شكرا أخي موضوع مفيد
عضو جديد
شكرا أخي موضوع مفيد
عضو كمال اجسام خبير
سلمت يداك على الموضوع الرائع و المفيد خصوصاً لمن يعاني من النحافة ويحاول زيادة وزنه.
عضو كمال أجسام خبير
يعطيك العافيه
موودتي
لمتابعة كل ماهو جديد ضيفوني ع انستقرام
alhashemy__2
عضوه كمال أجسام خبيره
الله يعطيك الف عافية موضوع جميل
عضو كمال أجسام خبير
يعطيك العافية عالموضوع يا صاح
بارك الله فيك
معلومات قيمة
عضو نشيط
كثر الله خيرك يالغلا .,, حقيقي موضوع جميل
شكراً جزيلاً ع الطرح
وودي
سبحان الله و بحمده ,,, سبحان الله العظيم
عضو كمال أجسام خبير
بارك الله فيك يا بطل
بس أني اسمع موسيقى علشان آكل صعبه
اذا تبي تهتم بالاكل ماشي واحد دب بتروح تفجير ههههههههههههه
عضو جديد
جزاك الله خيرا يا صديقي
عضو جديد
موضوع رائئئئئئئئئئع
بنسبة لجدولي الغذاي
الصباح
انيمل كت ثم بعد نصف ساعه سكوب بروتين او سكوبين مع حبة فاكهة
بعد ساعتين إلا ثلاثه وجبة الافطار
بصراحة انا كل اكلي اعتمد عليه بدون دهون و اهتم في المكونات الغذائية المفيده
يعني يا بيض بدون الايك او خبز اسمر مع شوفان وعسل وذالك لاني ما اقدر اطبخ كثير بسبب انشغالي في العمل
بعدها بساعتين إلا ثلاث ساعات، ست حبات امينو اسد ع سندوتش من صب وي اوي اشي مفيد
بعد الوجبة ذي يجي الغدا وهو عبارة عن صدور دجاج او سمك او ستيك ولكن بعالده اخذ لي قطعتين ستيك مع عصير برتقال طازج
قبل التمرين بروتين سكوب او سكوبين مع حليب منزوع الدسم، ست حبات امينو، ع شوية شوفان مع العسل و الحليب
بعد التمرين وجبه سندوتش تونه او صدر دجاج تركي بتست الاسمر ع قد ما يريح جسمي من التعب و يساعد ع الشفاء العضلي
وجبة العشا طبعاً اهتم انها تكون خاليه من الدهون المضره و خفيفه حتى انام كويس
قبل النوم ست حبات امينو و سكوب إلى سكوبين بروتين وانااام
ضوابط المشاركة
