مساعدة لشد الجسم بدون حديد لو سمحتم

[Mr.Xray]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

اخواني المدربين والاساتذه انا ابي اشرحلكم وضعي واتمنى المساعده لو أستطعتم

انا باليابان ادرس وطبعا وزني اخبره قبل 4 شهور 76 وطولي اتذكر كان 176
انا جسمي زين وحلو لاكن عيبي شئ واحد !!! واكثر من شئ لاكن يالله ...

عندي الجنبين كبيره شوي والمعده فيها انتفاخ والانتفاخ من الغازات
لاني انا تعبان عندي قولون والمعده تعبانه شوي ..

السبب : شخصوني طبيا خطأ مرتين وادويه خطأ وبغيت اموت من المرض
لدرجة اني خسرت 20 كيلو في خلال اسبوعين من المرض وطلع عندي
تسمم كامل جسمي وكل شئ الحمدلله تعافيت ولي سنه الان تقريبا

انا ممنوع من كل الزيوت وكل الدسم وقليل الدسم
لاكن تعرفون سعودي اصيل مايعرف الـ (ممنوع)
لاكني ناحية الاكل الان مو مهتم فـ اكثر وقتي بالمعهد او مشاوير
طبعا باليابان انا مااكل غير شوربة ماغي لانها سهله الصنع يوميا كذا
او سلطه خضار من البقاله واكثر وقتنا مشي يعني باليوم نقطع مسافات
طويله جدا جدا جدا ...

انا سابقا كنت العب بالنادي حديد وكنت العب شامل ع ماسمعت يسمونه كذا
وكنت العب تايكوندو لاكن كنت غير منظم في اكلي ونظامي فكنت استفيد قوه
لاكن لا تنسيق بالجسم فيبقى جسمي قوي وحلو لاكن في اجزاء مو متناسقه
يعني (كريشه صغيرونه انتفاخ - الجنبين واتمنى ازالتها)

السبب الان : انا باليابان وقريبا بعد كم اسبوع ببدأ التدريب
عند مدرب اسمه (روب رينر) مدرب 15 دان نينجتسو
وطبعا التمرين في 6 ايام بالاسبوع لاكن لان عندي معهد
وجدولي يتعارض مع التمرين فأستطيع الحضور فقط
يومي الخميس والاحد ...

انا ابي جسمي مشدوود ماابي تضخم ولا يعني انتفاخ
ابي اشد عضلاتي ليصبح متناسق وايضا اقدر اأدي حركات الجمباز
والفنيات الجويه والارضيه في التمارين ...

لذا ارجو منكم المساعده اساتذتي ومدربيني

1) انا ماعندي غير 2 من حقت الاثقال لليد 5 كيلو الوحده
2) مستعد احرق نفسي بالتمرين يوميا اتمرن من الساعه
1 الفجر - 3 الفجر اجري نصف ساعه تقريبا وتمارين سويديه وزي كذا

المطلبوب :
اريد ان يكون جسمي مشدود جدا واريد جدول تمارين منسق لان
مااعرف حاولت اسوي كذا وكذا بس اضن لازم يكون منسق لاجل يستفيد الجسم
والاثار تظهر ...

اريد نصائح منكم في كل مايفيدني وكيف اوص للجسم المطلوب
يعني لو تمرنت يوميا ولمدة 2 - 3 ساعات تقريبا ومع ممارسة الجدول
هل يمكن اوصل للمستوى او للجسم المطلوب في خلال شهرين
ثلاث او اربع مع العلم اني اعلم الجسم المطلوب 100% يبيله سنه وعليها
لاكن مع مراعاة نظام اكلي والمثابره يوميا ماهي توقعاتكم ...

انا اتقبل كل ارائكم وارجو لمن يستطيع الجابه 1000% ياليت يشرحلي
لاني مااعرف اسم اي تمرين مااعرف نظام غذائي واسف ع الاطاله جدا

بالاخير اشكركم واترك لكم هذا الرابط فيه بعض التمارين اللتي يمكن ان تفيدني
واريد رأيكم فيها وان تنسقو لي بالجدول حسب خبرتكم

[THE CAST]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اخواني المدربين والاساتذه انا ابي اشرحلكم وضعي واتمنى المساعده لو أستطعتم

انا باليابان ادرس
اظنك من طلاب البعثه ماشاالله
وطبعا وزني اخبره قبل 4 شهور 76 وطولي اتذكر كان 176
انا جسمي زين وحلو لاكن عيبي شئ واحد !!! واكثر من شئ لاكن يالله ...

عندي الجنبين كبيره شوي والمعده فيها انتفاخ والانتفاخ من الغازات
لاني انا تعبان عندي قولون والمعده تعبانه شوي ..

السبب : شخصوني طبيا خطأ مرتين وادويه خطأ وبغيت اموت من المرض
لدرجة اني خسرت 20 كيلو في خلال اسبوعين من المرض وطلع عندي
تسمم كامل جسمي وكل شئ الحمدلله تعافيت ولي سنه الان تقريبا

انا ممنوع من كل الزيوت وكل الدسم وقليل الدسم
لاكن تعرفون سعودي اصيل مايعرف الـ (ممنوع)
لاكني ناحية الاكل الان مو مهتم فـ اكثر وقتي بالمعهد او مشاوير
طبعا باليابان انا مااكل غير شوربة ماغي لانها سهله الصنع يوميا كذا
او سلطه خضار من البقاله واكثر وقتنا مشي يعني باليوم نقطع مسافات
طويله جدا جدا جدا ...

شوربه فقط! غيركافي لابد من الخضره والفواكه والسمك مفيد لك (مشوي)

انا سابقا كنت العب بالنادي حديد وكنت العب شامل ع ماسمعت يسمونه كذا
وكنت العب تايكوندو لاكن كنت غير منظم في اكلي ونظامي فكنت استفيد قوه
لاكن لا تنسيق بالجسم فيبقى جسمي قوي وحلو لاكن في اجزاء مو متناسقه
يعني (كريشه صغيرونه انتفاخ - الجنبين واتمنى ازالتها)

السبب الان : انا باليابان وقريبا بعد كم اسبوع ببدأ التدريب
عند مدرب اسمه (روب رينر) مدرب 15 دان نينجتسو
وطبعا التمرين في 6 ايام بالاسبوع لاكن لان عندي معهد
وجدولي يتعارض مع التمرين فأستطيع الحضور فقط
يومي الخميس والاحد ...

انا ابي جسمي مشدوود ماابي تضخم ولا يعني انتفاخ
ابي اشد عضلاتي ليصبح متناسق وايضا اقدر اأدي حركات الجمباز
والفنيات الجويه والارضيه في التمارين ...

لذا ارجو منكم المساعده اساتذتي ومدربيني

1) انا ماعندي غير 2 من حقت الاثقال لليد 5 كيلو الوحده

2) مستعد احرق نفسي بالتمرين يوميا اتمرن من الساعه 1 الفجر - 3 الفجر اجري نصف ساعه تقريبا وتمارين سويديه وزي كذا

لاتحرق نفسك بالتمرين لان كذا ماراح تستفيد

المطلبوب :
اريد ان يكون جسمي مشدود جدا واريد جدول تمارين منسق لان
مااعرف حاولت اسوي كذا وكذا بس اضن لازم يكون منسق لاجل يستفيد الجسم
والاثار تظهر ...

اريد نصائح منكم في كل مايفيدني وكيف اوص للجسم المطلوب
يعني لو تمرنت يوميا ولمدة 2 - 3 ساعات تقريبا ومع ممارسة الجدول
ساعه ونصف الى ساعتين بالكثير كافيه ولاتزيد عليها
هل يمكن اوصل للمستوى او للجسم المطلوب في خلال شهرين
ثلاث او اربع مع العلم اني اعلم الجسم المطلوب 100% يبيله سنه وعليها
لاكن مع مراعاة نظام اكلي والمثابره يوميا ماهي توقعاتكم ...

بدون حديد راح تصير فتنس ان نزلت نسبة الدهون بسجمك
وشهرين لاتعتبر شي

انا اتقبل كل ارائكم وارجو لمن يستطيع الجابه 1000% ياليت يشرحلي
لاني مااعرف اسم اي تمرين مااعرف نظام غذائي واسف ع الاطاله جدا

الغذاء
الفطور
3 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم محلى بسكر دايت خالي الاسبارتم +3 بياض بيض مسلوق

تقدر تستبدل الشوفان بكورن فلكس قليل السعرات مع ان الشوفان افود صحيا

بعد ساعتين كوب حليب قليل الدسم مع 3 حبات تمران وجد

الغدا
فيليه سمك بالفرن + سلطة مشكلة بدون ملح

العشا
زبادي قليل الدسم + 3 بياض بيض مسلوق


بالاخير اشكركم واترك لكم هذا الرابط فيه بعض التمارين اللتي يمكن ان تفيدني
واريد رأيكم فيها وان تنسقو لي بالجدول حسب خبرتكم
بالنسبه للدهون
حاول تمارس الكارديو لمدة 50 دقيقه يوميا
دقيقه مشي عادي ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري..وتعيد

.................

وشيل موضوع شوربه الماجي اليابانيه لاتسمن ولاتغني من جوع
واستمر عالجدول الي كاتبه لك ومااقدر ازيد اشياء لان باليابان مدري وش الموجود من اكلات وغيره
وخليك عالسمك بدل اللحوم التي قد لاتعرف مصدرها


موفق باذن الله

[Mr.Xray]

شكرا لك كابتن The CAST يعطيك الف عافيه ع النصائح
انا الحمدلله لحوم ماأكل لاجل زي ماقلت انت مااعرف مصدرها

وان ساء الله بمشي ع النظام هذا ..

لاكن سؤالين لو سمحت ياكبتن !
اولا : هل الفتنس يعني بس لياقه يعني جسمي ماراح ينشد ؟
ثانيا : هل هذا التمرين يكفي (الكارديو) ؟

انا نسبة الدهون قبل 4 شهور كانت 8% فقط وانا من بعدها لا دهون ولا شئ
وش نصايحك لشد الجسم من التمارين وعندي ملاحظه انا عندي (push up) شوي صعب
باقي التمرين سهاله لاكن الـ (push up) اتعب فيه يادوب اسوي 5 وارتاح واكمل زي كذا
مع ملاحظه ان (Push up) عايدي فيه انواع اخرى زي الـ ( Daimon Push up) هذا من جد مقدر اسوي 1 !!
وش نصائحك ابي تمارين للتفصيل او للشد ...

وشكرا مره اخر وكل عام وانت بالف خير وعافيه

[THE CAST]

شكرا لك كابتن The CAST يعطيك الف عافيه ع النصائح
الله يعافيك
انا الحمدلله لحوم ماأكل لاجل زي ماقلت انت مااعرف مصدرها
تمام لكن السمك كله عادي لان ميتة البحر حلال
وان ساء الله بمشي ع النظام هذا ..

لاكن سؤالين لو سمحت ياكبتن !
اولا : هل الفتنس يعني بس لياقه يعني جسمي ماراح ينشد ؟
الفتنس يكون مشدود في الغالب تبعا للتمارين (سباحه - جري-..)
ثانيا : هل هذا التمرين يكفي (الكارديو) ؟
الكارديو من افضل التمارين لحرق الدهون ورفع اللياقه والتحمل
انا نسبة الدهون قبل 4 شهور كانت 8% فقط وانا من بعدها لا دهون ولا شئ
8 تعتبر صحيه جدا ماشاالله
وش نصايحك لشد الجسم من التمارين وعندي ملاحظه انا عندي (push up) شوي صعب
باقي التمرين سهاله لاكن الـ (push up) اتعب فيه يادوب اسوي 5 وارتاح واكمل زي كذا
مع ملاحظه ان (Push up) عايدي فيه انواع اخرى زي الـ ( Daimon Push up) هذا من جد مقدر اسوي 1 !!
وش نصائحك ابي تمارين للتفصيل او للشد ...
بالنسبه للبوش اب حاول تطبقه وانت مسند ركبتك عالارض وهذي الوضعيه للمبتدئين ومع الوقت حيصير سهل وحتتذكر كلامي..
20-20-20-10-8 كل يوم
وشكرا مره اخر وكل عام وانت بالف خير وعافيه

ايضا لوتقدر تسبح يوميا ممتاز جدا فالسباحه تشد الجسم
ودامت نسبة الدهون 8 حاول تخلي الكارديو15-20دقيقه بالكثير واهتم بالسباحه والتغذيه والنوم


اي استفسار تفضل




موفق باذن الله

[Mr.Xray]

السلام عليكم ..

شاكر لك تعاونك وتعبك عزيزي الكابتن ..
بالنسبة للسباحه درجه الحراره عندنا 5ْ واحنا باول الشتا هههه يعني نخليها يوم ثاني

بالنسبة لنظام الاكل انا شريت كل شئ طبعا حصلت سكر دايت بدون الاسبارتيم ..
باقي لبن الزبادي هذا صعب شوي لان نوعين محدده انها حلال ومو موجوده عندي لاكن اجيبها غدا

بالنسبة للبوش أب 5 مجموعات صح !
20 - 20 - 20 - 10 - 8

بالنسبة للكارديو ليش 20 دقيقه ؟
طيب اوكي كذا تمام كل شئ الحمدلله وراح ابدأ النظام ذا من الليله ..

بس لو تقدر يا كبتن تنزلي تمارين اخرى مع هذي استمر عليها غير البوش اب
و الكارديو لاجل استفيد كثير ...

طبعا انا ملاحظ كنت البس L وبشهرين صار M والان الملابس اللي علي صارت وسييعه جدا الظاهر S
وياخوفي انزل تحت الـ S ههههه...

طيب شيخنا الكابتن هل التمارين هذي والدايت يعالج الزوائد اللي بالجنبين لانه مطفشتني ابي امسحها
وش فيه تمارين تنصحني فيها .


وشكرا لك واعتذر تعبناك لاكن واحد مثلك مانفرط فيه لازم نحلل المعلومات والفايده منه
ولك الاجر والدعاء بظهر الغيب

[THE CAST]

السلام عليكم ..

شاكر لك تعاونك وتعبك عزيزي الكابتن ..
بالنسبة للسباحه درجه الحراره عندنا 5ْ واحنا باول الشتا هههه يعني نخليها يوم ثاني
هههه نسيت انك باليابان
بالنسبة لنظام الاكل انا شريت كل شئ طبعا حصلت سكر دايت بدون الاسبارتيم ..
باقي لبن الزبادي هذا صعب شوي لان نوعين محدده انها حلال ومو موجوده عندي لاكن اجيبها غدا
بالنسبة للبوش أب 5 مجموعات صح !
20 - 20 - 20 - 10 - 8
نعم
بالنسبة للكارديو ليش 20 دقيقه ؟
على بالي 30-50 دقيقه سباحه
لكن بما ان السباحه متعذره خلك عالكارديو
طيب اوكي كذا تمام كل شئ الحمدلله وراح ابدأ النظام ذا من الليله ..
نسبة 8% تعتبر صحيه واحنا اللاعب بهالنسبه نقله ادخل ضخامه لذلك ماله داعي تنقصها اكثر
بس لو تقدر يا كبتن تنزلي تمارين اخرى مع هذي استمر عليها غير البوش اب
و الكارديو لاجل استفيد كثير ...
كارديو مع البوش اب اضافة للتمارين السويديه وهذا الموضوع يفيدك
http://www.montada.com/showthread.php?t=647888&page=1
اكيد موكلها بنفس اليوم انتقي لك 4-5 في اليوم ومارسها بجانب الكارديو وتمارين البطن
طبعا انا ملاحظ كنت البس L وبشهرين صار M والان الملابس اللي علي صارت وسييعه جدا الظاهر S
وياخوفي انزل تحت الـ S ههههه...
طيب شيخنا الكابتن هل التمارين هذي والدايت يعالج الزوائد اللي بالجنبين لانه مطفشتني ابي امسحها
وش فيه تمارين تنصحني فيها .
تركز الدهون في مناطق معينه قديعود لاسباب وراثيه لكن تقدر ان شاالله مع التمرين والدايت تخففها كثير
وشكرا لك واعتذر تعبناك لاكن واحد مثلك مانفرط فيه لازم نحلل المعلومات والفايده منه
مافي تعب واناخوك
ولك الاجر والدعاء بظهر الغيب

............

موفق باذن الله

[Mr.Xray]

يعطيك الف عافيه كابتن وجزاك الله الجنه ...

اخر سؤالين :
1- ممكن تعرفلي معنى تضخم واللي زيه تنشيف ؟
2- انا تقريبا زي الحمدلله لاكن مافي انضباط ع التمرين وان شاء الله نشده زين
فـ بغيت اسئلك سمعت بالامين و الادويه ذيك هل لها فايده لي مع اني مااحبذ استخدامها ؟.

[THE CAST]

يعطيك الف عافيه كابتن وجزاك الله الجنه ...
اللهم امين واياك
اخر سؤالين :

1- ممكن تعرفلي معنى تضخم واللي زيه تنشيف ؟التضخيم/ مرحلة بناء اساس عضلي
التنشيف/ المرحلة التي تلي التضخيم والهدف منها ازالة الدهون المكتسبه في الفترة السابقه مع الاحتفاظ قدر المستطاع عالعظل.
2- انا تقريبا زي الحمدلله لاكن مافي انضباط ع التمرين وان شاء الله نشده زين
فـ بغيت اسئلك سمعت بالامين و الادويه ذيك هل لها فايده لي مع اني مااحبذ استخدامها ؟.

قصدك الامينو
اكيد الاحماض مفيده هي ليست ادويه بل مكملات