اخوي حمد يوم تمرين ويوم راحه هذآ ممتاز ولكن مايكون بشكل مستمر فتره معينه
انا في الاسبوع يصادف يومين راحه او يوم
والحمدلله فيه تقدم واضح من حيث الاوزان ومن حيث شكل الجسم

[Heartbeat]

عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

أخوي بكل بساطه مثل ماذكرو الاخوان الغذاء هوا الاساس في زيادت الوزن او نقصانه
منطقياً تاكل كثير يزيد وزتك تاكل قليل ينقص وزنك لكن مربط الفرس وين انك تتحكم بالاكل
مثلاً تاكل بدون تركيز وحرص الزيادة تكون سلبيه تاكل بحرص وتركيز على نوعية الاكل الصحي
الزيادة تكون مدروسه ومفيده وتكون0 8% عضل و20% أخرى

تاكل بروتين يزيد عضل وقليل من الدهون
تقلل من البروتين الزياده تكون دهون والكلام يكثر في هذا الموضوع

نتكلم عن اوقات التمرين
انا اشوف بعض الأخوة مختلفين
بكل بساطه عندك القدرة انك تنام يوميا مو اقل من 8 ساعات تقدر تلعب 5 - 6 ايام بالاسبوع يعني
يوم او يومين راحه مثل ماذكر الاخ عاشق

لكن
لاتستطيع النوم بحكم روتين الحياة من عمل او دراسه او قلق او الالتزام بالعائله مهما كان السبب
هنا تركز على كلام اخي فرانس 3 - 4 ايام بالاسبوع تدريب وباقي الايام راحه واقصد يكون التدريب
يوم بيوم يعني يوم راحه ويوم تمرين عشان الجسم يرتاح بما انه مايرتاح بالنوم
وبايام الراحه لاتبذل اي مجهود هذا اذا كنت تريد زياده الوزن

اما اذا كنت تريد نقصان الوزن يوم بالاسبوع كافي راحه

تحياتي لك