السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كل عام وانتم بصحه وعافيه
اريد رايكم في نظامي الغذائي وجدول التمرين واذا في اخطاء ياليت تعدلونها
الطول 174
الوزن 73
العمر19
نسبه الدهون 18
الهدف ضخامه عشرين كيلو عضل ثم تنشيف
لي تقريبا ثلاثه اشهر العب حديد طبعا متواصله
النظام الغذائي كالتالي
الوجبه الاولي
7حبات تمر + شوفان بالحليب + 7بياض بيض مع 1 صفار
الوجبه الثانيه
معكرونه مسلوقه +صدر دجاج مشوي +سلطه خضار
الوجبه الثالثه قبل التمرين
2 بطاطس مسلوق +صدر دجاج مشوي +سلطه خضار
الوجبه الرابعه بعد التمرين
صدرين دجاج مشوي او علبتين تونه كبيره
الوجبه الخامسه
7بياض بيض + زبادي قليل الدسم
هذا هو نظامي الغذائي وش رايكم
نجي لجدول التمرين
السبت صدر
الاحد ظهر
الاثنين اكتاف
الثلاثاء راحه
الاربعاء باي وتراي وسواعد
الخميس افخاذ وبطات
طبعا تمارين البطن يومين اوثلاثه في الاسبوع فقط
والخواصر ثلاثه ايام فقط
المكملات هي بروكمبلكس وامينو 2222 وكرياتين وسبق ان طرحت موضوع حول اسخدامها وما قصروا الشباب
طبعا النوم الساعه العاشره او العاشرة والنصف مساء
اريد ارائكم ونصائحكم
وشكرا
