استفسار بخصوص جدول للتنشيف

[h_a25]

السلام عليكم ....
اخواني انا راح ابلش بالتنشيف وراح استخدم amino 2222 و حاب اعرف كيف لازم يكون جدول التمارين وعدد التكرارات والأوزان المستخدمة ...
أرجو انكم تفيدوني وشكرا لكم ......

[scaryface]

كم صارلك تتمرن ؟؟ ووزنك وطولك ونسبة الدهن و عمرك ؟؟

كبداية انصحك ببروتين بروكومبليكس والتنشيف لازم يكون جدولك الغذائي صارم ( نسبة البروتين عاليه والكربوهيدرات مركبة مثل الشوفان والخبز الاسمر ودهون صحية مثل زيت السمك) والا ما بتستفيد حتى لو عملت الف تمرين

بالتوفيق

[h_a25]

صارلي اتمرن اكثر من سنة لكن مو متواصل و حاليا صارلي شهر ونصف باستمرار ....... عمري 18 وزني 57 و طولي 167 و نشبة الدهون 15 %
وشكرا الك

[THE CAST]

صارلي اتمرن اكثر من سنة لكن مو متواصل و حاليا صارلي شهر ونصف باستمرار ....... عمري 18 وزني 57 و طولي 167 و نشبة الدهون 15 %
وشكرا الك

ياخوي وزنك ونسبة الدهون مناسبان للضخامه وليس للتنشيف

والتنشيف مرحلة تاتي بعد الضخامه

[h_a25]

اخي انا كانت نسبة الدهون اعلى من هيك و لكن الحمدلله نزلت نسبة الدهون وبقي القليل حول الصدر والبطن

[THE CAST]

اخي انا كانت نسبة الدهون اعلى من هيك و لكن الحمدلله نزلت نسبة الدهون وبقي القليل حول الصدر والبطن

اذا هدفك تنزل بها اكثر ماعندك مشكلة

بروتين زيروفات مثل ايزو100 + امينوتك او 4800 الجديد

والاهم الدايت
...
التمرين يكون بوزن دون المتوسط وبتكرار عالي..

وبعد التمارين كارديو لمدة 30- 45 دقيقه

[h_a25]

شكرا لك اخوي بس نصحوني اخذ بس amino 2222
واذا ممكن توضحلي كيف التكرار العالي

[. الـشـمـري .]

صحيح amino 2222 ممتاز للتنشيف ,, لوجود الكارنتين وهو يستخدم في حرق الدهون

من بعد اذن الكابتن ,, التكرار العالي يعني مثلا تمرين الصدر بار مستوي ,, التكرار ,, 15 , 15 , 15 ,15

وان شاء الله تكون وصلت اخوي

[h_a25]

تسلم أخوي و شكرا الك بس حاب اعرف هل كل العضلات اعملها اربع جولات 15 15 15 15 ؟؟

[. الـشـمـري .]

الشكر لله اخوي ,, ربي يسلمك

نعم اذا اردت تنشف العب بنفس التكرارات

وبالنسبه للعضله الكبيره 5 تمارين ,, والعضله الصغيره 3 تمارين ,,

وعساك ع القوه

[h_a25]

بارك الله فيك أخوي وجزاك كل خير

[. الـشـمـري .]

وأياك يالغلا ,, و بالتوفيق لك