المشاركة الأصلية كتبت بواسطة doodeee
السلآمـ عليكمـ
وعليكم السلام
كيف حآلكمـ وِحوِش ..؟
أنا بقلكمـ مشكلتي بالتفصي الممل :
أنا عمري 22
وزني 56
طولي 185
انا تعبتـ مع جسمي ودي ع الأقل أتجسم شوويه بس أحسن مظهرِه والله يآ‘شباب مآ‘خليتـ شي إلآ وِجرربته
حتى في بعضهم قالوا سوٍي تحآ‘ليل للغدد وسوٍيتها والحمدلله طلعتـ سليمه مآ‘في أي شي أنا من شباب جده بس
حالياً في ماليزيا سجلتـ في نآ‘دي واستعملتـ فيتآ‘مينات حيث إنو وقتهآ كآن وزني تقريباً 53 يعني في خلآل شهر ونص
زدتـ ممكن3كيلو إًنتو بتقولوا حلو زدتـ 3 كيلو بس أنا اعرف جسمي لا يبـين عليه وفي أي لحظه ينزل هذا الوزن
مآبطول في الموضوع بس اللي ابغااه تعطوني جدول او حتى بروتينات اي صرررفه اهم شي ابغى احسن مظهر جسمي
بالله عليكـ ياللي تقرا موضوعي أعطيني الحل الأكيد حبوب إبر بوِدره شمـ ههههه بالله أي شي
اخوي لاتقل لاي احد هالكلام لو وقعت فيد مدرب مايخاف الله حيعمل فيك العجب يقعد يصرفلك اشياء تضرك
اشوا جيت هنا
ولكـ أجرها والله ..
اول شي التغذيه مهمه جدا بدونها ماراح يفيدك شي
يعني لابد تلتزم بدايت خاص لزيادة الوزن وااليك مثال من اعدادي مسبقا
وجبة1 / شوفان بالحليب + 3بياض بيض مسلوق + كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ مكرونة مسلوقة أو ارزابيض او 2بطاطا مسلوقه
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض + جبن مع زيت زيتون
المكملات
سيرياس ماس او بروكمبلكس غينر او سوبر برو غينر فيول (اقوى) + امينو تك او سوبرامينو4800
ولاتهمل النوم 7-8 ساعات متواصله والتمرين في النادي لايزيد عن ساعه
والعنوان مخالف وتم التعديل راجع قوانين القسم
بالتوفيق
فزعتكم ودي ازيد وزني وعجزت
