عضو كمال اجسام خبير 
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شلونكم شباب ان شاء الله تمام
انا رجعت لتمارين الحديد من اسبوعين وبديت استخدم واي بروتين + امينو22 + انيمال كت
والحمدلله نزلت إلى الآن كيلو واحد .. لكن بصراحه مااهتميت ببرنامجي الغذائي
ومحتاج منكم برنامج غذائي للتنشيف .. خاصه ان الدهون مجتمعه في منطقة البطن والخواصر والصدر ..
الطول 174 , الوزن 74
والله يدوم عليكم الصحه والعافيه
عضو كمال اجسام خبير
,,,,,UP,,,,,
عضو كمال اجسام خبير
وينكم ياكباتن .. ماعودتونا كذا ابد !!
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
.........المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AKABR
وجبة1 / 3 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم + 4 بياض بيض مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعة عدد قطعتين او عصير كوكتيل بدون سكر مقدار250-300مل
وجبة3/(قبل التمرين بساعتين) نصف دجاجة مشوية + سلطة خضراء منوعة بدون ملح
وجبة 4/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة او فيليه سمك او مشاوي دجاج + شوربة خضارمسلوقه
وجبة5/ 4 بياض بيض مسلوق + زبادي قليل الدسم
ملاحظه / استعمل سكر الفركتوزللتحليه وتلقاه بالمراكز التجاريه الكبيره
موفق باذن الله
عضو كمال اجسام خبير
ماقصرت ياكابتن
الله يعطيك الصحه والعافيه
ضوابط المشاركة
