نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو/شهر

[يوسف404]

نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو/شهر

بسم الله الرحمن الرحيم


لي 6 شهور العب حديد ومازاد وزني؟!!

لي سنتين العب حديد ومازاد وزني؟!!

اخذت كورس منشطات ومازاد وزني؟!!


كثير من اخواننا المبتدئين يجهلون موضوع مهم في الرياضه وهو السعرات الحراريه

باختصار شديد

زيادة الوزن تعني زيادة السعرات الحراريه
نقصان الوزن يعني نقصان السعرات الحراريه
ثبات الوزن يعني ثبات كمية السعرات الحراريه اليوميه

((وتوجد ثلاثه طرق لزيادة الوزن))
- زياده سريعه عن طريق زيادة محتوى المائي للخلايا العضليه >> عن طريق الكرياتين
- زياده ماء واملاح >> عن طريق الهرمونات
- زياده عضل وفات >> عن طريق السعرات الحراريه

،،
وللأستفاده اكثر عن السعرات الحراريه (موضوع مهم) اضغط هنــــا


وارجو ان يكون هذا الموضوع ذو فائده للجميع خاصه اخواننا المبتدئين وكل من يرغب في زيادة الوزن... وكل ماارجوه عند رأيت النتائج في نهاية كل أسبوع دعوة بظهر الغيب لا اكثر ولا اقل


نبدء بسم الله النظام الغذائي التالي هو نظامي الشخصي مايميز النظام
- وجبات ذات سعرات حراريه عاليه
- وفي نفس الوقت وجبات خفيفه ومحببه للجميع
- عند الانشغال في العمل او الدراسه بامكانك تناول بعض الوجبات كانوع من التسليه كما يقال على بعض الوجبات الخفيفه اثناء قيادة السيارة او عند اخذ استراحه لمدة 5 دقائق


الوجبه الاولى وجبه محببه لدى الجميع

الكبسه 700 سعره حراريه تقريبا

نصف دجاجه مع الرز والافضل دجاج مظبي لانه مشوي على الفحم وخالي من الزيوت ولكم حرية اختيار الرز

الوجبه الثانيه 1400 سعره حراريه تقريبا

كاستين تمر ولكم حرية اختيار النوع

الوجبه الثالثه 1400 سعره حراريه تقريبا

كاستين كاجو محمص

الوجبه الرابعه 2110 سعره حراريه تقريبا

مكمل لزيادة الوزن Super Gainers Fuel Pro
3 اسكوب/يوم، ويوجد بديل عنه متوفر لدى ارمال وهو وايت جينر 2200 كل 3 اسكوب تعطيك 2200 سعره حراريه (طبعا مع الحليب قليل الدسم)

المجموع اذا 5610 سعره حراريه

وايضا بامكاننا زيادة السعرارت الحراريه باضافة الوجبات التاليه لزيادة الوزن اكثر واكثر مثلاً:

الوجبه الخامسه
نص دجاجه مع الرز اخرى 700 سعره حراريه تقريبا

الوجبه السادسه
كاستين زبيب احمر 1400 سعره حراريه تقريبا



ملاحظات:
1. تمارين المعده كل يوم او على الاقل 5 مرات في الاسبوع منعا لظهور الكرش وكثير اهملو تمارين المعده وندمو عليها وتمارين المعده تكون بعد الانتهاء من التمارين الاساسيه
2. الماء ضروري اثناء التمرين لترين على الاقل و 600 مل عند الاستيقاظ من النوم و 600 مل قبل النوم بساعه
3. اضافة المكملات الاساسيه الاخرى على النظام مثل واي بروتين، احماض امينيه، بروتين كازين
(أنصح به): واي بروتين خذ من 3 الى 6 سكوب/يوم (2 اسكوب بعد التمرين مباشره) مثل
Optimum 100% Whey Protein
EAS 100% Whey Protein
Twinlab 100% Whey Protein Fuel
احماض امينيه (12 حبه كل يوم او اكثر - او حسب الارشادات) مثل
Universal Uni-Liver
Universal Amino Tech
Twinlab Amino Fuel 2000
Twinlab Amino Fuel Anabolic Liquid
4. اضف الخضروات والفواكه قدر الامكان
5. لاتنسى الغذاء مع الاهل والعشا مع الحبايب
6.لاتنسى الكشف الطبي للاحتياط من عدم وجود طفيليات تاكل عنك


النتائج مضمونه وسوف تلاحظ النتائج الاوليه في نهاية الاسبوع الاول تم بحمد الله

[مبتددي]

مشكور ياقممممر على الموووضوع وان شاء الله يكون مفيد للجميع خاصه الصعاليك ههههااااي

[toto jeddah]

اتفق معاك في مبدأ السعرات الحرارية ,,
واختيارك للوجبات كمان صح وتزيد الوزن ,,

لكن الارقام اللي ذكرتها مبالغ فيها ,, او نقول غير دقيقة

وفعلا ,, اللي يبغا ينزل وزن او يزيد وزن ماعليه الا الاهتمام بكم سعر حراري دخل جسمه وكم سعر حراري اخرجه من جسمه عبر نشاطه او اكله

تجربة مميزة ياوحش

[رادوي اليامي]

موضوع جميل والله ولاهنت ومشكور يالغالي

[TheDarkKnight]

تسلم ع الموضوع

[.ابوقحط.]

مشكور ماقصرت موضوع رائع

[العاشق M]

يعطيك العافيه على الموضوع
عندي تجربه انا يوم كنت امشي على نضام غذائي موحد وقف وزني
ويوم قمت اشكل اشوي الحمدلله قام يجاوب معاي
يعني رتب جدول غذئي لسبوع فقط غيره اسبوع الي بعده

[jeddah city]

يعطيك العافية حبيبي على الموضوع

[questionare]

مشكور أخي أبو مجدع على المعلومات.... لكن عندي استفسار.... صحيح زيادة الوزن تأتي من زيادة كمية السعرات الحرارية اليومية.... لكن بالنسبة للوجبات اللي ذكرتها... يا ريت تذكر المعلومات الغذائية لكل وجبة (بروتين, كاربوهيدرات, ودهون)... لأنه حسب اعتقادي من المهم أيضا الابتعاد عن الوجبات التي تحوي دهون كثيرة.... وفي مرحلة معينة... لا بد من الابتعاد عن الوجبات التي تحتوي على كاربوهيدرات عالية (مرحلة التنشيف)....
فالإنسان ممكن أن يأكل وجبات مليئة بالسعرات الحرارية.... ولكن تكون تحتوي على دهون فقط... وبالتالي لن يستفيد من هذه الوجبات....

مشكور مرة أخرى....

[ابو مهاا]

موضوع رائع يابطل وفعلا فتحت عيون ناس بذكرك له شكراا وماقصرت
وفي مداخله بسيطه يابو مجدع بخصوص السعرات طبعا الخبز الابيض 200 كالوري تقريبا والاسمر ممكن 220 اكثر منه لكن الفرق امتصااااااااااااااااااااصصص وحط تحتها مليون خط
الابيض ربع ساعه الاسمر 3 ساعات وقيس عليها الحلو والكاكاو والتمر والاكل والصمون والرز وهل اكل لما يكون امتصاصه سريع مثلا تصدم جسمك 800 كالوري مثلا كله كارب بسيط
كله بيتحول دهون ماتستفيد اتمنى من الاخوان يهتموا بهل نقطه حييل والافضل التنويع وزياده الاكل الصحي افضل بكثير صحيا وجسمانيا وكقوه بينفع
ولله اعلم بالتوفيق للجميع وبارك الله فيك يابو مجدع على مواضيعك وحبك لفايده ربعك تسلم وشد حيلك ياوحش

[oussamadinho]

شحا ل المقدار لي خاصك تناولو في التمر و كاجو و زبيب

[hard Target]

مشكور ابو مجدع , بس اشوفك متوصي بالرز والكبسات ما شاء الله عليك << متعقد من البطن

[back2glory]

موضوع رائع .. واصل يا بطل

[Leaner]

عاشت ايدك

موضوع جميل ومفيد

[متمرس حديد]

الله يعطيك العافيـه يالغالـي

ولكن تمارين البطن لا يجب ان تـٌمرن يوميـا

مرتين بالأسبوع كافيـه

ومشكور واحلى شي الكبسـه