محتاج رايكم فى الجدول ده للضخامة

[tom riddel]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لو سمحتوا ياكباتن انا محتاج رايك فى الجدول ده للضخامة

الطول:177

الوزن:70

نسبة الدهون: حوالى 13 %

الجدول انا منزله من موقع muscleandstrength

والرابط بتاع الكورس اه http://www.muscleandstrength.com/wor...-by-shaun.html

فانا محتاج رايكم بالنسبة

1- هل هو مناسب للضخامة

2-هل عدد التمارين كافية (انا حاسس انها قليلة)

ولو التمارين قليلة ايه هى التمارين الناقصة

3-هل عدد المجموعات كافية

منتظر مساعدتكم

[sami1989]

نعم ممتاز للضخامه وماتفرق بعدد التمارين ! تمرين او تمرينين كفايه لبناء العضله لكن الاهم التغذيه هي الي تلعب دور
اهم شيئ في فترة الضخامه العدات تكون قليله مع اوزان ثقيله يعني مثلا 10 8 6 باوزان ثقيله على قد الي توصلهن

لكن انت خليك ماشي على الجدول افضل ونفس العدات ايضا

[france for ever]

جدول جيد و لكن لا يصلح للضخامة لان التكرارات كلها 10 ضرب 3 يعني جدول عام و جدول الضخامة يبدا بتكرار عالي ثم يقل تدريجبا مع زيادة الوزن
لو نسوي التكرارات كالتالي
10 8 8 6 او 10 8 6 4 افضل

[sami1989]

مو شرط اخي فرانس التكرارات يااما 3 عدات او 4 الاثنين صحيح وعامه تتبع حسب الجدول ,, فالاضل يمشي على ماهو مكتوب

[tom riddel]

مشكو اخى سامى واخى فرانس

بس بالنسبة للتمارين فى عضلات ناقصة مثلا فى الضهر عضلة القطنية مش موجود ليها تمارين وهكذا

[tom riddel]

وكمان مفيش تمارين للرست والترابيس

[sami1989]

عادي مو شرط تكون القطنيه موجوده ,, جدول عن جدول يختلف حسب نضامه وعامه انت الجدول تبقى فيه شهرين الى 3 وتبدله
وبلنسبه للترابيس فتكدر تضيف تمرين او 2 مع الاكتاف ! عندك دمبلص جانبي الي ترفع فيه كتفك مهم وتلعبه 10 10 او 10 10 10
وسحب امامي ضيق بلبار تلعبه ايضا 10 10 او 10 10 10
هذني اهم التمارين الترابيس

وبلتوفيق

[tom riddel]

مشكور اخى وجزاك الله كل خير على المتابعة