نبدأ بالفطور :
حبتبن توست + 3 بياض بيض او 3حبات جبن توست قليل الدسم + كوب حليب قليل الدسم + حبة خيار .
الغداء :
نصف صدر دجاج مشوي او علبة تونة كبيرة بماء + 12 ملعقة رز ابيض او 6 ملاعق شوفان او حبتين توست + صحن سلطة مع قليل من الخل الابيض + علبة روب قليل الدسم + 3 حبات تمر او موزة او تفاحة .
قبل التمرين :
علبة روب او كوب حليب مع حبة توست .
العشاء نفس الغداء بالضبط بس بدون فاكهة :
- قسم الوجبات على كل ساعتين او 3 ساعات مع الاكثار من الماء قبل الوجبات وبعد الوجبات بساعة ولكن ليس في الوجبة نفسها ..
- ابتعد عن الدهون بشكل نهائي فقط لفترة كم شهر إلى ان تنزل نسبة الدهون للحد المطلوب ..
وخذ حبة مالتي فيتامين مع الفطور الصبح .
ملاحظة :-
بتحس في بعض الايام بعصبيه شديده او ارتباك او ضيق وهذا سبب حرمان الجسم من الدهون وإذا أحسست بهذا الشعور خذ قطعة صغير من الكافي او قطة من الكيك او أي شي حلو بس بكمية صغيرة فقط .
بالتوفيق يابطل واي استفسارات لاتتردد .
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة memo1111
